ปั่นจักรยาน 1 ชม ได้ กี่ กิโล

Opikzaขาประจำ
โพสต์: 295ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2014, 10:39Bike: Bianchi impulso ; Dahon ; CAAD10 2012ติดต่อ:

Facebook

• อ้างอิง

โดย Opikza » 24 ก.ย. 2014, 15:07

คิดง่าย ๆว่า
ความเร็ว 30 Km/Hr ปั่นสบายๆ ร้องเพลงได้

เท่ากับว่า ถ้า 1ชม จะปั่นได้ 30 กิโล =60นาที


20 กิโลก้อ 40นาที ไม่จอด คิดเป็นกิโลก้อ

Avg. Pace (1Km) : 2 min

บางท่านผมเห็น Avg pace : 1.45 min

ID Line: Pik_roadbike
มีแรงเท่าไหร่ก้อใส่ไป เส้นชัยอยู่ข้างหน้า
มีแรงเท่าไหร่ก้อใส่ไป เส้นชัยอยู่ข้างหน้า

visual3dmaxขาประจำ
โพสต์: 1356ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44

• อ้างอิง

โดย visual3dmax » 24 ก.ย. 2014, 23:25

ผมปั่น 52 นาที ครับ ได้อัดยาวๆหลังจาก km ที่ 3-4 kmที่ 5-17 ถึวจะอัดเต๋มข้อได้ ผมใช้ จาน 42/18 ความเร็ว ที่ 29-32 32 อัดยาวๆ ไม่ได้เมื่อยแต่ ถ้า 28-29 สามารถยิงยาวได้ 15-20 km เนิน สะพาน ลม ผมรักษา ความเร็วที่ 25+ กดขาใส่เลยถือว่าฝึกกำลังขา ไม่ถึงกับยืนโยก แค่เพิ่มน้ำหนักกด. ค่าเฉลีย ประมาณ 1km ที่ 1.55-2.25 ต่อนาที่ ผมไม่เครื่องวัดรอบขา ผมคำนวนกับ เวป speed at cadane ผมใช้ app endomondo กับ gps เป็นไมล์ ผมพยายามรักษา ที่ 90+ เกิน ร้อย ตูดกระเด้ง ตอนนี่ผมฝึกรอบขา ตอนแรกน้องเท้า ธรรมดา เวลาปั้นนอบขาสูงๆ ผมต้องปรับ องศา รองเท้าบ่อยมาก แต่ถ้าใช้ครีทไม่ต้องปรับเลย และได้จังหวะยกขาด้วย ผมใช้ร้องเท้าผ้าใบแค่เดือนแรก ครับ อ๋อ จักยานผมใช้ trinx r 600 ไฮบริด ครับ ตอนนีผมปรับ ระยะเป็น 38km 1.32 hr. Av 24.67 ราวๆนี้ครับ. ขอบคุณครับ ผมปั้นได้เกือบ 2 เดือน แล้วครับ อาทิตแรก 15km ผม 1.15 hr.
ถ้าคุณ ยังไม่ใช้ครีท ผมแนะนำเลยครับ

การปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านเพื่อได้รับอากาศที่สดชื่น แถมยังได้ท่องเที่ยวชมทัศนียภาพรอบข้างไปพร้อมกัน และยังถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันที่ดีทางนึง นอกจากนี้ จักรยานถือว่าเป็นพาหนะที่เหมาะในยุคนี้ เพราะมีคุณสมบัติ 3 ส. คือ สะดวก สิ้นเปลืองน้อย และ สุขภาพดี ทำให้เราผ่อนคลายและยังช่วยให้ระบบหายใจแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนเพื่อนำไปสร้างเม็ดเลือดขาวใน กระแสเลือดได้ดีขึ้น และการปั่นจักรยานนอกจากจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้แล้วยังส่งผลให้เราอารมณ์ดีจากการเพิ่มของระดับฮอร์โมนแอนเดอร์ฟินอีกด้วย

การปั่นจักรยานลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยอย่างมากต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนั่นก็เท่ากับช่วยให้หัวใจและปอดของเราแข็งแรงไปด้วย ที่สำคัญคือตะกรันไขมันที่จับอยู่ตามเส้นเลือดของเราก็พลอยจะถูกกำจัดออกไป จึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันได้อีกทางหนึ่งนอกจากนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่า น้ำหนักเรา = FAT MASS (ไขมัน) + Lean Body Mass (กล้ามเนื้อ) ดังนั้นถ้าน้ำหนักที่เราลดไปทุกๆกิโล ก็ต้องเกิดจากไม่กล้ามเนื้อหายไปก็เป็นไขมัน ดังนั้นบางคนที่น้ำหนักลงช้าหรือไม่ลงก็อย่าเพิ่งท้อ แต่ให้สังเกตดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแทน ว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหรือไม่ อย่าไปสนใจแต่ตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียวเพราะสิ่งแรกที่คนอื่นมองเห็นเราคือรูปร่างไม่ใช่ที่น้ำหนัก

   อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังไง?

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เราต้องออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการเผาผลาญไขมันได้ โดยถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องตั้งเป้าให้หัวใจทำงานประมาณ 50-80 เปอร์เซ็น ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สาเหตุที่เราต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ก็เพราะว่า ถ้าเกินกว่านี้นอกจากจะลดน้ำหนักแล้วอาจลดมวลกล้ามเนื้อด้วย สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการเอาอายุของเราลบออกจาก 220 เช่น ถ้าเราอายุ 30 อัตราการเต้นของหัวใจ คือ 220-30 = 190 ดังนั้นช่วง 60-90% จะเท่ากับ 114-171

การ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก วันละหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็วช้าๆ ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ราวๆ 400-500 แคลอรีเลยทีเดียว เทียบได้กับข้าวมันไก่หนึ่งจานเต็ม เมื่อเทียบกับการเดิน (เผา 150-250 แคลอรีต่อชั่วโมง) และการวิ่งเบาๆ (350-450 แคลอรีต่อชั่วโมง)

ลองสมมุติเล่นๆว่าถ้าในหนึ่งสัปดาห์คุณ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ทุกวันวันละหนึ่งชั่วโมงหมายความว่าคุณเผาผลาญไปแล้วร่วม 4,000 แคลอรี ยังไงก็น้ำหนักลดแน่นอนแต่จะลดมากน้อยขนาดไหนก็ขึ้นอยู่อยู่กับปริมาณการทานเข้าไปด้วยนะคะ ถ้าไม่ทานเกินที่ใช้ไป

การปั่นจักรยาน หลายๆ คนคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ออกแรงเฉพาะจุด บางคนว่าลดได้แค่ต้นขา บางคนก็ว่ามันเหมาะที่จะลดพุง บางคนก็ว่ามันลดต้นแขนไม่ได้ซึ่งขอบอกเลยครับว่านั่นไม่จริง !

การลดไขมันเฉพาะจุดไม่มีครับ ! เพราะไขมันคือพลังงานสะสมเหลือใช้ของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายคือการใช้พลังงานจากร่างกายทั้งหมด ดังนั้นหากจะลดมันจะลดเหมือนกันทุกๆ ส่วน แต่การเห็นผลจะเห็นได้ในส่วนของร่างกายที่มีไขมันพอกพูนอยู่น้อยก่อน ส่วนที่มีไขมันสะสมอยู่มากก็จะเห็นผลช้า เช่นไขมันบริเวณพุงซึ่งเป็นจุดสะสมหลักจะเห็นผลการลดช้ากว่าจุดอื่น ทำให้บางคนคิดว่าการลดไขมันไม่ได้ผล จริงๆ แล้วการออกกำลังกายดีทั้งสิ้น แต่หากต้องการให้เห็นผลเร็ว ก็ต้องออกกำลังกายในแบบที่ใช้พลังงานมากสักหน่อย เรามาดูระดับการเผาผลาญไขมันในการปั่นจักรยานที่ความเร็วต่างๆ กัน

1.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 8 – 10 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 250 - 280 กิโลแคลอรี่

2.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 14 – 15 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 415-420 กิโลแคลอรี่

3.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 20 – 22 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 660-680 กิโลแคลอรี่

ดังนั้นการปั่นจักรยานเหมือนกันมันก็อาจจะให้ผลไม่เท่ากัน แต่จะปั่นได้เร็วแค่ไหน นานเท่าไหร่ อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ควรหักโหม ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายพร้อมดีที่สุด หากหักโหมเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เพิ่มช้าๆ แต่ทำสม่ำเสมอดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นจักรยานทั่วไป หรือ จักรยานฟิตเนส

การเลือกใช้ จักรยานฟิตเนส หรือ Spin Bike ในบ้านก็เป็นอีกทางที่ทำให้สามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ และมีเครื่องวัดว่าเราใช้เวลาเท่าไหร่ ออกกำลังไปเท่าไหร่แล้ว นี่เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจและไม่ต้องออกไปข้างนอกให้ยุ่งยากครับ

ปั่นจักรยาน1 ชั่วโมงได้อะไรบ้าง

ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงได้กี่แคลอรี่

ปั่นจักรยานกิโลละกี่แคล

ปั้นจักรยาน 30 กิโลได้กี่แคลอรี่