����ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ����繻�Ш�
�س����Һ��ҡ���͡���ѧ��´յ�ͤس ��س��Һ�����������ѹ�����ҧ��
��Ҥس��ͧ������آ�Ҿ��, ����֡�բ��, �վ�ѧ�ҡ��� �����Ҩ�ժ��Ե������Ǣ�� ��������ô�仡��ҡ���͡���ѧ��� ����ª�����آ�Ҿ�ͧ����͡���ѧ����繻�Ш�����觷��س����Ҩ����� �͡�ҡ��� �ѧ�ջ���ª��㹴�ҹ�������
����ͻ���ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ��·��Ъ��������Ե�س�բ��
1. ���¤Ǻ������˹ѡ������ ����͡���ѧ�������ö���»�ͧ�ѹ��������ͧ���˹ѡ��ǹ�Թ��Ъ���㹡��Ŵ���˹ѡ ����ͤس�ӡԨ�������Դ����Ҽ�ҭ������ �Ԩ�����������鹢�鹨Ъ������س�Ҽ�ҭ���������ҡ��鹷����س�����繵�ͧ�����ҹҹ� ���͡��Ŵ���˹ѡ ���Ҥس�������ö��͡���ѧ����� ����ö���Ըէ����㹪��Ե��Ш��ѹ������ �����ѹ�᷹�Կ�� ���͡�÷ӧҹ��ҹ���µ���ͧ
2. ���µ�����Ѻ�ҡ�û�������ä��ҧ������� �ҡ�س�դ����Ե��ѧ������ǡѺ�ä���� �����ä�����ѹ���Ե�٧ �����ҹ��˹ѡ�ͧ�س�������ҧ�� ����͡���ѧ��¨Ъ���������ѹ����դ���˹����٧ (High � Density Lipoprotein � HDL) ������ѹ�� ���Ŵ�á�����ô������յ���آ�Ҿ ���������������¹�ͧ���ʹ�բ�� ����繡��Ŵ��������§��͡�����ä���������ʹ���ʹ 㹤����繨�ԧ����͡���ѧ����繻�Ш�����ö���»�ͧ�ѹ ���ͨѴ��áѺ�ѭ���آ�Ҿ��ҧ����ҡ��������Ҩ��� �ä��ʹ���ʹ��ͧ�պ�ѹ, �ä��ǹŧ�ا, �ä����ҹ��������� 2, �ä����秺ҧ��Դ, �ä����ѡ�ʺ��Т��������
3. ���¾Ѳ�������������� ��Ҥس��ͧ��ûŴ�����������ҡ�������´���س༪ԭ�ҷ���ѹ ����͡���ѧ��·��������͡���Թ���������� 30 �ҷժ��¤س�� �ѹ�Ъ��¡�е�����������ͧ��ҧ� �����س����֡����������դ����آ�ҡ��� ��Ш�����֡�աѺ�ٻ��ҧ�ͧ����ͧ�ҡ��� ����͡���ѧ����繻�ШӨЪ�����������ҧ��������㹵���ͧ�ա����
4. ������������ҧ��ѧ�ҹ������ ����͡���ѧ����繻�Ш�����ö�����������ç�ͧ��������� �����������ҧ����ʹ�� ����͡���ѧ��¨Ъ��������§�͡��ਹ������������������������ ��Ъ�������к����������ʹ���ʹ�ӧҹ�����ҧ����Է���Ҿ�ҡ��� ��������������лʹ�ͧ�س�ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ�ҡ��� �س����վ�ѧ�ҹ�ҡ���㹡�÷ӧҹ������ѹ
5. ��������ù��Ѻ�բ�������� �����͡���ѧ����繻�Ш� �������س��Ѻ����������Ѻ�֡��� ��س������͡���ѧ���㹪�ǧ���ҷ�����Ѻ���ҹ�ҡ�Թ� �����ѹ�з������ҧ��µ�蹵���Թ� ���س�������ö���Ѻ��
6. ���������Ե�ѡ��Ѻ���ժ��Ե���������� �س�˹�����Թ����͡ѧ�šѺ�ٻ��ҧ�Թ���������? ����͡���ѧ����繻�Шӷ����س����֡�վ�ѧ��дٴբ�� ��觨��觼źǡ���Ѻ���Ե�ѡ�ͧ�س ���ѹ�������ҡ���ҹ��� �ѹ����ö�������õ�蹵�Ƿ�������������Ѻ���˭ԧ ��м���·���͡���ѧ����繻�ШӨ��ջѭ������ǡѺ���������ö�Ҿ�ҧ�� ���¡��Ҽ���·��������͡���ѧ���
7. ���������֡ʹءʹҹ������ ����͡���ѧ������Ըշ��ʹء㹡�������ҷ�������� ����͡�ʵ�Ǥس㹡�ü�����, ʹءʹҹ�����աԨ������ҧ�駧���� ��觨з����س�դ����آ� ����ѧ����������§�س�Ѻ��ͺ�����������㹡�÷ӡԨ������� ʹء������ѹ �����Ҩ��繡��ŧ���¹��, ��ͧ�ŧ, ����Թ���, ��������� �ͧ���Ըա���͡���ѧ��·��س�ͺ��з��ѹ
����͡���ѧ������Ըշ��շ���ش���з��������֡�բ�� �����ª�����آ�Ҿ���ʹءʹҹ �»��Ԥس����͡���ѧ������ҧ�����ѹ�� 30 �ҷ� ���Ҥس��ͧ���Ŵ���˹ѡ�������������㹡���͡���ѧ�������ǹ �س�Ҩ��ͧ��á���͡���ѧ��·���ҡ��� ���������Ǩ�ͺ�Ѻᾷ���Шӵ�Ǣͧ�س������������ �������ҧ��� �ҡ�س�ջѭ������ͧ�آ�Ҿv
Credit : //nananaree.com
�ͺ�س�Фз�������觴���຺����