หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ

หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ

  • Group ������ҧ
    หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ
 
  • ����ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ����繻�Ш�
 

    • ����ѹ�о����ʡѴ��繡Ѻ���Ŵ���˹ѡ(�͹�)
    • Ŵ������ǹ ���¹���ѹ�о���� (�͹�)
    • �з� ����� �������
    • �ش�ʹ����ҡ�ü������ (Health&Cuisine)
    • �ش�Ծ�Ѻ 3 �ٵ���ͷ �ͧ��ǭ����
    • �������� �ش�ʹ��觡��Ŵ���
    • �������֡ �ҹ���ô������ǹ��������آ�Ҿ
    • Ŵ���˹ѡ ��ͧ������´
    • 5 �ش�ʹ����÷��յ���آ�Ҿ�ҡ�����š
    • ����������Ŵ���˹ѡ ����Ѻ����ǹ
    • �ǧ���������ҳ�����§���½����
    • Ŵ��� Ŵ�ä Ŵ��ǹ
    • ����ª��ͧ�Ҥ�ŷ� ��� ʧ�����������Ҥ�ŷ�֧����Ǵ���
    • �͡���ѧ��ª�ǧ�����˹�ա��ҡѹ
    • ��ѧ�ҹ㹪� ��� ��� ��й����
    • �س��ҷҧ����âͧ���������Ѵ
    • ����ͧ��ǹ�Ѻ��ú�ԨҤ���ʹ
    • ������˹�դ���ǹ����ҳ�������
    • ˹��¢ͧ��Ҿ�ѧ�ҹ������
    • 6 �ѹ�Ѻ��������Ẻ�� �����˹���������ª���ҡ����ش
    • ��ѧ�ҹ��������ȡ���ҹ�����
    • 8 ��������������٧
    • Ŵ���˹ѡ���¡������� ����Ѻ�����¢ͧ�����ഹ�ҷԵ���ط��
    • ��͹���������� ����Ǥ�ⴔ ����������آ�Ҿ
    • ���˹ѡ�����������������Ѻ���
    • �ͻ��������� �ǹԡ� �ҹ���١��ͧ�����ª���ҡ���
    • ��觷����������ѧ���������
    • �բ�������������·�Һ�������§ 3 ���
    • ʴ����дٴբ������7�ѹ
    • cardiovascular (��ʹ���ʹ����) ���� cardio ���� CV
    • ��˹��������㹡��������鹪��¡�˹���ȷҧ�ͧ����͡���ѧ�����
    • ��ô������ ����Ӥѭ����ͧ���������
    • �ҹ������ҹ�ä
    • �Ըա��Ŵ���Ẻ�����
    • �Թ����������ʹ ����Ѻ��蹴� Ẻ ����� ��
    • 2 ෤�Ԥ��á�ЪѺ����Ǣ� ����������������
    • ��þѴ����ª��ͧ��紹ҹҪ�Դ
    • ����������ҧ�� ���ٿԵ�������� ����������ʹ����
    • �ѡ����������� ��ѧ�����ͷ ��������Ѻ�ش��
    • �Ѻ��зҹ�ѡ���˹ �����ҧ��µ�ͧ���?
    • ��˹��������㹡��������鹪��¡�˹���ȷҧ�ͧ����͡���ѧ�����
    • ��Ԥ������������ԡҪ��Ե
    • �س�������ҡ�âͧ �����������
    • Ŵ��ú������駪��¤Ǻ������˹ѡ�����ҧ��
    • ���ä�����˵ط������س��ǧ���
    • ���ä���Զժ��Ե���ͧ�� ����..������ͧ���ͧ��?
    • ��кǹ��� ����Դ��ѹ
    • ����������Ŵ���˹ѡ����Ѻ����ǹ
    • ��ѧ�ҹ㹼����˹����͹
    • �����Ѻ�ͧ������ҹ ����ҹ���ҧ�����������آ�Ҿ
    • ��͡��ŵ�Ѻ�آ�Ҿ �ҹ�ʹ��������ǹ
    • ������ ����ª����ҡ���� �ҡ�ѡ��ҡ��
    • ���� ����ѧ�����Թ������� � ���Ǩ���ǹ�����ҧ��
    • ��ԧ ���� ���� 5 �������ͧ͢���Ŵ��ǹ
    • �͡���ѧ��������Ŵ�
    • �ä��ǹ�������? �����������������Ң����������
    • Ŵ���˹ѡ���ҧ�� ������˹�����
    • �����ҧ�������˹ѡ�����������ӹǹ���� ���Ŵ������ǹ���ҧ���������Ѻ�������
    • ��ѹ��ҹ�� ��ѹ�ѹ����
    • 7 �����ҧ ����������ҡ�͡���ѧ���
    • �Ѻ��ô ����ª���ҡ��·��Ŵ������ǹ
    • ����Ѻ˹�ҷ�ͧẹ�Һ
    • ���س������ ����෤�Ԥ���Ŵ˹�ҷ�ͧẺ�����
    • ������˹�ҷ�ͧŴ�ا
    • ��ԡ�ԡĵ�͹ö�Դ �ԪԵ������ǹ
    • Ŵ��� 5 ���š����˹�觻����
    • Ŵ���˹ѡ��������§ 9 ����Ѻ
    • ���˵آͧ����վا �������������˵��Ҩҡ��ѹ
    • ��ͷʺ��� �������� Positive Thinking
    • �ٵá��Ŵ�ا���� 1 ��͹
    • �Ը����ҧ����� 㹡��Ŵ˹�ҷ�ͧ
    • ���Ẻ�س���Ŵ���Ẻ�˹
    • ����÷��Ъ���Ŵ��ѹ�ͺ� ��Ǣͧ�س �.
    • �������´��¢ͧ����ش�Թ�ù�� � �����ٻ
    • �Ըա��Ŵ���Ẻ�����
    • ෤�Ԥ��� ��ú�����˹�ҷ�ͧ �鹢� ��ᢹ
    • 7 �Ը� �Ҽ�ҭ��ѹ���ҧ��繼�
    • ���÷������������������
    • ������ҹ���Ӥѭ䩹
    • 100 ����Ѻ �ͧ�ش�ʹ�����͵
    • ��ѧ�ҹ���
    • ��ѧ�ҹ㹻�� ��� ����ѵ����
    • ����ͧ��������������ʹ ���س������
    • Update ���Ŵ������ǹ����ش�����������ç��ä��
    • �˵ؼŷ��Ŵ���������˹ѡ�����ŧ�ѡ��
    • �֡����¡�áԹ���� ����Ŵ���˹ѡ
    • ෤�Ԥ��ú����� ��������Ǣҷ����§��
    • ���˹ѡ�����������������Ѻ���
    • ����ҳ��ӵ��㹼���� ����ͧ�Ӥѭ����ͧ�֡��
    • ����Ѻ���¤Ǻ���������ҡ�����
    • ���˹ѡ��Ǥ�ê�觷ء�ѹ�������
    • ��ԧ ���� ���� 5 �������ͧ͢���Ŵ��ǹ
    • 3 �˵ؼŷ��ǡ��Ҩ����Թ�������������(�ա����..)
    • 6 �Ը�Ŵ���˹ѡ���� � ������ͧʹ�����
    • Ŵ�����Ҩ�����ä
    • ����� �Ϳ࿤ �������
    • �Ҵ١ѹ �Թ������� ���ҧ�� ��������ǹ ���� ������Ҵ
    • 10 ����÷������÷ҹ��ѧ�͡���ѧ���
    • 5 ����Ѻ �Ը�Ŵ������ǹẺ�����ҵ�
    • ��ѧ�ҹ�ͧ�����
    • ����� Hit The Plateau (�Դ��ҷ�) �ѭ��á͡�ͧ��Ŵ��ǹ
    • ���Ҥ�ҡ�����ѧ�ҹ�ͧ����������ѹ�ѹ
    • �Թ��Ѵ˹�д� ����!���·���ͻ��駹Ш��
    • Ŵ��ѹ ������͹ ���¹�ӡ�����º
    • Ŵ��� Ŵ��⾡ Ŵ�鹢� �����������
    • 10 �Ը�Ŵ���˹ѡ����� ��褹��ҡ��� ��ͧ��
    • ��ѧ�ҹ�����èҹ���ǻ���������
    • ��èѴ�ҹ��������͡ҴŴ���˹ѡ���µ��ͧ
    • ���÷��������������仿Ե�� (�Ҥ����)
    • "5 Step" ��ᾧ��觤������
    • 6 Step 6 �ҷ� �鹢���� �����¡�ЪѺ
    • 6 Step ���Ъ������������������
    • ��Ǩ�ԧ��� ���������ҡ??
    • ����������Ŵ���˹ѡ ����Ѻ����ǹ
    • ��èѴ�ҹ��������͡ҴŴ���˹ѡ���µ��ͧ
    • 5 Step ��ЪѺ���(���!! ������)
    • 5 Step 15 �ҷ� ��蹻�� �����»��
    • ����÷����������٧ "����! Ŵ���˹ѡ Ŵ������ǹ"
    • 3 Step 5 �ҷ� �����º����͹
    • ������ 6 �����Ѻ�������س���ٻ��ҧ��
    • �Ը��״��� �״��� ��ѧ�͡���ѧ���
    • 30 �ҷ� ��ᢹ��� �鹢ҡ�ЪѺ
    • ��ЪѺ�鹢� ˹�ҷ�ͧẹ�Һ(���� 15 �ҷ�)
    • 6 Step ���¾ا
    • ෤�Ԥ��ü�͹���¡��������
    • ��觹��˹ѡ���ҧ�����١��ͧ
    • ����ª�������������㹼ѡ
    • ����˭���͵ ���Ŵ���˹ѡ㹼���٧����
    • The Morning Workout
    • 20 �ش�ʹ����͡���ѧ������͡��Ŵ���˹ѡ
    • KILL THAT MUFFINTOP!
    • Ŵ���˹ѡ�� 3 - 5 ���š��� � 4 �ѻ����
    • ������ҷӧ�����س��ҷҧ����� ��ǹ �Scrambled Eggs�
    • ��ô�����Ӣ�С���͡���ѧ��� ����Ӥѭ����ͧ����
    • 9 ����� ���������ǹ
    • ������� �ش�ʹ�������ѹ������͡��Ŵ���˹ѡ
    • Ŵ���˹ѡ���ҧ���������СѺ��ǡ������ʹ O
    • �ԪԵ������ǹ
    • 35 �Ըա�áԹ�����Ŵ������ǹ
    • 6 ��� �Ե�͹������� ˹�����������
    • �����ʺ��ó� Ŵ˹�ҷ�ͧ���¡�� situp ���
    • ���ѧ����Թ����ŧ
    • ���ѹ�����ŷ� �ӨѴ���������¹�ĵԡ���
    • ෤�ԤŴ�鹢��������ǧ�� �ٴ� ������õ�����˹���������� ���Ǣ��˭��Шӫ�”
    • �Թ�����˹�֧�������ǹ ����Ѻ��Ŵ���˹ѡ���
    • �Ը�Ŵ��ͧ��ѹ ��й�ͧ���������
    • ��ѧ�ҹ㹢���˹���ࡧ����������
    • ���º��º �����ͧ�ѹ�� ���� �� 0% fat (�຺��������ë�)
    • �س�繤���ǹŧ�ا��������?
    • �����ѡ ��������õ�ԧ����� �����ԧ��͹ �����е�ҧ�ѹ���ҧ��
    • �������(Cardio) ��� ����??
    • Ŵ�鹢����ҧ�������� �Ը�Ŵ�鹢� Ŵ��ͧ
    • ����ҳ��ӵ�ŷ����������ͧ���������������
    • Top 10 Calorie Burning
    • �����֧�й����ҹ���ǡ��ͧ���Ŵ���˹ѡ?
    • �֡����¡�áԹ���� ���ͪ���Ŵ���˹ѡ����Ǥس�ͧ���
    • �Թ������������������������ǹ
    • �Ը�Ŵ��ᢹ-���¡��¡�������
    • ������Ǣ��˭��ԧ����
    • �����ѡ LDL �ѹ��� ������ LDL ��������áѹ���?
    • ��Һ���������Ŵ�鹢�
    • ����¤���Ǵ�����¤��ӧҹ
    • �͡���ѧ���Ŵ���˹ѡ�Ѻ�¤� � ���Ŵ˹�ҷ�ͧ
    • ����ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ����繻�Ш�
    • �Ըա�ú�����˹�ҷ�ͧ������ºẹ����
    • ����¤�Ŵ��ЪѺ�ͺ���
    • �͡���ѧ���Ŵ���˹ѡ�����˹Ŵ���˹ѡ��շ���ش
    • �Ƿҧ����͡���ѧ���Ŵ���˹ѡ������...�Ҵ١ѹ���
    • ʹ����÷������ǹ ������ԧ����š���
    • 7 ����Ѻ�Թ�����ǹ
    • 3 ���͡Թ���ҧ���������ǹ!
    • ��ҹ�� �Թ�� �Ѻ��ҡ����ҡ��
    • Ŵ���˹ѡ���ҧ��ʹ��� ����Ѻ���ӧҹ˹ѡ
    • ����ҳ��Ҥ����ѹ������ ���¶١����ҹ�˹�ѹ���ҡѹ�
    • ���Ŵ�������� ����ŴẺ�Դ���������?
    • �س��ҷҧ����âͧ���ǵ�ҧ �
    • 10 �ѹ�Ѻ �������ҧ�Ť�����ǹ
    • ��ǹ�� �����Ѵ����§ 1 ��л�ͧ��ҹ�� ���ѧ!!!
    • ���ҧ 10 ����� ���Ъ������Ŵ���˹ѡ��
    • ��蹹͹���ҧ����ʴ���
    • ��Ѻ����¹�ĵԡ���㹡���Ѻ��зҹ���繹���� ����Ŵ���˹ѡ��������ҧ����
    • �ԹẺ�˹��������ǹ...???
    • �س�繤�Ŵ���˹ѡ�������˹???
    • Change your eating habit(����¹�ĵԡ�������Ѻ��зҹ)
    • ����ͧ�ӹǹ����Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ (BMR)
    • �ӹdz�Ҥ�ҴѪ����š�� (BMI)�ͧ˭ԧ �.�Ѩ�غѹ
    • ���Ŵ���˹ѡ ������͡�Ը����ҧ��
    • �ͺ��͹�Ѻ���Ŵ���˹ѡ
    • ������㹹�ӫ��
    • �Ը�Ŵ���˹ѡ�຺�Դ�
    • �Ըա�������ռšѺ���Ŵ���˹ѡ��
    • "���ⴴ��͡"
    • ��ѧ�ҹ㹡������ô�ͧ����椹
    • Ŵ��ǹẺ�Ѻ��Ť������
    • ����͡���ѧ��·�����¡��� ��¡����׹���
    • �Թ�������֧�оʹաѺ����ҳ����÷���������� 1 �ѹ
    • ���͡�Թ����ѭ�ҳ俨�Ҩ�
    • ��ý֡�Ǻ�������ҵá���������Å�ҧ���͡����Ѻ���Ŵ���˹ѡ
    • �͡���ѧ���Ŵ���˹ѡ�����¤���§ 5 ���
    • ෤�Ԥ��á����������ҧ���������������ç����״����
    • �����¨�͡���ѧ���Ŵ���˹ѡ ��䧴�???
    • ���ʺ��ó���� ���駷�� 4 : "�ѧ�ŧ" [��ª����ŧ�й�]
    • ���ʺ��ó���� ���駷�� 4 : "�ѧ�ŧ"
    • ���й��͡���ѧ����Ĵ���͹ : ���Һҧ������ [2]
    • ���й��͡���ѧ����Ĵ���͹ : ���Һҧ������ [1]
    • ���й��͡���ѧ����Ĵ���͹
    • ŧ�֡�Ѻ����� "��������"
    • �����ѹ�����͹
    • Update �ú 2 ��͹㹡�������Ŵ���������ç��� GLC+���
    • 20 �ش�ʹ����͡���ѧ������͡��Ŵ���˹ѡ
    • ������ͧ�Ƿ�ù��觤��Ѻ�������
    • �������������Ҥ������´ �������ǹ��
    • ��͹��� �����-�����Ƿ�������ŧ�ا������§�����
    • Nike+ Running (�; Nike ��� �Ѵ���зҧ)
    • �� "���" �ѹ��� : Warm-Up & Cool-Down (1)
    • �����Ŵ "��ǹ" : ���� [����ª�� & ��ع��]
    • �����Ŵ "��ǹ" : ���� [�ѹ��� & ���ҵ��Ե��Թ]
    • �����Ŵ "��ǹ" : �ͻ��� [������]
    • Ŵ���˹ѡ Ẻ�˹ �س���͡�ͧ��
    • �����Ŵ "��ǹ" : �ͻ��� [ྤ�Թ �Ӥѭ���ҧ��?]
    • �����Ŵ "��ǹ" : �ͻ��� [�����֧��Թ�������?]
    • �����Ŵ "��ǹ" : �ͻ��� [��������]
    • �����Ŵ "��ǹ" : ���С�
    • �����Ŵ "��ǹ" : ᵧ��
    • Ŵ������ǹ �͹��� 1 : ʹ�����?
    • ����ͧ�͡���ѧ���㹿Ե�� : Elliptical (3) ��ͤ�����ѧ & ���й�
    • ����ͧ�͡���ѧ���㹿Ե�� : Elliptical (2)
    • ����ͧ�͡���ѧ���㹿Ե�� : Elliptical (1)
    • �Ե�Ѿ-�Ѿ�ô˹�ҷ�ͧ (3) : ����Ѻ
    • �Ե�Ѿ-�Ѿ�ô˹�ҷ�ͧ (2) : �����֧...? ��ͧ...����?
    • �Ե�Ѿ-�Ѿ�ô˹�ҷ�ͧ (1) : �Ըշ��١��ͧ
    • ����֡��� "�������" (5) : ��鹷ҧ�٭���¹��
    • ���ʺ��ó���� ���駷�� 3 : ���ش����
    • ����֡��� "�������" (4) : "���Ǥӹ�Ӥ�"
    • ����֡��� "�������" (3) : ������
    • ����֡��� "�������" (2) : ����ҳ��ӷ���������
    • ����֡��� "�������" (1) : ��ô�����ӷ��١�Ը�
    • ��ҡ���� "��������" ���� "Ŵ��ǹ "(2) : ����ͧ������
    • ��ҡ���� "��������" ���� "Ŵ��ǹ" (1)
    • "�����" Ŵ��ǹ!!
    • ��´�ҹ�״�ͧ "����" (2)
    • ��´�ҹ�״�ͧ "����" (1)
    • ���ʺ��ó���� ���駷�� 2: �����觡Ѻ���ŧ���
    • ������������Ӥѭ
    • ���ʺ��ó���� ���駷�� 1
    • ����ͧ�͡���ѧ���㹿Ե�� : TRX
    • Healthy Tip : �����������ͧ�Թ�ѡ?
    • �����´��µ�Ǥس
    • ��͡���ѧ�����
    • �����觻ѹ���ʺ��ó�Ŵ���˹ѡ��� ^^

     

    ����ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ����繻�Ш�

    หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ


    �س����Һ��ҡ���͡���ѧ��´յ�ͤس ��س��Һ�����������ѹ�����ҧ��

    ��Ҥس��ͧ������آ�Ҿ��, ����֡�բ��, �վ�ѧ�ҡ��� �����Ҩ�ժ��Ե����׹��Ǣ�� ��������ô�仡��ҡ���͡���ѧ��� ����ª�����آ�Ҿ�ͧ����͡���ѧ����繻�Ш�����觷��س����Ҩ����� �͡�ҡ��� �ѧ�ջ���ª��㹴�ҹ�������

    ����ͻ���ª�� 7 ��С�âͧ����͡���ѧ��·��Ъ��������Ե�س�բ��

    1. ���¤Ǻ������˹ѡ
    ������ ����͡���ѧ�������ö���»�ͧ�ѹ��������ͧ���˹ѡ��ǹ�Թ��Ъ���㹡��Ŵ���˹ѡ ����ͤس�ӡԨ�������Դ����Ҽ�ҭ������ �Ԩ�����������鹢�鹨Ъ������س�Ҽ�ҭ���������ҡ��鹷����س�����繵�ͧ�����ҹҹ� ���͡��Ŵ���˹ѡ ���Ҥس�������ö��͡���ѧ����� ����ö���Ըէ����㹪��Ե��Ш��ѹ������ �����ѹ�᷹�Կ�� ���͡�÷ӧҹ��ҹ���µ���ͧ

    2. ���µ�����Ѻ�ҡ�û�������ä��ҧ�
    ������ �ҡ�س�դ����Ե��ѧ������ǡѺ�ä���� �����ä�����ѹ���Ե�٧ �����ҹ��˹ѡ�ͧ�س�������ҧ�� ����͡���ѧ��¨Ъ���������ѹ����դ���˹����٧ (High � Density Lipoprotein � HDL) ������ѹ�� ���Ŵ�á�����ô������յ���آ�Ҿ ���������������¹�ͧ���ʹ�բ�� ����繡��Ŵ��������§��͡�����ä���������ʹ���ʹ 㹤����繨�ԧ����͡���ѧ����繻�Ш�����ö���»�ͧ�ѹ ���ͨѴ��áѺ�ѭ���آ�Ҿ��ҧ����ҡ��������Ҩ��� �ä��ʹ���ʹ��ͧ�պ�ѹ, �ä��ǹŧ�ا, �ä����ҹ��������� 2, �ä����秺ҧ��Դ, �ä����ѡ�ʺ��Т��������

    3. ���¾Ѳ��������
    ������ ��Ҥس��ͧ��ûŴ�����������ҡ�������´���س༪ԭ�ҷ���ѹ ����͡���ѧ��·��������͡���Թ���������� 30 �ҷժ��¤س�� �ѹ�Ъ��¡�е�����������ͧ��ҧ� �����س����֡��͹��������դ����آ�ҡ��� ��Ш�����֡�աѺ�ٻ��ҧ�ͧ����ͧ�ҡ��� ����͡���ѧ����繻�ШӨЪ�����������ҧ��������㹵���ͧ�ա����

    4. ������������ҧ��ѧ�ҹ
    ������ ����͡���ѧ����繻�Ш�����ö�����������ç�ͧ��������� �����������ҧ����ʹ�� ����͡���ѧ��¨Ъ��������§�͡��ਹ������������������������ ��Ъ�������к����������ʹ���ʹ�ӧҹ�����ҧ����Է���Ҿ�ҡ��� ��������������лʹ�ͧ�س�ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ�ҡ��� �س����վ�ѧ�ҹ�ҡ���㹡�÷ӧҹ������ѹ

    5. ��������ù͹��Ѻ�բ��
    ������ �����͡���ѧ����繻�Ш� �������س��Ѻ����������Ѻ�֡��� ��س������͡���ѧ���㹪�ǧ���ҷ�����Ѻ���ҹ͹�ҡ�Թ� �����ѹ�з������ҧ��µ�蹵���Թ� ���س�������ö�͹��Ѻ��

    6. ���������Ե�ѡ��Ѻ���ժ��Ե����
    ������ �س�˹�����Թ����͡ѧ�šѺ�ٻ��ҧ�Թ���������? ����͡���ѧ����繻�Шӷ����س����֡�վ�ѧ��дٴբ�� ��觨��觼źǡ���Ѻ���Ե�ѡ�ͧ�س ���ѹ�������ҡ���ҹ��� �ѹ����ö�������õ�蹵�Ƿ�������������Ѻ���˭ԧ ��м���·���͡���ѧ����繻�ШӨ��ջѭ������ǡѺ������͹���ö�Ҿ�ҧ�� ���¡��Ҽ���·��������͡���ѧ���

    7. ���������֡ʹءʹҹ
    ������ ����͡���ѧ������Ըշ��ʹء㹡�������ҷ�������� ����͡�ʵ�Ǥس㹡�ü�͹����, ʹءʹҹ�����աԨ������ҧ�駧���� ��觨з����س�դ����آ� ����ѧ����������§�س�Ѻ��ͺ�����������͹㹡�÷ӡԨ������� ʹء������ѹ �����Ҩ��繡��ŧ���¹��, ��ͧ�ŧ, ����Թ���, ������෹��� �ͧ���Ըա���͡���ѧ��·��س�ͺ��з��ѹ

    ����͡���ѧ������Ըշ��շ���ش���з��������֡�բ�� �����ª�����آ�Ҿ���ʹءʹҹ �»��Ԥس����͡���ѧ������ҧ�����ѹ�� 30 �ҷ� ���Ҥس��ͧ���Ŵ���˹ѡ�������������㹡���͡���ѧ���੾����ǹ �س�Ҩ��ͧ��á���͡���ѧ��·���ҡ��� ���������Ǩ�ͺ�Ѻᾷ���Шӵ�Ǣͧ�س��͹���������� ��੾�����ҧ��� �ҡ�س�ջѭ������ͧ�آ�Ҿv

    Credit : //nananaree.com


    Create Date : 03 �á�Ҥ� 2556
    Last Update : 3 �á�Ҥ� 2556 11:34:08 �. 3 comments
    Counter : 4667 Pageviews.
    หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ


    ��: deco_mom
    หลักการออกกําลังกาย 7 ประการ
    �ѹ���: 3 �á�Ҥ� 2556 ����:16:05:55 �.
     


    �ͺ�س�Фз�������觴���຺����

    ��: ���Գ� ��С�èԵ��ǧ�� IP: 171.99.185.96 �ѹ���: 1 �ѹ�Ҥ� 2556 ����:17:26:58 �.  


    • Bloggang.com