ปั่นจักรยานอยู่กับที่กี่แคล

กรมอนามัย ระบุปั่นจักรยานเป็นประจำ วันละ 30 นาที ภายใน 1 เดือนลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม พร้อมแนะนักปั่นงาน   “Bike อุ่นไอรัก” เช็ค 5 ส่วนประกอบจักรยาน และสำรวจร่างกายขณะปั่น จิบน้ำทุก 15-30 นาที

พญ. พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากปั่นเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความดันโลหิต และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง เพิ่มความกระชับ แข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

“ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยคำนวณจากผู้ที่น้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม หากปั่นจักรยานที่ความเร็ว 8 กิโลเมตร ในเวลา 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 กิโลแคลอรี และปฏิบัติเป็นประจำในเวลา 1 เดือน จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัม”

ทั้งนี้ปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย นอกจากเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังเป็นวิธีการแก้ปัญหาจราจรติดขัด ลดมลพิษและลดภาระค่าใช้จ่ายในการเดินทางในชีวิตประจำวันอีกด้วย

สำหรับนักปั่นที่จะเข้าร่วมงาน “Bike อุ่นไอรัก” ในวันที่ 9 ธันวาคม 2561 ให้เตรียมความพร้อม 2 ส่วน ทั่้งจักรยาน และร่างกายผู้ปั่น ในส่วนจักรยาน แนะนำให้ตรวจเช็ค 5 ส่วนประกอบสำคัญ คือ  ยาง โซ่ เกียร์ เบรค และไฟกระพริบ

อาทิ ลมยาง กดแล้วต้องแข็ง กดไม่ลง ถ้ำกดแล้วลงไปได้เรื่อย ๆ แสดงว่าลมอ่อนเกินไป ทั้งล้อหน้า และล้อหลัง ตรวจเช็คเบรกให้พร้อมใช้ โดยการหมุนล้อแล้วกำเบรคดูว่ามีการทำงานผิดปกติหรือไม่ โซ่ต้องไม่ตึงหรือหย่อนเกินไป หมุนได้คล่องตัว และเกียร์สามารถปรับให้เข้ากับสภาพถนนได้

ส่วนด้านร่างกาย มีวิธีเตรียมตัวง่ายๆ 7  ข้อ ดังนี้

1. หมั่นฝึกซ้อมปั่นจักรยานเป็นประจำ

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง

3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือของมึนเมา

4. รับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยำนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

5. ทำอบอุ่นร่างกายก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 5 – 10 นาที

6. หากมีโรคประจำตัวควรเตรียมพกยาติดตัวตลอดเวลา

7. เตรียมอุปกรณ์และเครื่องแต่งกายให้เหมาะสมกับการปั่นจักรยาน

พญ.พรรณพิมล กล่าวต่อไปว่า สำหรับขณะที่ปั่นจักรยานต้องสำรวจตัวเองเสมอ หากเริ่มรู้สึกร้อน ควรจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 15-30 นาที ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หรือนำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว จะช่วยระบายความร้อนจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น หากเสียเหงื่อมาก ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ เพื่อชดเชยที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และควรสวมแว่นกันแดด เพราะจะช่วยลดแสงแดดกระจายเข้าสู่ดวงตา ทำให้รู้สึกสบายตาขึ้น

และระหว่างปั่นหากรู้สึกผิดปกติให้หยุด และพบแพทย์ที่ประจำในงาน อย่าฝืนปั่นจักรยานต่อ รวมทั้งหลังจากการปั่นจักรยาน ควรมีการคลายอุ่นและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และควรจิบน้ำภายหลังจากการปั่นจักรยานบ่อยๆเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป

ปั่นจักรยานเร็วแค่ไหนลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด

การออกกำลังกายนอกเหนือจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายแล้ว สิ่งที่จะได้ตามมา หรือ... อาจจะเป็นเป้าหมายสำคัญที่ดึงดูดให้คนมาออกกำลังกายก็คือ การลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ซึ่งหนึ่งในแนวทางที่ใช้ในการออกกำลังกายที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีก็คือ การปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้หลายๆ คนเปลี่ยนแปลงรูปร่างสำเร็จมาแล้ว แต่อย่างไรก็ตาม บางท่านอาจจะมีความรู้สึกว่าไม่ทันใจ (อาจจะเป็นคนใจร้อนมากสักหน่อย) คราวนี้เราก็อยากที่จะมาแนะนำ วิธีการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักแบบเห็นผลรวดเร็วให้ได้รับทราบกัน

วิธีการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

 เป็นการเร่งการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายที่อยู่ในรูปของไขมันสะสม ด้วยการใช้อุปกรณ์จักรยานที่เห็นผลได้เร็วขึ้น ดังนั้นมันย่อมมีความหนักมากขึ้น ก่อนจะทำก็จะต้องดูความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพื่อไม่ให้เกินกำลัง ทางที่ดีที่สุดควรให้เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีการไม่ได้มีอะไรยาก นั่นก็คือ การเพิ่มความเร็วในการปั่นให้เร็วมากขึ้นเพื่อเร่งการใช้พลังงานนั่นเอง แต่ไม่ใช่ว่าเราจะปั่นกันอย่างมีมีข้อจำกัด ในการจะปั่นจักรยานลดน้ำหนักนั้นควรมีการกำหนดรูปแบบและวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเราที่สุด ที่นี้ลองมาดูกันว่าระดับความเร็วแค่ไหนใช้พลังงานไปเท่าไหร่ เพื่อจะได้ทราบว่า เราควรปั่นจักรยานด้วยความเร็วแค่ไหนในการลดน้ำหนักของเราให้ได้อย่างรวดเร็ว

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วทั่วไป คือประมาณ 10 กิโลเมตร/ชั่วโมง นาน 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานไปประมาณ 280 กิโลแคลอรี่

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วทั่วไป คือประมาณ 15 กิโลเมตร/ชั่วโมง นาน 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานไปประมาณ 420 กิโลแคลอรี่

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วทั่วไป คือประมาณ 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง นาน 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานไปประมาณ 680 กิโลแคลอรี่

เราจะเห็นได้ว่าการปั่นจักรยานลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่แตกต่างกันประมาณ 5 กิโลเมตร/ชั่วโมง สามารถสร้างผลในการเผาผลาญหรือใช้พลังงานได้แตกต่างกันเป็นอย่างมาก ยิ่งเราสามารถปั่นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานได้ทวีมากขึ้นเท่านั้น แต่ควรเลือกระดับความเร็วที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราด้วย จริงๆ ในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน มันได้เป็นเรื่องที่ได้ผลแน่นอนอยู่แล้ว เราควรมีการปรับสภาพความพร้อมของร่างกายให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะหักโหมปั่นตั้งแต่แรก แต่อย่างไรก็ตาม หากต้องการจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่แรก สามารถใช้วิธีปั่นแบบสลับ คือ ปั่นด้วยความเร็ว ธรรมดา สลับกับการปั่นเร็ว อย่างต่อเนื่องก็จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

ปั่นจักรยาน 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี่

ปั่นจักรยานได้กี่แคลอรี่

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ลดน้ำหนักได้ไหม

ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่