 Show ระหว่างที่คุณออกกำลังกาย คุณอาจพบกับอาการบางอย่างซึ่งทำให้สงสัยว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกาย เช่น หน้าแดง กล้ามเนื้อสั่นหรือปวด ร่างกายตื่นตัวอย่างมากเมื่อออกกำลังจนถึงขีดจำกัด เป็นต้น คุณคงเกิดความสงสัยว่า อาการดังกล่าวที่เราพูดถึงนั้น เหมือนเป็นสัญญาณที่กำลังบ่งบอกว่าร่างกายของคุณมีความผิดปกติ แต่คุณไม่ต้องกังวลไปหรอก เพราะอาการเหล่านี้ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นสำหรับคนออกกำลังกาย 1) เหงื่ออกมาก แม้จะออกกำลังกายเบาๆ อย่าได้กังวล ถ้าคุณมีเหงื่อออกมากขณะที่ออกกำลังกายเบาๆ เพราะอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะสูงขึ้นขณะที่ออกกำลังกาย และ 'เหงื่อ' คือวิธีในการปรับตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป ซึ่งแต่ละคนอาจมีความแตกต่างกันในเรื่องนี้ ขึ้นอยู่กับต่อมเหงื่อและพลังงานที่คุณใช้ หรือการเคลื่อนไหวในการทำกิจกรรม ฉะนั้น หากคุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวถึงสองผืน ในขณะที่เพื่อนคุณแค่เหงื่อซึมๆ ก็ไม่ต้องตกใจไป โดยร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นจากอุณหภูมิที่เย็นลงเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ นั่นหมายถึงเหงื่อที่น้อยลงในระยะยาว 2) หน้าแดงนานหลังการออกกำลังกาย สิ่งที่เกิดขึ้นมาจากการที่คุณร้อนเท่านั้นเอง การออกกำลังกายจะขยายหลอดเลือด และการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดความร้อน ร่างกายจะส่งเลือดที่มีออกซิเจนไปยังผิวชั้นนอกของผิวหนังจึงทำให้เกิดความแดง หากคุณมีผิวหนังที่ไวต่อสิ่งต่างๆ คุณก็อาจได้รับผลจากสิ่งนี้นานกว่าคนอื่น โดยอาการนี้อาจดีขึ้นได้เมื่อระดับฟิตของร่างกายเพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วมักไม่มีผลนัก แต่หากพบว่ามีผื่นขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพราะแสดงว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นใต้ผิวหนังของคุณโดยอาจเป็นอาการแพ้เหงื่อ 3) รู้สึกเจ็บปปวดจนไม่อยากขยับตัวไป 2-3 วัน อาการ DOMS หรือ Delayed Onset Muscle Soreness เป็นอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งเกิดจากการฉีกเล็กๆ ของกล้ามเนื้อพร้อมกับอาการอักเสบ โดยร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 24-72 ชั่วโมงในการซ่อมแซม ดังนั้น คุณจึงรู้สึกเจ็บปวด 2-3 วันหลังการออกกำลังกาย แต่หากคุณมีอาการเจ็บปวดมากเป็นเวลาเกินกว่า 72 ชั่วโมงเป็นประจำ คุณควรมีวันพัก หรือออกกำลังกายในลักษณะคาร์ดิโออยู่กับที่อย่างการวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวและใช้งาน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันที่ 2 นอกจากนี้ การเล่นโยคะและการออกกำลังในลักษณะยืดเหยียดแทรกระหว่างวันที่มีการออกกำลังกายอย่างเข้มขึ้นหรือยกเวทที่หนัก ก็สามารถช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจคุณได้พัก รวมทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด ก็ถือเป็นการป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต 4) อยากเข้าห้องน้ำขณะออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนที่และเขย่ากระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ อาการขาดน้ำก็มีส่วนด้วยเช่นกัน หากร่างกายไม่มีของเหลวที่เพียงพอวิธีแก้ไขก็คือ ขจัดออกไป รวมทั้งการเคลื่อนที่ที่สร้างแรงกดที่กระเพาะปัสสาวะอย่างการบิด การดึง หรือการยก ก็ทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำได้ด้วยเช่นกัน 5) กล้ามเนื้อสั่นอย่างมากขณะยกเวท มี 2 สาเหตุที่ทำให้แขนและขาของคุณสั่นระหว่างฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง โดยอาการขาดน้ำเป็นหนึ่งในนั้น เนื่องจากกระบวนการรับรู้ของเนื้อเยื่อในร่างกายต้องการของเหลวเพื่อการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำอย่างเหมาะสมก็จะส่งผลต่อสมดุลย์ของอีเล็กทรอไลต์ที่ส่งผลต่อการรัดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดวันทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายแล้วสังเกตดูว่าอาการสั่นลดลงหรือไม่ หากยังไม่ลดลงอาจต้องดูที่รูปแบการเล่นของคุณว่ามีความมั่นคงหรือนิ่งในขณะที่ยกเวทหรือเปล่า โดยตรวจสอบรูปแบบและท่าทางของคุณในกระจก เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีท่าทางที่ถูกต้องในขณะยก 6) รู้สึกอยากอาเจียนขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนที่ทั้งภายนอกและภายใน ซึ่งรวมไปถึงกระเพาะอาหารด้วย หากรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณควรทำคือ "ถามตัวเองว่าคุณจะอาเจียนจริงๆ หรือแค่รู้สึก" หากคุณแค่รู้สึกให้ลดระดับการออกกำลังกายลงมา หรือทำให้ช้าลงเพื่อดูว่าช่วยให้ดีขึ้นหรือไม่ แต่ถ้ายังคงรู้สึกอย่างนั้นต่อเนื่องขณะออกกำลังกาย อาจเกิดจากอาหารที่คุณรับประทานก่อนการออกกำลังกาย เช่น อาหารไขมันสูงที่ย่อยช้า ทั้งนี้ ควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยที่สุด 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย รวมทั้งเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนการออกกำลังกายหนัก เพราะอาหารหนักจะสร้างภาระแก่ลำไส้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ รวมไปถึงอาการขาดน้ำอาจส่งผลให้อยากอาเจียนได้
เหตุใดเมื่อออกกำลังกายจึงรู้สึกเหนื่อยขณะออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เพื่อเพิ่มการสูบฉีดของเลือด การหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันจะทำให้เลือดที่ไหลมาเลี้ยงหัวใจ ลดน้อยลงแต่หัวใจยังคงสูบฉีดเลือดได้ ในปริมาณเท่าเดิมอยู่ จึงส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียน หน้ามืด หรือในบางคนอาจจะวูบหมดสติไปเลยก็ได้ ซึ่งเราสามารถสังเกตอาการของเราได้ หากมีอาการเหล่านี้ แปลว่า เรา ...
เพราะเหตุใดเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักจะมีอาการหน้าแดงเหงื่อออกมากและหายใจถี่และแรงขึ้นการออกกำลังกายอย่างหนักและมีเหงื่อออกมากเป็นการกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ และส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานดีขึ้น เมื่อพื้นฐานดี แค่เพียงขยับร่างกายก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากๆ จะช่วยเบิร์นไขมันได้มาก จึงมีส่วนถูกเพียงบางส่วนเท่านั้น
เพราะเหตุใดจึงมีอัตราการหายใจมากกว่าปกติสาเหตุของ Hyperventilation ส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ความตกใจกลัว ความประหม่า หรือความเครียด และมักจะเกิดขึ้นกับโรคแพนิค โดยหากเกิดจากสาเหตุทางจิตใจหรืออารมณ์เป็นหลักอาจเรียกว่าโรคหอบจากอารมณ์ (Hyperventilation Syndrome) นอกจากนี้ ยังเกิดจากโรคทางกายอื่น ๆ ที่พบบ่อย ได้แก่ มีเลือดออก มีไข้สูง
เมื่อออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรการออกกำลังเกิดขึ้น เพราะสมองสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัว เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไปเรื่อยๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงทางประสาท และเคมี ย้อนไป "กด" ศูนย์สั่งการในสมองมากขึ้นๆ โดยลำดับ ในที่สุด เมื่อออกกำลังกายเหนื่อยถึงขีดหนึ่ง (ซึ่งขึ้นอยู่กับความเคยชินต่อการออกกำลัง) ศูนย์สั่งการก็ถูกกดจนต้องหยุดทำงานคือ ถึงระยะ "เหนื่อยจนหมดแรง" ( ...
|
ทำไมเวลาออกกำลังกายถึงหายใจแรง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.paraquee Inc.
