ท่าง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ท่ายืน เดิน นั่ง นอน คุณทำถูกต้องแล้วหรือยัง? ท่าง่ายๆ ที่เราอาจไม่ค่อยให้ความสนใจและความสำคัญ ทำแต่ละท่าอย่างไม่มีสติด้วยความคุ้นชิน ยืนพักขา นั่งหลังค่อม นอนคุดคู้ คิดว่าเป็นท่าที่สบายผ่อนคลาย เมื่อทำไปนานๆ อาการปวดเมื่อยล้าจากการยืน เดิน นั่ง นอนที่ไม่ถูกท่า มีผลกระทบต่อระบบโครงสร้างร่างกาย อาจนำมาซึ่งโรคต่างๆ ที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกเสื่อม กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ปวดไหล่/ไหล่ติด ชามือ กระดูกคอเสื่อม เป็นต้น Show
เพียงแค่คุณใส่ใจท่าเหล่านี้กันสักนิด นอกจากจะช่วยเสริมบุคลิกแล้ว ยังลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างเหลือเชื่อ คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้แนะนำว่า ในการใช้ชีวิตประจำวันของคนเรา มักหนีไม่พ้นอิริยาบถ ยืน เดิน นั่งและนอน และท่าทางเหล่านี้มีผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกายเป็นอย่างมาก การอยู่ในท่าทางที่ผิด มักเป็นการสะสมความผิดปกติให้กับร่างกายและก่อทำให้เกิดโรคในที่สุด จึงจำเป็นที่ต้องตระหนักถึงการอยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้องในทุกเมื่อเมื่อนึกได้ ซี่งจะขอกล่าวเป็นส่วนๆ ดังต่อไปนี้
เข่า ทั้งสองข้างเหยียด ตรง ไม่แอ่นมากเกินไป สะโพก ให้ยืนขมิบก้นเล็กน้อย พร้อมกับแขม่วท้อง ลำตัวและสะบัก ลำตัวยืดตรง ดึงสะบักผายหัวไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย การทดสอบว่าเรายืดหรือดึงสะบักมากไปหรือไม่ ให้ลองดึงสะบักผลักหัวไหล่ไปด้านหลังให้เต็มที่ แล้วปล่อยกลับครึ่งหนึ่ง ครึ่งหนึ่งนั้นนั่นคือการดึงสะบักและผลักหัวไหล่ที่พอดีสำหรับตัวเรา ซึ่งไม่เกร็งเกินไป ค้างไว้เช่นนี้ตลอดเวลาที่นึกได้
เวลานั่งทำงานใช้คอมพิวเตอร์ ข้อมือต้องอยู่ระดับเดียวกับข้อศอก หากเก้าอี้มีที่พักแขนก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนักมากไป ท่านั่งบางท่าส่งผลทำให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุลได้ และในระยะยาวก็ทำให้เป็นโรคร้ายแรงได้ เช่น การนั่งไขว่ห้าง ทำให้กระดูกสันหลังคด เสี่ยงต่อหมอนรองกระดูก การนั่งหลังค่อมไหล่งุ้ม คอยื่น มีผลทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมทับเส้นประสาท อาจทำให้อ่อนแรง-ชาที่มือ ปวดคอเรื้อรัง มีผลทำให้การทำงานของปอดและหัวใจไม่มีประสิทธิภาพ ฯลฯ
การเดินที่ถูกนั้น สังเกตง่าย ๆ คือตอนลงน้ำหนักขาด้านไหน กล้ามเนื้อขาด้านนั้นต้องหดตัว ท่าง่ายๆ เพื่อฝึกเดินให้ถูกต้อง ให้ฝึกขมิบก้น-แขม่วท้อง ยืดตัวตรง ให้รู้สึกเหมือนร่างกายถูกดึงขึ้นด้านบน เหมือนกำลังลอยจากพื้นขณะก้าวเดิน จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางกระดูกสันหลัง ทำให้ลดแรงกระแทกตามข้อต่อต่าง ๆ ได้ ส่วนรูปแบบการเดินที่ถูกต้องนั้น เริ่มต้นจากการลงน้ำหนักที่เท้าแล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักมาตรงกลางเท้า และปลายเท้าแล้วค่อยยกเท้าลอย ตอนที่ลงน้ำหนักขานั้นเป็นช่วงที่ต้องขมิบก้นไว้เพื่อให้สะโพกไม่บิดเกินไป
ลองปรับท่าต่างๆ ให้ถูกต้องดู แล้วคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในทางที่ดีขึ้น
โหลดเพิ่ม ขอขอบคุณ ข้อมูล :คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ภาพ :iStock แท็กที่เกี่ยวข้องยืนเดินนั่งนอนท่านั่งท่าเดินท่ายืนท่านอนกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาทหมอนรองกระดูกหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเส้นประสาทกระดูกสันหลังคดกระดูกสันหลังหมอนรองกระดูกเสื่อมกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังกล้ามเนื้ออักเสบอักเสบเรื้อรังกล้ามเนื้อปวดไหล่ปวดหลังไหล่ติดข้อไหล่ติดมือชากระดูกคอเสื่อมกระดูกคอสุขภาพกาย ข้อใดเป็นท่ายืนที่ถูกต้องการปรับท่ายืนให้ถูกต้อง โดยใช้หลักการ“ยืนให้สูง” ด้วยการยืดศีรษะขึ้นด้านบน เก็บคาง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า ใบหูอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางไหล่ หลังตรง เข่าตรง(ไม่ล็อค) ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางฝ่าเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล ถ้ายืนเป็นเวลานานให้ ...
ข้อใดเป็นการเดินที่ถูกต้องท่าเดินที่ถูกต้อง. มองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตรง ไม่เอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง. ไหล่ตรง อยู่ในท่าสบาย ไม่เกร็ง ไม่ห่อไหล่. ยืดตัวเก็บพุงให้เชิงกรานอยู่ในท่าธรรมชาติ. ไม่แอ่นท้องไปด้านหน้าหรือแอ่นสะโพกไปด้านหลัง. เดินลงน้ำหนักจากส้นเท้าไปฝ่าเท้า ไม่ควรเริ่มด้วยการลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า. เมื่อได้ยินเพลงมหาฤกษ์หรือเพลงมหาชัยบรรเลง ข้อใดเป็นการยืนเคารพที่ถูกต้องเมื่อได้ยินเพลงมหาฤกษ์ หรือมหาชัย ให้ยืนตรงจนกว่าจะจบเพลง ในกรณีที่เป็นพิธีของทางราชการ ผู้ที่เป็นทหาร หรือข้าราชการพลเรือนที่อยู่ในเครื่องแบบ ให้ปฏิบัติตามระเบียบของราชการทหาร หรือราชการพลเรือน แล้วแต่กรณี ๓.๔.๒ ก รยืนเค รพในพิธีฌ ปนกิจศพ ให้ยืนตรงแสดงความเคารพ เมื่อมีการเชิญศพผ่าน หรือได้ยินเสียงแตรเดี่ยวเป่าเพลงนอน ...
เหตุผลจากข้อใดที่คนเราให้ความสำคัญกับการแต่งกาย *เหตุผลจากข้อใดที่คนเราให้ความสำคัญกับการแต่งกาย
ช่วยเสริมสร้างบุคลิก ช่วยสร้างมนุษยสัมพันธ์ ช่วยทำให้คนจนดูเป็นคนรวย ทำให้เข้าสังคมชั้นสูงได้
|