 Show สายฟิตหลายๆ คนคงเคยได้ยินศัพท์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมามากมาย แต่มีอยู่ 2 คำที่หลายคนยังสับสนในความหมาย นั่นก็คือ Aerobic (แอโรบิค) กับ Anaerobic (แอนแอโรบิค) สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายคงเคยได้ยินคำว่า Aerobic กันจนคุ้นหูอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นเราจะพาไปรู้จักการออกกำลังกายทั้ง Aerobic และ Anaerobic ที่มีชื่อคล้ายคลึงกัน แต่วิธีการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างกันครับ Aerobic หรือ แอโรบิคแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่พวกเรารู้จักกันดีอยู่แล้ว มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย และส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง เช่น การเดินวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เล่นเทนนิส ปีนเขา พายเรือ หรือง่ายๆ คือ เต้นแอโรบิค เป็นต้น แอโรบิคจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง หรือคล้ายที่เราเรียกกันว่าการ “คาร์ดิโอ” นั่นเอง แอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ไม่หนักมาก ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 เปอร์เซนต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เพราะฉะนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมและคาร์โบไฮเดรต และต้องใช้ออกซิเจนเป็นตัวช่วยแปรสภาพไขมันให้เป็นพลังงาน ช่วยให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี อีกทั้งหัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดี สร้างความทนทานให้กับร่างกาย ยิ่งถ้าหมั่นออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด Anaerobic หรือ แอนแอโรบิคแอนแอโรบิค จะเป็นการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยที่ไม่อาศัยออกซิเจน แต่อาศัยสารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ใช้แรงมากเช่น การยกเวท ปั่นหรือวิ่งเร็วในระยะสั้น หรือ HIIT เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆได้ดี การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 80-92 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งแอนแอโรบิคจะใช้แหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเพราะเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการออกกำลังที่ไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้น จะทำให้ไม่สามารถแปรสภาพไขมันให้เป็นพลังงานได้ แต่ข้อดีคือหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะยังเผาผลาญพลังงานต่อไปอีกระยะหนึ่ง หรือ ที่เรียกกันว่า “After Burn Effect” โดยสภาวะนี้จำทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันเปลี่ยนออกมาใช้พลังงานแทน แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมีประโยชน์ต่อระบบของร่างกายหลายระบบ แต่ถ้าหน้ามืดตามัวออกกำลังกายอย่างหักโหมจนร่างกายอ่อนล้า จนส่งผลทำให้ร่างกายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน เครียด หงุดหงิดง่าย แถมยังมีอาการนอนไม่หลับอีกด้วยล่ะก็ อันนั้นเรียกว่า Over Exercise แล้วล่ะครับ รู้อย่างนี้แล้ว มาลองจัดตารางการออกกำลังกายให้มีการออกกำลังกายทั้งสองแบบสลับกันไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลอย่างชัดเจนมากขึ้นครับ แล้วอย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกชนิดมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุได้ จะดีกว่าไหม ถ้าเรามีประกันอุบัติเหตุ ฟิต แอนด์ ฟิน 365 จ่ายค่าเบี้ยประกันแค่ 365 บาทต่อปี เพียงวันละ 1 บาท สามารถคุ้มครองสูงถึง 300,000 บาท ซื้อออนไลน์ได้ง่าย สะดวก 24 ชม. เรียกได้ว่าเป็นประกันอีกตัวที่เหมาะสำหรับคนที่รักการออกกำลังกาย โดยที่เราไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บ และสามารถนำไปลดหย่อนภาษีได้บางส่วนอีกด้วยนะครับ ชีวิตดี๊ดีไปเลย หน้าแรก » วีดีโอออกกำลังกาย » Anaerobic exercise คืออะไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร พร้อมวีดีโอออกกำลังกาย เราคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) หรือ Aerobic Exercise เป็นอย่างดี แต่หลายคนอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Anaerobic exercise (แอนแอโรบิค) ซึ่งมีความเข้มข้นมากกว่า และมีรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่าง Anaerobic exercise คืออะไร เหมาะกับใคร และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง? หากสรุปแบบไม่ซับซ้อน Anaerobic exercise (แอนแอโรบิค) คือ รูปแบบของการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ออกแรงหนักอย่างเต็มที่ หรือ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนั้นเอง แต่จะไม่ออกหนักแบบต่อเนื่องนะ จะออกหนักๆในเวลาสั้นๆแล้วหยุดพัก เช่น การกระโดดเชือกต่อเนื่อง 30 วินาที แล้วหยุดพัก รวมถึงการยกน้ำหนักแบบเป็นเซต หรือแม้แต่การวิ่งเร็ว สลับกับการเดินก็ถือเป็น Anaerobic exercise (แอนแอโรบิค) เช่นเดียวกัน ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายหนักๆในเวลาสั้นๆ หรือ Anaerobic exercise (แอนแอโรบิค) ร่างกายจะสลายกลูโคส (Glucose) มาใช้เป็นพลังงานในระหว่างออกกำลังกาย กล่าวคือกล้ามเนื้อของเราจะสลายกลูโคส (Glucose) มาใช้เป็นพลังงาน โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน (Oxygen) ในการเผาผลาญสารอาหารให้เปลี่ยนเป็นพลังงานแต่อย่างใด เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบนี้ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ Anaerobic exercise มีอะไรบ้าง?ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Anaerobic exercise อาทิ เวทเทรนนิ่ง (Weight training), Hit workout (High-intensity interval training (HIIT), Strength Training (เน้นบริหารกล้ามเนื้อ) รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Calisthenic (การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน) อาทิ Plyometrics, Jump Squats, Booty lift Squats การปั่นจักรยานแบบเร็วๆ สลับกับช้า หรือ Spin Bike รวมถึง การวิ่งเร็วระยะสั้น (Sprinting) ก็ถือเป็น Anaerobic exercise เช่นเดียวกัน Anaerobic exercise มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านใดบ้าง1 – ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น มีข้อมูลระบุว่านักกีฬาเบสบอลที่ฝึก Anaerobic exercise โดยการวิ่งเร็วๆในระยะสั้นๆ อาทิตย์ล่ะ 3 ครั้ง มีร่างกายที่แข็งแรงอึดทน ทนทานมากขึ้น เฉลี่ยความแข็งแรงเพิ่มขึ้นประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์กันเลยทีเดียว เขาดูจากตลอดทั้งทัวร์นาเมนต์การแข่งขันเลยนะ และยังพบว่ารูปแบบการฝึก Anaerobic exercise บางประเภท อาทิ Resistance training (การออกกำลังกายที่เน้นใช้แรงต้านต่อกล้ามเนื้อ) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) 2 – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ (Boosts metabolism) การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย ด้วยเหตุนี้ไงล่ะ นักเพาะกาย ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินมักจะใส่รูปแบบ Anaerobic exercise ลงในตารางออกกำลังกายเสมอ เพราะการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมีส่วนช่วยสร้าง Lean muscle หรือ กล้ามเนื้อลีนไร้ไขมัน ได้เป็นอย่างดี 3 – ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะช่วงวัย 27 ปี ขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลงไปเรื่อยๆ เฉลี่ยปีล่ะ 1% ซึ่ง Anaerobic exercise เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้โดยตรง จึงมีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ Anaerobic exercise ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆอีกมากมาย อาทิ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเข่า ลดความเครียด อีกทั้งยังให้ร่างกายมีพละกำลัง ไม่เหนื่อยง่าย Aerobic Exercise เหมาะกับใคร?Aerobic Exercise เป็นรูปแบบการเทรนยอดฮิตของนักเพาะกาย นักกีฬา คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก รวมถึงทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม Aerobic Exercise เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากๆ (Hit workout) ออกแรงอย่างเต็มที่แล้วก็หยุดพักระหว่างเชต อาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางประเภท ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มีโรคประจำตัว รวมถึงมือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเสมอ ควรออกกำลังกาย Anaerobic exercise กี่ครั้งต่อสัปดาห์?ต้องบอกก่อนเลยว่า เป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ล่ะคนแตกต่างกันออกไป บางคนเพียงแค่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีขึ้น บางคนต้องการควบคุมน้ำหนัก บางคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่บางคนต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งความถี่ และความนานของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งก็จะแตกต่างกันออกไปด้วย อย่างไรก็ตาม Anaerobic exercise เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น อาจใช้เวลาประมาณ 15 – 30 นาที ต่อครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างวีดีโอ Anaerobic exerciseFat burning, high intensity,
low impact home cardio workout อ้างอิงข้อมูลบางส่วน: www.webmd.com www.healthline.com |
การออกกําลังกายแบบแอนแอโรบิก หมายถึง มีอะไรบ้าง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.paraquee Inc.
