ไข่ อุดมไปด้วยวิตามินดีและธาตุเหล็ก ซึ่งผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักจะขาดสารอาหารเหล่านี้ อีกทั้งไข่ยังมีโปรตีนที่ดีต่อช่วงวัยทอง นอกจากนั้นไข่ก็ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน กินแล้วป้องกันน้ำหนักขึ้นในช่วงวัยนี้ได้ดีค่ะ Show
1. ผักผลไม้ ผักและผลไม้นั้น มีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร โดยเฉพาะผลไม้พวก แอปเปิล องุ่น สตรอว์เบอร์รี ส้ม กีวี มะละกอ หรือผัก อันได้แก่ หัวหอม แตงกวา แครอท บล็อกโคลี ผักกาดหอม ซึ่งมีโบรอนสูง ที่มีผลช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยทองได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ผักผลไม้ที่กล่าวมานั้น มีแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนวัยทองที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย 2. ดื่มน้ำผลไม้ ผู้ที่เข้าสู่ช่วงวัยทองนั้น มักจะมีอาการผิวแห้ง ร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย ซึ่งมีผลทำให้คนวัยทองมักกระหายน้ำบ่อยๆ ดังนั้น เครื่องดื่มจึงมีความสำคัญสำหรับคนวัยทองมาก มีงานวิจัยกล่าวว่า คนวัยทองควรดื่มน้ำผลไม้อย่างน้อยวันละหนึ่งแก้ว ซึ่งน้ำผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนวัยทอง ได้แก่ น้ำแครอท น้ำองุ่น และ น้ำส้ม ซึ่งมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมแคลเซียม อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งบางชนิด 3. ถั่วเหลือง เมล็ดถั่วและธัญพืช เมล็ดถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายหลายอย่าง มีวิตามินบี 1 โฟเลต แมกนีเซียม และ แคลเซียม อีกทั้งมีเส้นใยอาหารสูง ส่วนถั่วเหลืองนั้นสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกทั้งสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ อาหารที่ช่วยให้คนวัยทองมีสุขภาพที่ดี 1. น้ำเปล่า คนวัยทองควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เป็นประจำทุกวัน เพราะน้ำเปล่าช่วยป้องกันปัญหาอาการท้องผูก อีกทั้งช่วยทำให้ผิวพรรณไม่เหี่ยวและเต่งตึง 2. นมไขมันต่ำ เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน 3. โสมเป็นสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดช่วยบำรุงหัวใจและลดอาการร้อนวูบวาบอีกทั้งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายสดชื่น 4. แปะก๊วย เป็นสมุนไพรจีนที่มีประโยชน์ในการช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท อีกทั้งมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยเสริมสร้างในเรื่องของความจำ นอกจากจะกินอาการที่มีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงแล้วนั้น คนวัยทองควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ใช้เวลาว่างในการแสวงหาความสุขกับครอบครัวและคนใกล้ตัวเพื่อที่คุณจะก้าวไปสู่การเป็นผู้สูงวัยที่สดชื่นแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ข่าวที่เกี่ยวข้อง7 ท่าบริหารใบหน้า ให้หน้าใส แลดูอ่อนเยาว์ วิธีดูแลใบหน้าในปัจจุบันก็มีมากมายหลากหลายวิธี ทั้งการใช้เครื่องสำอาง การศัลยกรรม การทานอาหารบำรุง การฉีดยา การนวดหน้า รวมไปถึงการทำโยคะหน้า ที่ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ และทำให้เส้นประสาทบริเวณใบหน้าผ่อนคลายลงอีกด้วย รู้เท่าทันอาการวัยทองในผู้หญิงพร้อมป้องกันไว้ดีกว่าแก้ก่อนสายเกินไป...เพราะวัยทองนั้นเกิดได้กับทุกคน!สตรีวัยทอง เป็นภาวะหนึ่งของผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยภายในร่างกายของผู้หญิงทุกคนจะมีรังไข่ ซึ่งพอถึงเวลาวัยทองก็จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่าเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ประจำเดือนขาดๆ หายๆ และจะหมดไปในที่สุด โดยอายุเฉลี่ยของผู้หญิงไทยที่เข้าสู่วัยทองนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 48-52 ปีค่ะ >>ช็อปอาหารจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดี<<อาการของวัยทองเป็นอย่างไร?
แต่ชาววัยทองก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะในวันนี้ท็อปส์ พิกส์มีหนทางสู่การเป็นชาววัยทองที่แฮปปี้มีความสุขทั้งกายและใจมาฝากกันด้วยการเสริมสร้างสุขภาพผู้หญิงวัยทองจาก 8 อาหารธรรมชาติที่ไม่ว่าใครก็สามารถหาทานได้ง่าย สะดวก และไม่กระทบต่อชีวิตประจำวันค่ะ ตามแอดมินไปดูกันค่ะว่าอาหารจากธรรมชาติจานไหนบ้างจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีในช่วงวัยทอง ไปชมกันเลย! >>ช็อปอาหารจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดี<<งาดำเริ่มกันที่ซูเปอร์ฟู้ดแห่งวงการอาหารสุขภาพที่ดีต่อทุกคนในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทอง ซึ่งงาดำจัดเป็นธัญพืชที่มีไฟโตรเอสโตรเจนค่อนข้างสูง จึงจะเข้ามาช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ชาววัยทองต้องการได้เป็นอย่างดีอีกด้วย น้ำมะพร้าวน้ำมะพร้าวจากลูกมะพร้าวอ่อนสดๆ นำไปแช่เย็นดื่มแล้วชื่นใจ แถมยังชื่นกายผู้หญิงวัยทองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศขั้นพื้นฐานที่พบอยู่ในเพศหญิง ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์กว่าที่เคย ข้าวสาลีและธัญพืชไม่ขัดสีอีกหนึ่งสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียกได้ว่าเป็นขุมทรัพย์ของสารอาหารที่มีประโยชน์กันเลยทีเดียว เพราะทั้งข้าวสาลีและธัญพืชต่างๆ ที่ไม่ขัดสี หรือแทบจะผ่านกระบวนการขัดสีน้อยมากนั้นจะอุดมด้วยวิตามินอี วิตามินบีรวม แร่ธาตุต่างๆ และใยอาหาร ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของเซลล์ เสริมสร้างระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงสมบูรณ์ เรียกได้ว่าเป็นอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทองได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ถั่วพูมาต่อกันที่ผักพื้นบ้านมักพบอยู่ริมรั้วอย่างถั่วพูสีเขียวขจี ที่ให้สัมผัสอันกรอบกรุบแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แคลเซียม ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มาพร้อมกับใยอาหารหรือเรารู้จักกันในชื่อว่าไฟเบอร์ พร้อมเสริมสร้างระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ บอกเลยว่าถ้าผู้หญิงวัยทองท่านไหนทานถั่วพูเป็นประจำจะต้องกระดูกแข็งแรงแถมหน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอนค่ะ กล้วยเพราะการผลิตฮอร์โมนเพศที่ลดลง ส่งผลให้อารมณ์ของผู้หญิงวัยทองนั้นแปรปรวน และไม่คงที่ ดังนั้นเราจะต้องป้องกันไว้ก่อนด้วยการรับประทานกล้วย ที่อุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับสารนี้ ก็จะแปรเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินในสมอง เพื่อช่วยให้ผู้หญิงวัยทองรู้สึกผ่อนคลายสบายกาย และมีอารมณ์คงที่ยิ่งขึ้นค่ะ ปลาทะเลบำรุงสุขภาพร่างกายของผู้หญิงวัยทองด้วยอาหารมื้อหลัก โดยเลือกเนื้อสัตว์อย่างปลาทะเลที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนเบาๆ ที่กระเพาะอาหาร และลำไส้สามารถย่อยได้ง่าย อีกทั้งยังโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยกรดไขมันชนิดนี้ก็ช่วยลดปัญหาผิวแห้งกร้านที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยทองได้อีกด้วยค่ะ นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่ว่าจะอายุเท่าไร นมและโยเกิร์ตก็ยังคงเป็นเครื่องดื่มเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเสมอมา ซึ่งผู้หญิงวัยทองก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกันค่ะ เพราะนมและโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารจำพวกแคลเซียม อันมีคุณสมบัติเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พร้อมป้องกันภาวะมวลกระดูกลดลงจากการขาดฮอร์โมนเพศ โดยแอดมินขอแนะนำผู้หญิงวัยทองควรเลือกเครื่องดื่มนมและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำจะดีต่อร่างกายกว่านมและโยเกิร์ตสูตรปกตินะคะ ผักตระกูลกะหล่ำกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ผู้หญิงวัยทองควรใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง เพราะเป็นวัยที่เสี่ยงต่อการกระดูกหักได้ง่าย ดังนั้นชาววัยทองจึงควรรับประทานผักในตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลี บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักแขนง และหัวไชเท้า ซึ่งสามารถออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกพรุน อีกทั้งยังช่วยลดอาการไม่สบายตัวกวนใจกวนกายผู้หญิงวัยทองด้วยค่ะ และนี่ก็คือ 8 อาหารธรรมชาติที่จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างสุขภาพผู้หญิงวัยทองให้แข็งแรงอย่างยั่งยืนยิ่งขึ้นค่ะ โดยเพื่อนๆ ก็สามารถนำวัตถุดิบต่างๆ ที่แอดมินได้แนะนำกันมาในข้างต้นนั้นไปทำเป็นอาหารจานอร่อยให้กับผู้หญิงวัยทองอย่างคุณแม่ คุณยาย หรือคุณทวดกินที่บ้านได้ค่ะ แต่ถ้าใครยังคิดไม่ออกว่าจะทำเมนูอะไรดี วันนี้แอดมินก็มีสูตรอาหารมาแจกค่ะ กับเมนูที่ดีต่อผู้หญิงวัยทอง อร่อยถูกปากรสชาติถูกใจทุกเพศทุกวัยอย่างแน่นอนกับเมนู “ยำถั่วพูกุ้งสด” ถั่วพูสีเขียวกรุบกรอบ คลุกเคล้ากับน้ำยำรสเด็ดและกุ้งลวกสุกเนื้อเด้งตัวโตๆ มาพร้อมความหอมมันของน้ำกะทิ บรรยายซะจนทุกคนน้ำลายสอขนาดนี้ งั้นแอดมินขอเรียนเชิญชมวัตถุดิบและขั้นตอนการทำกันเดี๋ยวนี้เลย ไปค่ะ! >>ช็อปวัตถุดิบเมนูยำถั่วพูกุ้งสด<<>>Shop Ingredients for Winged Bean & Shrimp Salad<<วัตถุดิบ 1. ถั่วพูซอย 1 ชาม 2. กุ้งสด 1 แพค 3. กระเทียมเจียว 2 ช้อนโต๊ะ 4. ถั่วลิสงคั่วบดหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ 5. น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อนโต๊ะ 6. น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ 7. น้ำพริกเผา 1 ช้อนโต๊ะ 8. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ 9. มะพร้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ 10. หอมเจียว 2 ช้อนโต๊ะ 11. หัวกะทิ ¼ ถ้วย 12. ไข่ต้มสุก 1-2 ฟอง >>ช็อปวัตถุดิบเมนูยำถั่วพูกุ้งสด<<>>Shop Ingredients for Winged Bean & Shrimp Salad<<วิธีทำ 1. ตั้งหม้อบนเตาไฟ ปรับไฟระดับปานกลาง เทน้ำใส่ลงในหม้อแล้วต้มให้เดือด เมื่อน้ำเดือดแล้วใส่ถั่วพูลงในหม้อ ต้มประมาณ 3 นาที จากนั้นตักขึ้นมาแช่ในน้ำเย็นจัดเพื่อน็อกให้ผักคงความสดกรอบ แล้ววางพักไว้ 2. ตั้งหม้อบนเตาไฟอีกครั้ง ปรับไฟระดับปานกลาง เทน้ำใส่ลงในหม้อแล้วต้มให้เดือด เมื่อน้ำเดือดแล้วใส่กุ้งสดลงในหม้อ ลวกให้สุกแล้วตักขึ้นมาพักไว้ 3. เริ่มขั้นตอนปรุงน้ำยำ โดยใส่น้ำตาลทรายขาว น้ำปลาผสมน้ำมะนาว และน้ำพริกเผาลงในชามผสมอาหาร จากนั้นคนให้ส่วนผสมเข้าเป็นเนื้อเดียวกัน 4. ใส่ถั่วพูและกุ้งลวกสุกลงในชามผสมน้ำยำ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน ตามด้วยการใส่หอมเจียว กระเทียมเจียวผสมถั่วลิสงคั่วบดหยาบ และมะพร้าวคั่วลงในชามยำถั่วพูกุ้งสด จากนั้นเทหัวกะทิปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะใส่ตามลงไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง 5. ตักยำถั่วพูกุ้งสดใส่ลงในจานเสิร์ฟที่จัดไข่ต้มหั่นซีกไว้เรียบร้อยแล้วให้สวยงาม ราดน้ำกะทิให้ทั่วทั้งจาน ปิดท้ายด้วยการโรยหอมเจียว กระเทียมเจียว และมะพร้าวคั่วตกแต่งอาหารให้น่ารับประทาน เพียงเท่านี้ก็เป็นอันเสร็จแล้วค่า... พอนำอาหารจากธรรมชาติเสริมสร้างสุขภาพผู้หญิงวัยทองมารังสรรค์เป็นเมนูอร่อยเด็ดอย่าง “ยำถั่วพูกุ้งสด” แล้วนั้นบอกเลยว่าหอมอร่อยกลมกล่อมน่ารับประทานสุดๆ ไปเลยค่ะ หากใครคนไหนสนใจอยากลองนำสูตรนี้ไปทำตามแอดมินก็ไม่หวงเลยนะคะ แถมยังจะบอกพิกัดช็อปวัตถุดิบอีกด้วย โดยเพื่อนๆ สามารถเข้าไปเลือกซื้อได้ที่ท็อปส์ และเซ็นทรัล ฟู้ด ฮอลล์ทุกสาขานะคะ หรือจะเลือกช็อปง่ายเพียงคลิกเดียวกับท็อปส์ ออนไลน์ ก็สะดวกสบายได้สินค้าครบครันเช่นกันค่ะ สำหรับวันนี้แอดมินจะขอตัวไปชิมยำถั่วพูกุ้งสดก่อน พบกันใหม่สัปดาห์หน้า สวัสดีค่า...
|