เป็นประจําเดือนกินอะไรได้บ้าง

ใกล้เป็นประจำเดือนทีไร ทำไม๊ทำไมสาวๆหลายคนต้องรู้สึกปรี๊ดง่าย บ่อน้ำตาตื้น หงุดหงิดวุ่นวาย ก็เจ้าฮอร์โมนวายร้าย ที่ชอบทำให้เราแปลงสภาพจากนางฟ้าแสนดี เป็นยัยตัวร้ายสุดแสบประจำ

มามะ อย่าช้า มาไขปริศนา สุดป่วนกวนหัวใจ ว่าอาหารอะไร ที่ใช่ และไม่ สำหรับสาวๆที่มีปัญหาช่วงประจำเดือน เผื่อว่ายัยตัวร้ายจะหายไป กลับมามั่นใจ สดใส น่ารักแสนดี แบบสาวโซฟีกันดีกว่า

อาหารที่ต้อง Say No!

1. เนื้อสัตว์ติดมัน

เลี่ยงข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หนังไก่ทอดกรอบ แคปหมูพูนๆ ไปก่อนช่วงนี้ เพราะกรดไขมันชนิดอิ่มตัว จะไปเพิ่มความอักเสบในร่างกาย ทำให้รู้สึกเจ็บง่าย ปวดง่าย ทำให้อาการปวดท้อง คัดหน้าอก ปวดหลัง ปวดขา ที่สาวๆมักเป็นอยู่มิใช่น้อยแล้วเพิ่มพูนขึ้นอีก

2. นม เนย ครีม ชีส ไอศครีม เบเกอรี่ ขนมอบต่างๆ

มีทั้งคลอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์สูง เป็นสาเหตุทำให้ฮอร์โมน เอสโตรเจนแปรปรวนจนทำให้อาการ PMS และปวดท้องประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น จนตั้งรับไม่ไหวอีกด้วยนะ ดังนั้นอยู่ห่างๆดีกว่า

3. อาหารแปรรูป ขนมถุง

มักจะมาพร้อมปริมาณเกลือมากมาย ที่เราคาดไม่ถึง แล้วจะกลายเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด และระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกอึดอัด หงุดหงิด ถ้าเลี่ยงได้ ก็เลี่ยงไปดีกว่าจ้า

4. คาเฟอีน ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

มีส่วนผสมของคาเฟอีน เป็นตัวการที่ทำให้อาการปวดต่างๆเป็นมากขึ้น เพราะความเครียดจะส่งผลต่อ การทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆโดยตรง นอกจากนี้จะทำให้นอนไม่หลับด้วย และสำหรับสาวๆที่มีปัญหาหน้าอกคัด ตึง เจ็บ ช่วงก่อนเป็นประจำเดือน คาเฟอีนนี่แหละเป็นตัวการสำคัญที่ส่งผลต่ออาการเหล่านี้ ดังนั้นลองปรับเปลี่ยน หาเครื่องดื่มร้อนๆประเภทอื่นๆมาทดแทนจะดีกว่า

5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทำให้ความเข้มข้นของเลือดลด และเป็นตัวกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดแรง กระตุ้นระบบประสาทและฮอร์โมนให้มีการเปลี่ยนแปลงและทำงานหนักขึ้น จึงกระตุ้นอาการปวด แถมยังทำให้หงุดหงิด และปรี๊ดแตก ในช่วงเป็นประจำเดือนอีกต่างหาก

อาหารที่ Must Eat!

1. ผลไม้ที่มีความหวานต่ำ และมีไฟเบอร์สูง

อย่างเบอรี่ แอปเปิ้ล สาลี แก้วมังกร กีวี่ ความหวานในที่นี้ หมายถึงความหวานตามดัชนีไกลซีมิค คือผลไม้ที่มีค่าตามดัชนีไกลซีมิคต่ำ เพราะจะช่วยทดแทนความต้องการน้ำตาล ในช่วงเป็นประจำเดือนได้ยาวนานต่อเนื่อง จนทำให้อารมณ์ดี๊ ดีตลอดวัน ส่วนผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ระบบลำไส้แปรปรวน จึงต้องการอาหารช่วยย่อยอย่างไฟเบอร์ และนอกจากนั้น ไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกายได้รวดเร็วขึ้น ทำให้ลดปัญหาการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงประจำเดือนได้ดีขึ้น

2. ผักใบเขียว

สิ่งสำคัญในช่วงเป็นประจำเดือนคือธาตุเหล็ก การกินผักสีเขียวเข้มอย่างคะน้า กวางตุ้ง และไข่ จะช่วยเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกาย ลดอาการวูบวาบ ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงช่วงเป้นประจำเดือน

3. ถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร อาหารมังสวิรัติ

จากงานวิจัย อาหารมังสวิรัติ จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน และอาการ PMS ได้ดีขึ้นกว่า 50% เพราะมีทัังอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ไฟเบอร์ และเป็นการลดการกินไขมันอิ่มตัวชนิดต่างๆ หากยังไม่คุ้นชิน ให้เลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา และ อกไก่ แทนได้จ้ะ

4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

นอกจากโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกายได้ดีกว่านม เพราะดูดซึมได้ง่ายกว่าแล้ว ยังมีแลคโตบาซีลัสที่ช่วยลดปัญหาระบบขับถ่าย แถมจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตยังช่วยทำให้ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอด ช่วงเป็นประจำเดือนได้อีกด้วย

5. น้ำเปล่า

สาวๆหลายๆคนมีปัญหาไม่ชอบดื่มน้ำช่วงเป็นประจำเดือน เพราะไม่อยากเข้าห้องน้ำบ่อย แต่รู้มั้ยว่า การดื่มน้ำมากๆ ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก ปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย จึงช่วยลดอาการปวดและ PMS ได้ แล้วถ้ายิ่งเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นๆจะดีมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นด้วย

ตามนี้เลยจ้า สำหรับอาหารที่ใช่ และ ไม่ ถึงแม้สาวๆจะบ่นว่ามันไม่ง่ายที่จะอด แต่งดไปแล้วทำให้ร่างกายดี อารมณ์ดี มันก็ไม่เสียหายเนอะ หลายคนถามว่า แล้วจะไม่ หรือใช่ กับอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เมื่อไหร่ แนะนำว่าประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือนจนถึงช่วงเป็นประจำเดือนก็ทานได้เลยจ้า ส่วนอาหารที่ต้องเซย์โน จริงๆถ้าลดลงในชีวิตประจำวันได้ มันก็ดีกับสุขภาพอยู่แล้ว กินบ้างพอสนุกสนาน แต่ถ้าให้เฮลท์ตี้จริงๆ เลือกอาหารดีๆที่เหมาะกับสุขภาพ หุ่นสวย หน้าใส มั่นใจดีกว่านะ

• food.allwomenstalk.com
• Kapook.com
• Doctor.or.th

จานโปรดที่ควรเลือก

1. ผักผลไม้ จากการทดลองพบว่า อาหารที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมน เอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายของรอบวงจรประจำเดือนลง ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือนได้ดีขึ้น 
2. อาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่างๆของร่างกายได้ด้วย 
3. โปรตีนที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาทูน่า และ ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดเฟ้อ หรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ 
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แน่นอนว่า อาหารที่ลดความหงุดหงิดได้ดีที่สุดได้แก่ ของหวาน ซึ่งจริงๆแล้วก็คือคาร์โบไฮเดรตนี่แหละ แต่รู้มั้ยจ๊ะสาวๆ เราสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ คาร์โบไฮเดรตที่มีสารชนิด อื่น ๆ เช่น ไขมัน หรือ โปรตีน ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรตที่แตกตัวยาก หาได้จากข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ได้ขัดสี, ถั่ว, ผักสีเขียว และเหลือง, ผักต้ม, มันหวาน, ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ แค่นี้ก็ไม่ต้องหงุดหงิดง่ายแถมไม่อ้วนด้วยแล้ว 
   

จานโปรดที่ควรเลี่ยง

1. คาเฟอีน ในชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม จะเข้าไปกระตุ้นอาการต่างๆของ PMS และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถึงจะโปรดปรานมากแค่ไหน แต่ช่วงก่อนประจำเดือนหนึ่งสัปดาห์ก็ควรลด ละ เลี่ยงกันได้แล้วนะจ๊ะสาวๆ 
2. อาหารเค็มจัด แน่นอนว่าใครก็ไม่อยากดูบวมอืดช่วงเป็นประจำเดือนแน่ๆ ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมากๆ เช่นพวกถั่วทอด หรือจังก์ฟู้ดต่างๆ และดื่มน้ำให้มากเพียงพอ จะช่วยลดอาการบวมน้ำ หรือตัวบวมในช่วงประจำเดือนได้จ้ะ 
3. แอลกอฮอล์ ปาร์ตี้เกิร์ลที่รักทั้งหลาย พึงจำไว้ว่า แอลกอฮอล์นั้น มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย ทางที่ดีเลี่ยงได้เลี่ยงดีกว่านะจ๊ะ 
4. ไอศครีม น้ำแข็งต่างๆ อันนี้เป็นความเชื่อ หลายคนบอกว่า เวลาทานของเย็นช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ มักจะมีปัญหาเรื่องของประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งมักจะเป็นความเชื่อจากแพทย์ทางเลือก ส่วนแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆนั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหา
   

แหม มีทั้งเมนูที่น่ากินและน่าเสียดายเยอะแยะเลย (อ้าว)แต่ว่าถ้ามันทำให้สุขภาพเราแย่ บางจานโปรดก็ควรเลี่ยงจริงๆล่ะนะ ถ้าใครมีปัญหาเรื่องอาการก่อนหรือช่วงเป็นประจำเดือน ลองนำไปปรับใช้กันดูเนอะ จะได้ไม่ต้องกังวลว้าวุ่นใจ สดใสอย่างมั่นใจไปกับโซฟีได้ทุกวันเลย

เป็นประจําเดือนกินน้ําอะไรได้บ้าง

ประจําเดือนกินอะไรไม่ได้บ้าง

กินอะไรช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือน

เป็นประจําเดือนควรกินผลไม้อะไร