Show
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีผลต่อ 'สมอง' ของคุณ สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรค การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และมีชีวิตที่ยืนยาว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มักพูดถึงกัน อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นแล้ว การออกกำลังยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่างสัก 20 นาทีต่อวัน เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสักนิด เพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ 1. ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น ยามที่คุณเครียด อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่เราจะบอกว่า นี่แหละคือช่วงเวลาอันเหมาะสมเลยล่ะ โดยบทเผยแพร่การศึกษาของ American Psychological Association แนะนำว่า ช่วงที่เกิดความเครียดคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย Michael Otto ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน ก็ได้ออกมาสนับสนุนความคิดนี้ เขากล่าวว่า มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์ และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางเป็นเวลา 5 นาที จะส่งผลให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น 2. รู้สึกตื่นตัวขึ้น Judy Cameron นักประสาทวิทยาและศาสตรจารย์ด้านจิตเวชแห่ง University of Pittsburgh School of Medicine ระบุว่า ทุกครั้งหลังการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและความมั่นใจ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อสมอง โดยสิ่งที่เกิดขึ้นแทบจะทันทีหลังการออกกำลังกายคือ เซลล์สมองจะทำงานในระดับที่สูงขึ้น ช่วยให้คุณมีความรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น 3. ช่วยให้ความจำดีขึ้น ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) คือส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและสิ่งที่เคยเรียนรู้รวมทั้งการสร้างเซลล์สมองใหม่ เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น ส่งผลเรื่องของการช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ และเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย เซลล์สมองที่ถูกสร้างใหม่นี้ก็ยังคงอยู่ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงด้านอื่นที่เกิดขึ้นกับสมองขณะออกกำลังกายจะกลับคืนสู่ภาวะปกติเมื่อคุณเริ่มมีการทำกิจกรรมน้อยลง จากผลศึกษาวิจัยในประเทศไอร์แลนด์ ด้วยการทดสอบกลุ่มเพศชายโดยการถามคำถามเพื่อทดสอบความจำ หลังจากนั้นกลุ่มผู้ทดสอบครึ่งหนึ่งถูกขอให้ขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที ขณะที่อีกครึ่งหนึ่งถูกปล่อยให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายสบายๆ เมื่อทั้ง 2 กลุ่มถูกถามคำถามเพื่อทดสอบความจำอีกครั้ง กลุ่มคนที่ออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างชัดเจนกว่าผลที่ได้จากการทดสอบครั้งแรก ส่วนกลุ่มผู้ที่อยู่เฉยๆ ไม่มีความเปลี่ยนแปลงให้เห็นในการทดสอบครั้งที่ 2 4. รู้สึกวิตกกังวลน้อยลง ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ โดยผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน International Journal of Psychiatry Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลผิดปกติให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้ และยังช่วยลดความรู้สึกในการวิตกกังวลหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาต่อต้าน และเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับผู้ที่มีจิตใจหดหู่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาที่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีอาการความวิตกกัลวลผิดปกติ 5. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์มีคำแนะนำว่า หากคุณมีปัญหาด้านการสร้างสรรค์ นี่คืออีกช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะลุกจากเก้าอี้หรืออยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแทน จากผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน British Journal of Sports Medicine เผยว่าหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน Aerobic exercise คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอคือประมาณ 30 นาที และ
หนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่(เช่น ขา หรือแขน) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายจนเป็นนิสัยที่จริงต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก
คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จะไปออกกำลังกายนอกบ้านสักทีก็เขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนนินทาว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่างๆ นานา ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังได้คือ หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หรือการเล่นกับเด็ก ก็เป็นเรื่องที่ดี บางครั้งถ้าเราเบื่อการวิ่งระยะทาง เราก็อาจจะลองไปเดินตามโรงเรียน ที่มีเด็กๆ
เล่นกีฬาแล้วเข้าไปเล่น ทำตัวเป็นเด็กๆ เช่นเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเล่นแบบนี้ ทำให้เพลิดเพลินและเล่นได้นาน ผลดีของการออกกำลังกาย
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ
ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย
ควรงด การออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้
คำค้น : ประโยชน์การออกกําลังกาย ประโยชน์การออกกําลังกาย 10 ข้อ ประโยชน์ การออกกําลังกาย ประโยชน์การออกกําลังกาย ด้านร่างกาย ประโยชน์การออกกําลังกาย วิจัย ประโยชน์การออกกําลังกาย pdf ขอบคุณที่มา:hpc11.go.th/sasook11_raipoong/index.php/blog/6 วันอังคาร, 26 เมษายน 2565 อัพเดทครั้งสุดท้าย เมื่อ 3 พฤศจิกายน 2022
ประโยชน์ของการออกกําลังกายมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ โดยผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน International Journal of Psychiatry Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลผิดปกติให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้ และยังช่วยลดความรู้สึกในการวิตกกังวลหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ยากขึ้น
การออกกําลังกายมีประโยชน์ด้านอารมณ์อย่างไรการปล่อยเอ็นโดรฟินหลังการออกกำลังกาย – เอ็นโดรฟินมีหน้าที่ทำให้ร่างกายมนุษย์ตื่นซึ่งเรียกกันว่า “อารมณ์ดี” นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายเป็นเวลานานได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะเดียวกันก็ช่วยให้จิตใจแข็งแรงขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ร่างกายของคุณไวต่อการหลั่งเอ็นโดรฟิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ...
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้านสังคมมีอะไรบ้าง4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อด้านใดมากที่สุดประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น - ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และทำให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น
|
ประโยชน์การออกกําลังกาย ด้านร่างกาย
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.paraquee Inc.
