แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ
เมื่อคนเราออกกำลังกาย โดยหวังจะให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายควรมอบแต่ประโยชน์ ไม่ใช่โทษ หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการที่เป็นสัญญาณอันตรายต่อร่างกาย ควรรีบหยุดออกกำลังกายทันที ก่อนที่ร่างกายจะไม่ไหว จนเกิดอาการผิดปกติ
8 สัญญาณอันตราย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
- เหนื่อยมากผิดปกติ รับรู้ได้ว่ากำลังฝืนขีดจำกัดของร่างกายมากเกินไป
- ใจเต้นรัวผิดปกติ รู้สึกถึงใจที่เต้นแรง และเร็ว มากกว่าการออกกำลังกายครั้งไหนๆ
- หายใจไม่ทั่วท้อง หายใจขัดเป็นช่วงๆ
- เวียนศีรษะ หรือตาเริ่มพร่าลาย
- คลื่นไส้
- หน้ามืด
- เหงื่อออกมากเกินกว่าปกติ และ/หรือมือเท้าเย็นเฉียบ
- เริ่มรู้สึกว่ากำลังจะไม่ได้สติ
หากมีอาการดังกล่าวเพียง 1 อาการ ควรหยุดออกกำลังกาย แล้วนั่งพักจนกว่าจะหายเหนื่อย หรือจนกว่าร่างกายจะเป็นปกติ
สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้
หลายคนอยากออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายแล้วรัยรู้ได้ว่าร่างกายไม่ไหว อาจมีสาเหตุมาจาก
- พักผ่อนน้อยเกินไป
- ทั้งวันทานอาหารน้อยเกินไป
- หักโหมต่อการออกกำลังกายมากเกินไป
- กำลังอยู่ในสภาวะเจ็บป่วย ไม่สบาย ร่างกายไม่สมบูรณ์แข็งแรง 100% หรือเพิ่งหายไม่สบายมาใหม่ๆ ร่างกายยังไม่ฟื้นฟูเต็มที่
- อากาศอาจจะร้อนอบอ้าวมากเกินไป อาจทำให้เป็นลม หมดสติได้ (ในกรณีที่ผู้ออกกำลังกายอาจยังมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงมากพอเหมือนนักกีฬาอื่นๆ)
- เพิ่งทานอาหารเสร็จใหม่ๆ เลือดในระบบไหลเวียนโลหิตจะถูกแบ่งไปใช้ในการย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นเลือดที่จะไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนของกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกกำลังกายก็จะน้อยลง อาจเกิดอาการบาดเจ็บ เป็นตะคริว หรืออาจมีอาการจุกท้องได้ง่าย
- ขาดน้ำ ทั้งก่อน และหลังออกกำลังกายควรแน่ใจว่าตัวเองได้รับน้ำดื่มสะอาดๆ มากเพียงพอ จนไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำหลังออกกำลังกาย เพราะอาจเหนื่อยมากจนช็อคได้
สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว อย่างโรคหัวใจ ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทีละน้อย 5-10-15 นาที และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากเกินไป หรือต้องมีการแข่งขัน เช่น กีฬาอย่างฟุตบอล ยกน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ร่างกาย และหัวใจ ทำงานหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรออกกำลังกายใกล้ช่วงเวลานอน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังในบริเวณกล้ามเนื้อที่ฉีดอินซูลีนในระยะเวลา 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้อินซูลินซึมเข้ากระแสเลือดผ่านเลือดที่สูบฉีดขณะออกกำลังกายบริเวณนั้นเร็วเกินไป จนอาจเกิดอาการช็อค อ่อนเพลีย มึนงง หรือหมดสติ
ผู้ป่วยหอบหืดสามารถออกกำลังกายเบาๆ และต่อเนื่องได้ แต่ควรพกยาพ่นเอาไว้ข้างตัวด้วย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 15-30 นาที และอย่าลืมวอล์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง หากเหนื่อยมากให้หยุดพักทันที
ก่อนออกกำลังกายควรมั่นใจว่าร่างกายพร้อมต่อการออกกำลังกายจริงๆ อย่าฝืนออกกำลังกายมากเกินกำลังของตัวเอง มิเช่นนั้นแทนที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรงเป็นของขวัญ อาจต้องล้มหมอนนอนเสื่อเข้าโรงพยาบาลแทนนะคะ
ผมมีอาการมือสั่น เป็นเพราะอะไรหรอครับ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายเล่นเวทเทรนนิ่ง นอนประมาณ 8-10ชม. อาหาร2-3มื้อ บางครั้งก็มีความเครียดนิดหน่อยครับ
ผมมีอาการมือสั่น เป็นเพราะอะไรหรอครับ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายเล่นเวทเทรนนิ่ง นอนประมาณ 8-10ชม. อาหาร2-3มื้อ บางครั้งก็มีความเครียดนิดหน่อยครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)
ติดตามคำถามนี้ 1
2
0 0 คนเห็นว่าคำถามนี้มีประโยชน์ คุณเห็นว่าคำถามนี้มีประโยชน์หรือไม่
May 04, 2019 16:27
ตอบโดย
ปวริศ ยืนยง (นพ.)
สวัสดีครับ การที่มือสั่น สามารถเกิดได้จากหลายอย่างครับ เช่น
1.ไทรอยด์เป็นพิษ จะมีอาการขี้ร้อน เหงื่ออกง่าย ใจสั่น มือสั่น
2.พันธุกรรม จะมีโรคมือสั่นในครอบครัว คนในครบครัวอาจจะเป็นได้ด้วย
เป็นต้นครับ แนะนำว่าควรไปตรวจไทรอยด์ก่อนครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
สวัสดีครับ การที่มือสั่น สามารถเกิดได้จากหลายอย่างครับ เช่น 1.ไทรอยด์เป็นพิษ จะมีอาการขี้ร้อน เหงื่ออกง่าย ใจสั่น มือสั่น 2.พันธุกรรม จะมีโรคมือสั่นในครอบครัว คนในครบครัวอาจจะเป็นได้ด้วย เป็นต้นครับ แนะนำว่าควรไปตรวจไทรอยด์ก่อนครับ
//hd.co.th/ask/28154484#157743
0
2019-05-04
ปวริศ ยืนยง (นพ.)
แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 0 บาท ลดสูงสุด 25650 บาท
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
กด
May 06, 2019 01:24
ตอบโดย
ฉัตรดนัย ศรชัย (นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ขอเพิ่มเติมในเรื่องของความเครียดนะครับ ว่าก็มีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการมือสั่นขึ้นมาได้ ซึ่งปกติแล้วอาการเครียดที่มักจะทำให้เกิดอาการมือสั่นตรงนี้ได้มักจะเป็นเรื่องของความกลัว ความวิตกกังวลที่เกิดขึนเมื่อกำลังจะทำสิ่งหนึ่งๆ หรือเมื่อคุณไปอยู่ในสถานการณ์บางอย่างนะครับ โดยสามารถสั่งเกตได้จากอาการอย่างอื่น เช่น หัวใจเต้นเร็ว หรือการที่รู้สึกว่าร่างกายเกร็ง และตื่นตัว หากไม่มีอาการเหล่านี้อยู่หรือควบคู่กันไปด้วย ความเครียดอาจจะไม่ใช่ปัจจัยหลักของการทำให้คุณมีอาการมือสั่นนี้ครับ
ทางที่ดี หากมีอาการแบบนี้บ่อยๆ ควรจะพบแพทย์เพื่อสืบหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อที่จะได้รับการรักษาที่ตรงจุดนะครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
สวัสดีครับ ขอเพิ่มเติมในเรื่องของความเครียดนะครับ ว่าก็มีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการมือสั่นขึ้นมาได้ ซึ่งปกติแล้วอาการเครียดที่มักจะทำให้เกิดอาการมือสั่นตรงนี้ได้มักจะเป็นเรื่องของความกลัว ความวิตกกังวลที่เกิดขึนเมื่อกำลังจะทำสิ่งหนึ่งๆ หรือเมื่อคุณไปอยู่ในสถานการณ์บางอย่างนะครับ โดยสามารถสั่งเกตได้จากอาการอย่างอื่น เช่น หัวใจเต้นเร็ว หรือการที่รู้สึกว่าร่างกายเกร็ง และตื่นตัว หากไม่มีอาการเหล่านี้อยู่หรือควบคู่กันไปด้วย ความเครียดอาจจะไม่ใช่ปัจจัยหลักของการทำให้คุณมีอาการมือสั่นนี้ครับ ทางที่ดี หากมีอาการแบบนี้บ่อยๆ ควรจะพบแพทย์เพื่อสืบหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อที่จะได้รับการรักษาที่ตรงจุดนะครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ
//hd.co.th/ask/28154484#158591
0
2019-05-06
ฉัตรดนัย ศรชัย (นักจิตวิทยาการปรึกษา)
แนบรูป
ดูคำถามและคำตอบอื่นที่คล้ายกัน
ไข้เรื้อรังเกิดจากอะไรค่ะเป็นมาตั้งแต่วันที่11/1/60จนถึงปัจจุบันเป็นๆหายๆชอบเป็นกลางคืนค่ะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา)