กินอะไรช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือน

เมื่อสาว ๆ มีประจำเดือนไม่ใช่แค่ต้องเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบเบา ๆ เท่านั้น แต่บางครั้งก็ทำให้เราปวดท้องประจำเดือน อารมณ์เหวี่ยงขึ้น ๆ ลง ๆ บางคนบอกว่าแค่ได้เค้กช็อกโกแลตไปสักชิ้นอาการเหล่านั้นก็จะหายไป หายจริงค่ะ แต่หายแค่แป๊ปเดียวนะ เดี๋ยวสักพักความรู้สึกปวด หงุดหงิดต่าง ๆ ก็กลับมาใหม่อยู่ดี เพิ่มเติมคือน้ำหนัก ลองหันมาทานอาหาร 5 อย่างนี้ ที่เรากำลังจะแนะนำกันดีกว่าค่ะ

1. ดื่มน้ำอุ่น ๆ

ช่วงนี้สาว ๆ อาจจะบวมน้ำนิดหน่อยทำไงดีนะ? บางคนเข้าใจผิดว่า ยิ่งดื่มน้ำยิ่งบวมน้ำ จริง ๆ แล้วการดื่มน้ำนั้นป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำได้ อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่น ๆ จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน หากชอบน้ำที่มีรสชาติสักหน่อย ให้ลองเป็นชาเขียวหรือชาคาโมมายล์อุ่น ๆ แทน เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

2. ดาร์คช็อกโกแลต

จริงที่ว่าของหวานช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่าเวลาน้ำตาลในเลือดต่ำ การได้ช็อกโกแลตหวาน ๆ สักบาร์คงช่วยให้สาว ๆ อารมณ์ดีขึ้นได้ โดยจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุข แต่หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนลองเปลี่ยนเป็นดาร์คช็อกโกแลตสักชิ้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม

3. ไขมันชนิดดี

จัดการกับอาการปวดท้องประจำเดือน สาว ๆ ต้องทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกล้ามเนื้อตึงน้อยที่สุด การรับประทานไขมันชนิดดีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่านคลายแถมดีต่อหัวใจด้วย ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หากสาว ๆ กำลังมองหาขนมทานเล่น ลองเป็นเมล็ดวอลนัทและเมล็ดเจียเพราะมีไขมันชนิดดีอยู่เช่นกัน

4. โยเกิร์ต

เป็นที่รู้กันว่าโยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีผสมอยู่ ซึ่งดีต่อระบบการขับถ่าย และสามารถลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ หากสาว ๆ กำลังมองหาขนมทานเล่นในช่วงมีประจำเดือน ทำไมไม่ลองเป็นกรีกโยเกิร์ตโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ สรรสร้างรสชาติหวานอมเปรี้ยว อร่อยจนลืมปวดท้องกันเลยจ้า

5. เนื้อแดง

ช่วงที่เสียเลือดจากประจำเดือน ความเข้มข้นของธาตุเหล็กในเลือดจะลดน้อยลง อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและวิงเวียนศีรษะ สาว ๆ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีสีแดงเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กในระดับเลือดให้มากขึ้น มื้อเย็นนี้ทำไมไม่ลองเปลี่ยนจากข้าวธรรมดาเป็นสเต็กสักชิ้นดูล่ะ หรือหากเป็นสาวกมัง (สาวิรัติ) ง่าย ๆ ก็เลือกทานผักที่มีธาตุเหล็กสูงอย่าง ถั่วเลนทิล, ถั่วต่าง ๆ, ผักโขม, ผักเคล และบรอกโคลีแทน

Check Latest Online Exclusive Promotions >

Share

!! ประจำเดือนมาทีไร ปวดท้องทุกที !! จะกินยาแก้ปวดทุกเดือนก็ไม่ไหว วันนี้เรามีตัวช่วยมาฝากสาว ๆ

ด้วยอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ดังนี้

> กล้วย อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม การทานกล้วยในช่วงตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือน จะช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล

และยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ดีอีกด้วย

> ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลากระพง ปลาทู ปลาแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยกรด EPA และ DHA

ที่มีคุณสมบัติการในการ ช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องได้เป็นอย่างดี

> น้ำเต้าหู้ มีไฟโตเอสโตรเจนเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิง ชื่อ ไอโซฟลาโวน ซึ่งช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ

พร้อมช่วยลดและบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี ควรกินก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1 สัปดาห์ จะได้ผลดีที่สุด

> ช็อกโกแลต อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดประจำเดือน และช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ที่ช่วยลดความเครียด ไม่เหวี่ยง ไม่วีน และช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย

> ตำลึง มีวิตามินหลากหลายชนิด และมีแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งภายในช่องท้องช่วงมีประจำเดือน

นอกจากนี้เส้นใยจากตำลึง จะไปช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกในระหว่างที่เป็นประจำเดือนได้อีกด้วย

*******************************************

⇒กดถูกใจเพจและกดติดตาม ✯เพื่อรับข่าวสาร โปรโมชั่น และกิจกรรมต่างๆ จากเพจ โรงพยาบาลเกษมราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล อรัญประเทศ☆

♡"ดูแลใกล้ชิด สนิทเหมือนญาติ"♡

ปวดประจำเดือน อาการที่สุดแสนจะทรมานของลูกผู้หญิง แต่ก็รับมือได้ง่าย ๆ แค่กิน 7 อย่างนี้เอง

เรื่องที่น่าปวดใจในแต่ละเดือนของสาว ๆ ก็คงหนีไม่พ้นการปวดท้องช่วงมีประจำเดือนใช่ไหมล่ะคะ แถมยังเป็นเรื่องธรรมชาติที่เลี่ยงไม่ได้อีกต่างหาก แต่ถ้าจะให้กินยาแก้ปวดทุกเดือนเลยก็น่าสงสารร่างกายอยู่นะคะ วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอแนะนำสิ่งที่ควรกินเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนมาฝากค่ะ บอกเลยว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี แถมยังปลอดภัยไม่เป็นอันตรายสะสมในร่างกายด้วย

1. ชาคาโมมายล์

          ในชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติแก้อักเสบและแก้อาการปวดเกร็งอยู่แล้ว ซึ่งหากดื่มเข้าไปในช่วงที่ปวดประจำเดือน ก็จะช่วยบรรเทาให้อาการทุเลาลงได้ดีทีเดียว แถมการดื่มชาคาโมมายล์ร้อน ๆ ยังช่วยให้รู้สึกรีแล็กซ์ด้วยนะ

2. แมกนีเซียม

          พวกอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงทั้งหลาย เช่น เนื้อปลา ผักใบเขียว และดาร์กช็อกโกแลต ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่ช่วยแก้อาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี เพราะแมกนีเซียมช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกปวดท้องช่วงเป็นประจำเดือนนั่นเอง

3. ขิง

          ขิงนี่แหละเป็นสมุนไพรที่ควรค่าแก่การกินตอนมีประจำเดือนเลย เพราะมันทั้งช่วยบรรเทาอาการปวด และยังช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดระหว่างเป็นประจำเดือนด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสียที่สาว ๆ บางคนอาจจะเป็นระหว่างวันแดงเดือดได้

4. โหระพา

          ในใบโหระพามีกรดคาเฟอิกที่เป็นเสมือนยาบรรเทาอาการปวดอยู่ ซึ่งหากปวดประจำเดือนมาก ๆ แทนที่จะพึ่งยาเม็ดอย่างที่เคย ก็ลองนำใบโหระพาสัก 1 ช้อนโต๊ะ มาผสมกับน้ำร้อน 1 ถ้วย ปิดให้สนิทแล้วทิ้งไว้จนกว่าจะเย็น แล้วดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หรือจะใส่ใบโหระพาสด ๆ ลงบนอาหารจานโปรดก็เป็นไอเดียที่ดีนะคะ

5. อบเชย

          อบเชยมีคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบและการหดเกร็ง ฉะนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะนำมากินเวลามีประจำเดือนเลยแหละ แค่นำผงอบเชย 1-4 ช้อนชา มาผสมกับน้ำร้อน 1 ถ้วย คนให้เข้ากันแล้วทิ้งไว้ 5 นาที จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย นำมาจิบสัก 1-2 วัน ก่อนประจำเดือนมา พอถึงวันประจำเดือนมาจริงก็จะไม่รู้สึกปวดท้องอย่างที่เคย

6. กรดไขมันโอเมก้า 6

          รู้หรือไม่ว่ากรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อร่างกายของผู้หญิงเลย เพราะมันสามารถช่วยลดอาการปวดช่วงมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยแหละ สำหรับกรดไขมันโอเมก้า 6 จะอยู่ในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส หรือถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ นั่นเอง

7. มะละกอ

          สาว ๆ คนไหนชอบกินมะละกอนับว่าโชคดีสุด ๆ เพราะมะละกอนี่แหละเป็นผลไม้ที่ช่วยแก้อาการปวดท้องประจำเดือนได้ แถมยังมีสารอาหารเพียบทั้ง แคโรทีน เหล็ก แคลเซียม วิตามินเอและซี ที่ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ แค่กินมะละกอเข้าไปเยอะ ๆ ก่อนเป็นประจำเดือน เวลาเป็นก็จะได้ไม่ต้องทรมานกับอาการปวดท้องไงล่ะ

งานนี้สาว ๆ ที่ปวดท้องประจำเดือนทุกเดือนคงเฮกันแล้วล่ะสิ เพราะต่อไปก็ไม่ต้องร้องโอดโอยหรือใช้ถุงน้ำร้อนประคบในวันแดงเดือดอีกแล้ว