ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักจะรู้และเข้าใจกันอยู่แล้วว่าช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดี และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่คุณรู้ไหมคะว่าประโยชน์ดีๆ ที่แฝงอยู่ในการออกกำลังกายนั้นมีอีกมากมายหลายอย่าง ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ตามมาดูเพื่อคลายความสงสัยกันเลยค่ะ
1.เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายได้หลายด้าน
เช่น ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูกและเอ็น หัวใจและปอดแข็งแรงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉง
2.ผ่อนคลายความเครียดได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอพลอยทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย ด้วยเหตุนี้ ความเครียดก็ย่อมลดน้อยลง
3.ช่วยสร้างภาวะสมดุลของร่างกาย
ช่วยทำให้เจริญอาหาร ระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายก็ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทดีด้วยค่ะ
4.ช่วยสร้างวินัย เสริมสร้างคุณค่าและความมั่นใจให้ตนเองได้
เพราะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ผล ทำให้มีรูปร่างที่สมส่วนและสวยงาม โดยอาจใช้ระยะเวลามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนในแต่ละอย่างต่างกันไป บางอย่างอาจเห็นผลเร็วในระยะเวลาไม่ถึง 1 เดือน เช่น การบริหารกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณหน้าท้องเพียง 2 สัปดาห์ก็เห็นผลแล้วค่ะ
5.ทำให้มีเพื่อนเพิ่มและมีสังคมกว้างมากขึ้น
เพราะได้พบปะผู้คนมากมายอีกกลุ่มที่นอกเหนือจากที่ทำงานจากการที่ต้องไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะหรือการเข้าฟิตเนส เกิดการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและสานสัมพันธ์กันต่อไปในระยะยาวได้
6.ช่วยให้อายุยืน
การออกกำลังกายเป็นดั่งยาอายุวัฒนะช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายและช่วยชะลอวัยให้แก่ช้ามีอายุยืนยาวและมีความต้านทานต่อโรคสูงด้วยค่ะ
7.ช่วยในการบำบัดรักษาโรคและฟื้นฟูสภาพร่างกายได้
แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลควบคุมจากผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ผู้ทำการรักษาอย่างใกล้ชิด
8.สร้างกิจกรรมดีๆ ด้วยกันพร้อมหน้า
ช่วยทำให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในการใช้เวลาทำกิจกรรมนันทนาการที่ดีร่วมกัน นอกจากเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงแล้วยังทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่นและได้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น
เพียงแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย แต่ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ด้วยนะคะ เพราะสุขภาพที่ดีไม่มีขายถ้าอยากได้ต้องเริ่มที่ตัวเราเอง มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะค่ะ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการ ออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพิ่มเติมไปกว่านั้น การออกกำลังกาย ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต Hello คุณหมอ มีข้อมูลว่าในด้าน สุขภาพจิต ออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตดังนี้
ออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร
ออกกำลังกายช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะช่วยลดความกังวล ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง (self-esteem) ด้วย มากไปกว่านั้น ยังมีหลักฐานที่พบว่าการออกกำลังกาย สามารถบรรเทาอาการ เช่น การนับถือตนเองต่ำ (low self-esteem) และการปลีกตัวออกจากสังคม และยังสำคัญต่อคนไข้ที่เป็นโรคจิตเภท
เนื่องจากคนไข้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคจิตเภท และเข้าร่วมโปรแกรมปรับสภาพร่างกาย เป็นเวลา 3 เดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า สุขภาพจิตกับการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กัน ในคนไข้โรคจิตเภทมีการพัฒนาในด้านการควบคุมน้ำหนัก และจากรายงานพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของระดับการออกกำลังกาย ความทนทานต่อการออกกำลังกาย ระดับความดันโลหิตลดลง และระดับพลังงานเพิ่มขึ้น รวมถึงเพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และการใช้มือจับด้วย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ให้ออกกำลังกาย 30 นาที
ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพจิต ตราบใดที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินไป และผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำอีกว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว 3 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเพียงพอที่จะทำให้มีสุขภาพดีแล้ว มากไปกว่านั้น ออกกำลังกาย 30 นาทียังอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยสามารถแบ่งเป็นเดิน 10 นาที 3 ครั้ง ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกับการเดิน 30 นาทีติดต่อกัน
นอกจากนี้ ประโยชน์สุขภาพจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต ได้แก่
- ทำให้การนอนหลับดีขึ้น
- เพิ่มความสนใจในเรื่องทางเพศ
- เพิ่มความอดทน
- บรรเทาความเครียด
- ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- เพิ่มพลังและความแข็งแรง
- บรรเทาความเหนื่อยล้า
- ลดน้ำหนัก
- ลดคอเลสเตอรอล และทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
ออกกำลังกายอาจช่วยให้ โรคซึมเศร้าดีขึ้น
ในด้าน สุขภาพจิต ออกกำลังกาย ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างดี อ้างอิงจากการวิเคราะห์ข้อมูลจากคน 1.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาพบว่า มีการรายงานสุขภาพจิตที่ไม่ดีโดยเฉลี่ย 3.4 วันต่อเดือน แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายจะมีจำนวนวันน้อยกว่า 1.5 วันต่อเดือน ซึ่งน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นออกกำลังกายจึงอาจมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
เพิ่มเติมไปกว่านั้น จากการศึกษาแนะนำว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมาก สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย มีจำนวนวัน 3.75 วันต่อเดือน ที่รายงานปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งถือว่าน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน (resistance training) เป็นเวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อรอบ สามารถช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าเรื้อรัง ซึ่งกว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสุขภาพ อาจต้องใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ และมีข้อมูลที่ชี้ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ ส่งผลดีต่อโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด