ไม่ใช่ว่าอยากวิ่งแล้วจะหยิบรองเท้าอะไรมาใส่ก็ได้นะคะ ยิ่งถ้าเป็นมือใหม่แล้วด้วย อันตรายมากค่ะ แต่จะรู้ได้ยังไงว่าควรเลือกรองเท้าวิ่งแบบไหนให้เหมาะ มาดูกันเลยค่ะ
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งยังไงก็ไม่ตกเทรนด์ แถมสาว ๆ สมัยนี้หันมารักสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น และอย่างหนึ่งที่สำคัญในการวิ่งมาก ๆ เลยก็คือ รองเท้าวิ่ง นั่นเองค่ะ เพราะรองเท้าสำหรับวิ่งไม่ได้แค่ช่วยให้เราสบายเท้าขณะวิ่งเท่านั้น แต่มันยังช่วยพยุงข้อเท้าของเรา ลดการบาดเจ็บที่มักจะเกิดตอนวิ่งได้อีกด้วย รองเท้าวิ่งจึงเป็นสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับการลงทุนที่ทุกคนควรหันมาใส่ใจเลือกซื้อและเลือกใส่อย่างถูกวิธีค่ะ
ความจริงแล้วรองเท้าวิ่งถูกผลิตกันมามากกว่า 200 ปีแล้วว เริ่มแรกจากศตวรรษที่ 18 ชาวอังกฤษพยายามจะพัฒนาคิดค้นรองเท้าน้ำหนักเบาที่สามารถยึดเกาะพื้นดินได้ จนได้พัฒนากันมาเรื่อย ๆ และถ้าพูดถึงเรื่องการออกแบบรองเท้าวิ่งแล้วคนหนึ่งที่มีบทบาทสุด ๆ เลยคือ Adolf Dassler เค้าเริ่มออกแบบและผลิตรองเท้าวิ่งในปี 1920 ที่มีเอกลักษณ์ด้วยปุ่มแหลมด้านหน้ารองเท้า (Running Spikes) ทั้งสำหรับนักวิ่งระยะสั้นและระยะไกล จนเป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก หลังจากนั้นรองเท้าวิ่งก็ถูกผลิตออกมามากมายไม่ว่าจะจากแบรนด์ Adidas (ชื่อ Adi Dassler ในอดีต), Puma, Onitsuka Tiger, ASICS, New Balnce, Nike และตามมาด้วยแบรนด์ใหม่ ๆ อีกเยอะมากกกในปัจจุบัน
Source : 1, 2
อย่างที่บอกค่ะว่าตอนนี้รองเท้าวิ่งถูกพัฒนาออกแบบทั้งคุณภาพและความสวยงามไปไกลแล้ว ซึ่งรองเท้าวิ่งแต่รุ่นแต่ละคู่ต่างก็มีจุดเด่นและข้อดีที่แตกต่างกันออกไปค่ะ เพราะฉะนั้นเราจะเข้าไปซื้อรองเท้าวิ่งมั่ว ๆ ไม่ได้นะ ควรเลือกให้เหมาะกับการวิ่งของตัวเองและการใช้งานด้วย ทางที่ดีควรหาข้อมูลหรือสอบถามพนักงานร้านรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะก่อนซื้อ จะได้ไม่เสียเที่ยวค่ะ!
ส่วนประกอบหลักของรองเท้าวิ่ง
• Outsole เป็นส่วนของพื้นรองเท้าด้านล่างที่สัมผัสกับพื้น
• Insole เป็นส่วนของพื้นรองเท้าที่สัมผัสกับเท้า
• Midsole เป็นส่วนของรองเท้าที่อยู่ระหว่าง Outsole และ Insole ส่วนนี้จะช่วยควบคุมการทรงตัว ลดแรงกระแทก และป้องกันการบาดเจ็บต่าง ๆ จากการวิ่ง
เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับสภาพพื้นที่วิ่ง
เริ่มจากการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับพื้นที่เราจะวิ่งกันก่อนค่ะ มีทั้งแบบวิ่ง Indoor พื้นเรียบ ๆ วิ่งบน Trail พื้นดิน พื้นขรุขระสำหรับสาย Adventure ทั้งหลาย หรือว่ารองเท้าที่วิ่งได้ทั้งสองแบบก็มีค่ะ เราควรเลือกให้ดีเพราะถ้าเอารองเท้าวิ่ง Road มาใส่วิ่ง Trail หรือเอารองเท้า Trail มาใส่วิ่ง Road นอกจากจะวิ่งไม่ดีแล้ว ยังทำให้รองเท้าเราเสื่อมสภาพเร็วอีกด้วย
1. รองเท้าวิ่ง Road/Indoor
มากันที่รองเท้าวิ่งแบบแรกกันก่อนเลยค่ะ คือรองเท้าวิ่งบน Road หรือ Indoor ใช้สำหรับวิ่งบนพื้นผิวเรียบอย่างพวกพื้นถนน พื้นสนาม พื้นยางในร่มต่าง ๆ เพราะพื้นแบบนี้ควรวิ่งด้วยรองเท้าแบบพื้นเรียบเช่นกันค่ะ คือจะไม่มีปุ่มอะไรมากมายบนพื้นรองเท้า เพื่อความสะดวกสบายต่อการวิ่งนั่นเอง รองเท้าวิ่ง Road มักจะมีพื้นหนา น้ำหนักเบา ใส่สบาย และรองรับแรงกระแทกได้ดี เพราะจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของเท้าตอนที่ต้องวิ่งบนพื้นแข็ง
Recommended Items
• Puma Defy Luxe Wn's
• Nike Future Fast Racer EXP-X14 ripstop
2. รองเท้าวิ่ง Trail
ต่อมาเป็นรองเท้าวิ่ง Trail ไว้สำหรับวิ่งบนพื้นขรุขระ หรือพื้นที่มี Texture เหมาะกับการลุยในเส้นทางที่เป็น หิน ดิน โคลน มีปุ่มนิดหน่อยเพื่อป้องกันการลื่นในการวิ่งบนพื้นหญ้าหรือพื้นที่เป็นดิน เน้นการเกาะพื้นถนนขรุขระ รวมถึงการปกป้องเท้า มีโครงสร้างรองเท้าแข็งแรงและพื้นของรองเท้าลักษณะนี้ค่อนข้างนิ่ม วัสดุของทั้งด้านนอกและด้านในจะช่วยปกป้องเท้าจากการเตะหิน รากไม้ และวัสดุที่ใช้จะเหนียวทนทานกว่ารองเท้าวิ่งถนนทั่วไปด้วย เพื่อลดการฉีกขาด รอยขูดขีดจากการวิ่งชนสิ่งกีดขวางต่าง ๆ
Recommended Items
• Altra Timp 1.5 W
• On Cloudventure W
3. รองเท้าวิ่ง Allterrain
ส่วนรองเท้าวิ่งแบบสุดท้ายคือ All Terrain ประเภทนี้จะเป็นการผสมผสานกันระหว่าง Trail และ Road/Indoor คือวิ่งได้ทั้งพื้นเรียบและพื้นขรุขระ คือเป็นรองเท้าวิ่งแบบลูกผสม คุณสมบัติจะกลาง ๆ เหมาะกับทั้งวิ่งพื้นเรียบและขรุขระ พื้นรองเท้าก็จะไม่ได้เรียบหรือเป็นปุ่ม ๆ ไปซะทีเดียวค่ะ
Recommended Items
• Adidas UltraBoost X All Terrain
• Adidas UltraBoost W
Tips สังเกตลักษณะของเท้าเวลาวิ่ง
ในข้อนี้หลายๆคนอาจจะไม่ทันสังเกตแต่ในการวิ่งของแต่ละคนนั้น จะมีลักษณะในการย่ำเท้าหรือการเคลื่อนที่ของเท้าขณะวิ่งที่แตกต่างกัน เรียกว่า Pronation ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นประเภทหลักได้ 4 ประเภทด้วยกัน คือ
• Underpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้า >> ผ่านฝ่าเท้าด้านนอก >> ไปจนถึงปลายเท้า
(เหมาะกับรองเท้าวิ่งประเภท Cushioned)
• Overpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้า >> ผ่านฝ่าเท้าด้านใน >> ไปจนถึงปลายเท้า
(เหมาะกับรองเท้าวิ่งประเภท Stability และ Motion Control)
• Neutral เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล้จากส้นเท้า >> ผ่านฝ่าเท้า >> ไปจนถึงปลายเท้า
(เหมาะกับรองเท้าวิ่งทุกประเภทเลย)
ประเภทของรองเท้าวิ่ง
เอาล่ะค่ะ! หลังจากที่เราได้สังเกตลักษณะการวิ่งของตัวเองกันไปแล้ว และได้รู้ว่าลักษณะการวิ่งของเราเนี่ยต้องใส่รองเท้าที่มีคุณสมบัติแบบไหน ลองมาดูแบบเจาะลึกไปอีกสเต็ปกันดีกว่าค่ะว่ามันมีลักษณะยังไง หรือจุดเด่นอะไรบ้าง!
Cushioned Running Shoes
มากันที่รองเท้าวิ่งแบบแรกกันค่ะ ประเภทนี้บอกก่อนเลยว่าเหมาะสำหรับคนที่มีลักษณะการวิ่งแบบ Neutral ซึ่งจะเป็นการวิ่งที่มีการกระแทกตรงบริเวณกลางฝ่าเท้า รองเท้าประเภทนี้เลยถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่จะเกิดบริเวณข้อเท้า และรองรับแรงกระแทกได้ดี ทั้งส่วนเท้า และส่วนโค้งของฝ่าเท้าด้วยค่ะ
เหมาะกับ : คนฝ่าเท้าโค้งเว้า และฝ่าเท้าปกติ เป็นรองเท้าที่เน้นรองรับแรง
Motion Control Running Shoes
รองเท้าประเภทนี้เค้าออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งลักษณะ Overpronation และชะลอการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อเท้าให้ช้าลง เป็นรองเท้าที่มีความทนทานสูงและมีน้ำหนักมากกว่าแบบอื่น รวมถึงถูกออกแบบมาให้ยึดข้อเท้าอย่างแข็งแรง และช่วยปรับข้อเท้าที่จะบิดเข้าด้านในเวลาวิ่งให้ตรงมากขึ้นอีกด้วยยย!
เหมาะกับ : คนฝ่าเท้าแบน เป็นรองเท้าที่เน้นรับแรงกระแทก
Lightweight Running Shoes
ต่อกันเลยกับรองเท้าวิ่งที่เน้นเรื่องน้ำหนักเบา ๆ กันบ้างค่ะ โดยรองเท้าแบบนี้จะเหมาะมากสำหรับพวกนักวิ่งหรือคนที่วิ่งแบบเน้นด้านความเร็ว เพราะเค้าจะมีน้ำหนักเบาและมีคุณสมบัติคล้าย ๆ กับรองเท้าวิ่ง Stability ในเรื่องของการดูดซับแรงกระแทก แต่อาจจะไม่นุ่มนิ่มเท่ารองเท้าวิ่งแบบ Cushioned นะคะ
เหมาะกับ : นักวิ่งมาราธอน คนที่เน้นความเร็วเป็นหลัก
Stability Running Shoes
สุดท้ายยย! จะเป็นรองเท้าวิ่งที่ถูกออกแบบมาด้วยคุณสมบัติที่ผสมผสานระหว่างรองเท้าวิ่งประเภท Motion Control และประเภท Cushioned ค่ะ คือจะมีคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทกและมีความทนทานสุด ๆ อีกอย่างคือรองเท้าประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในด้านโค้งของฝ่าเท้าตอนที่วิ่ง เพราะส่วนนี้จะเป็นส่วนที่รับแรงกระแทกมากที่สุดค่ะ