สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ 5 องค์ประกอบ

��������ö�ͧ�к���ҧ� ���ҧ��»�Сͺ���� ��������ö�ԧ�����Է�Ҵ�ҹ��ҧ� �����»�ͧ�ѹ�ؤ�Ũҡ�ä��������˵بҡ���С�âҴ����͡���ѧ��� �Ѻ�繻Ѩ������͵�Ǻ觪���Ӥѭ�ͧ������آ�Ҿ�� ��������ö�������ö������ҹ�� ����ö��Ѻ��ا�Ѳ����Ф���Ҿ�� �¡���͡���ѧ������ҧ�������� ���ö�Ҿ�ҧ��������آ�Ҿ��ͧ���Сͺ �ѧ���

  1. ͧ���Сͺ�ͧ��ҧ��� ( Body Composition) ��������������ҧ����������Сͺ���� ��������� ��д١ ��ѹ ��� ��ǹ���� �����ǹ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��¹�� ���¶֧ �Ѵ��ǹ����ҳ��ѹ���ҧ��¡Ѻ�����ҧ��·����Ȩҡ��ѹ �¡���Ѵ�͡���������繵���ѹ (% fat)
  2. ����ʹ���ͧ�к�������¹���ʹ (Cardiorespiratory Endurance) ���¶֧ ���ö���ԧ��ԺѵԢͧ�к�������¹���ʹ (���� ��ʹ���ʹ) ����к�����㹡�������§�͡��ਹ��ѧ������������ �������ҧ�������ö�׹��Ѵ���зӧҹ�����͡���ѧ��·�������������Ѵ�˭�������������ǹҹ��
  3. ������͹������ͤ����״���� (Flexibility) ���¶֧ ����¢ͧ�������͹����٧�ش��ҷ��з���ͧ��͵�����͡������͵��
  4. ����ʹ���ͧ��������� ( Muscular Endurance) ���¶֧ ��������ö�ͧ����������Ѵ��Ѵ˹�����͡������������� 㹡��˴��ǫ��� ���͵�ҹ�ç���ͤ�������ö㹡��˴��Ǥ���������������������ǹҹ
  5. �������ç�ͧ��������� ( Muscular Strength) ���¶֧ ����ҳ�٧�ش�ͧ�ç������������Ѵ��Ѵ˹�����͡�����������������ö�͡�ç��ҹ�ҹ�� 㹪�ǧ���˴��� 1 ����

���ö�Ҿ�ҧ��� ( Motor Fitness) ���� ���ö�Ҿ�ԧ�ѡ�л�Ժѵ�(Skill � Related Physical Fitness)



��������ö�ͧ��ҧ��·��������ؤ������ö��Сͺ�Ԩ�����ҧ��� ��੾�����ҧ��觡����蹡������ ��ͧ���Сͺ 6 ��ҹ �ѧ���

  1. �������ͧ ( Agility) ���¶֧ ��������ö㹡������¹��ȷҧ�������͹��������ҧ�Ǵ�����������ö�Ǻ�����
  2. ��÷ç��� ( Balance) ���¶֧ ��������ö㹡���ѡ�Ҵ�Ţͧ��ҧ�������������㹢������Ѻ����������͹���
  3. ��û���ҹ����ѹ�� ( Co-ordination) ���¶֧ ��������ö㹡������͹��������ҧ�Һ��� �����׹ ��� �ջ���Է���Ҿ ����繡�÷ӧҹ�������ʹ���ͧ�����ҧ��-���-���
  4. ��ѧ��������� (Power) ���¶֧ ��������ö�ͧ�����������ǹ˹����ǹ���������� ��ǹ�ͧ��ҧ���㹡��˴������ͷӧҹ���¤��������٧ �ç���ͧҹ������繼�����ͧ�������ç��Ф������Ƿ����㹪�ǧ������������ �� ����׹����Ѻ��� ���ⴴ�� ��÷������˹ѡ �繵�
  5. ���һ�ԡ����ҵͺʹͧ ( Reaction time) ���¶֧ �������ҷ����ҧ�����㹡�õͺʹͧ���������ҵ�ҧ� �� �ʧ ���§ ������
  6. �������� (Speed) ���¶֧ ��������ö㹡������͹���ҡ���˹����ѧ�ա���˹�������ҧ�Ǵ����

��ѡ���㹡���͡���ѧ���

  1. ����ҳ㹡�ý֡ ( Volume)
  2. ����˹ѡ㹡�ý֡ ( Intensity)
  3. �������¤���/ �������㹡�ý֡ ( Frequency)
  4. ��������㹡�ý֡ ( Duration)
  5. ��������㹡�þѡ�����Ҿ��ҧ��� ( Recovery)
  6. �ٻẺ㹡�ý֡ ( Pattern of Exercise)

��觷���äӹ֧㹡�ý֡���ö�Ҿ ��зѡ�С���

  1. ����ѵԢͧ�������Ѻ��ý֡ �� ��� ������ѧ �ä�������
  2. ����������ҧ��ҹ��ҧ��� �������ç ���� �ٻ��ҧ �Ѵ��ǹ�ͧ�ѡ���ҷ�������Ѻ��ý֡ �դ�����������ҡ������§㴡Ѻ��Դ��л��������ҷ��зӡ�ý֡
  3. ��������ѡ����ͧ㹡���͡���ѧ���
  4. �����к���ѧ�ҹ�����㹡���͡���ѧ���
  5. ��èѴ�ٻẺ��Т�鹵͹��ý֡ ���������ҡ��������ҡ �ҡ�����˹ѡ ��� �ҡ���������� ���������Ѵ������鹵͹��ý֡
  6. ����ý֡�ѡ�� �������ҧ��¹ѡ�����դ������������ ��͹���� ���� ����ç ��觷��������繼ŵյ����ҧ���

�к���ѧ�ҹ��ҧ���

1. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ ATP-PC (��ѧ)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ�������������������� � (��ӡ��� 10 �Թҷ� )�������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷

2. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ �ô�Ť�Ԥ (��������)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ����������������һ���ҳ 10 �Թҷ� �֧ 2 �ҷ��������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷��� ��ѹ��ҧ��硹���

3. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ�͡��ਹ (����ʹ��)
�繡���͡���ѧ��� ���ͻ�Сͺ�Ԩ����������������ҹҹ���� 2 �ҷ� �֧���ª������ �������÷�����繾�ѧ�ҹ ��� ��������÷�����ѹ

���˵� �����Ңͧ���������

1. Neuromuscular junction

Ache ����ŧ ��������ͷӧҹ�ҡ�Թ���ҡ��ѧ ����÷�������§�����§�� �͡�ҡ��� �ѧ��ͧ���Сͺ��� � �� ������������ä �������Ѻ��úҴ�� ����������������§�� ����ҷ�����觧ҹ����������ͷӧҹ�����

2. Contractile mechanism

  • ��ä��觢ͧ�ô�Ť�Ԥ
    - ATPase �����
    - H+ ����Դ�ҡ�ô ����� Ca+ �Ѻ�Ѻ TN-C cross bridge cycle �֧����Դ
    - pH Ŵŧ ����������觢ͧ Ca+ �ҡ SR ����ŧ
  • ������仢ͧ ATP ��� PC
  • ������仢ͧ glycogen
  • �Ѩ������ � ��âҴ O2 ��� Blood ������§����

�дѺ�ͧ�ѵ�ҡ���鹪վ�÷������ࡳ��㹡�ý֡ ��Сͺ����

  1. �дѺ����ա���Ҽ�ҭ��ѹ���ҧ��¤���˹ѡ 50-60 % Max. HR.
  2. �дѺ�������ѡ���آ�Ҿ�ʹ�������������ç����˹ѡ 60-80 % Max. HR
  3. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ���͡��ਹ����˹ѡ 70-80 % Max. HR.
  4. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ������͡��ਹ ����˹ѡ 80-90 % Max. HR.
  5. �дѺ����ͧ���Ѵ���ѧ�ѹ���·���Ҩ�Դ�Ѻ��ҧ��¤���˹ѡ 90-100 % Max. HR.

                    สมรรถภาพทางกาย เป็นความสามารถของระบบต่างๆในร่างกายประกอบด้วย ความสามารถเชิงสรีรวิทยาด้านต่างๆ ที่ช่วยป้องกันบุคคลจากโรคที่มีสาเหตุจากภาวะการขาดการออกกำลังกาย นับเป็นปัจจัยหรือตัวบ่งชี้สำคัญของการมีสุขภาพดี ความสามารถหรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับปรุงพัฒนาและคงสภาพได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพมีองค์ประกอบ ดังนี้
1.องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) ตามปกติแล้วในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน และ ส่วนอื่นๆ แต่ในส่วนของสมรรถภาพทางกายนั้น หมายถึง สัดส่วนปริมาณไขมันในร่างกายกับมวลร่างกายที่ปราศจากไขมัน โดยการวัดออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมัน (% fat)
2.ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด (Cardiorespiratory Endurance) หมายถึง สมรรถนะเชิงปฏิบัติของระบบไหลเวียนเลือด (หัวใจ หลอดเลือด) และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถยืนหยัดที่จะทำงานหรือออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นระยะเวลายาวนานได้
3.ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึง พิสัยของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อ
4.ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการหดตัวซ้ำๆ เพื่อต้านแรงหรือความสามารถในการหดตัวครั้งเดียวได้เป็นระยะเวลายาวนาน
5.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength) หมายถึง ปริมาณสูงสุดของแรงที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตัว 1 ครั้ง

สมรรถภาพทางกลไก ( Motor Fitness) หรือ สมรรถภาพเชิงทักษะปฏิบัติ(Skill – Related Physical Fitness)
           ความสามารถของร่างกายที่ช่วยให้บุคคลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาได้ดี มีองค์ประกอบ 6 ด้าน ดังนี้
1. ความคล่อง ( Agility) หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและสามารถควบคุมได้
2. การทรงตัว ( Balance) หมายถึง ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายเอาไว้ได้ทั้งในขณะอยู่กับที่และเคลื่อนที่
3. การประสานสัมพันธ์ ( Co-ordination) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น กลมกลืน และ มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการทำงานประสารสอดคล้องระหว่างตา-มือ-เท้า
4. พลังกล้ามเนื้อ (Power) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและความเร็วที่ใช้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่น การยืนอยู่กับที่ กระโดดไกล การทุ่มน้ำหนัก เป็นต้น
5. เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง ( Reaction time) หมายถึง ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ เช่น แสง เสียง สัมผัส
6. ความเร็ว (Speed) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว

หลักการในการออกกำลังกาย
1. ปริมาณในการฝึก ( Volume)
2. ความหนักในการฝึก ( Intensity)
3.ความบ่อยครั้ง/ ความถี่ในการฝึก ( Frequency)
4. ระยะเวลาในการฝึก ( Duration)
5. ระยะเวลาในการพักฟื้นสภาพร่างกาย ( Recovery)
6. รูปแบบในการฝึก ( Pattern of Exercise)


ที่มา : //www.baanjomyut.com/library_2/health_related_physical_fitness/index.html

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายมีอะไรบ้าง

(1) สมรรถภาพทางกายทั่วไป (General Physical Fitness) จ าแนกออกเป็น 7 ประเภท มีองค์ประกอบดังนี้ 1. ความเร็ว (Speed) 2. พลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) 3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) 4. ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscle Endurance) 5. ความแคล่วคล่องว่องไว (Agility) 6. ความอ่อนตัว (Flexibility) 7. ความอดทนทั่วไป ( ...

การทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) ... .
การทดสอบนั่งงอตัว (Sit and Reach Test) ... .
การทดสอบลุก-นั่ง 1 นาที (1 Minute Sit-Ups Test) ... .
การทดสอบดันพื้น 30 นาที (30 second Push – Up Test) ... .
วิ่งระยะไกล (Distance Run Test).

ข้อใดคือสมรรถภาพเพื่อสุขภาพ

สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ (Health – Related Physical Fitness) หมายถึง ความสามารถของ ระบบต่างๆ ในร่างกายประกอบด้วย ความสามารถเชิงสรีรวิทยาด้านต่างๆ ที่ช่วยป้องกันบุคคลจากโรคที่มี สาเหตุจากภาวะการขาดการออกกำลังกาย นับเป็นปัจจัยหรือตัวบ่งชี้สำคัญของการมีสุขภาพดี ความสามารถ หรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับปรุงพัฒนาและคงสภาพ ...

สมรรถภาพทางกายที่ดี มีอะไรบ้าง

สุเนตุ นวกิจกุล (2524:1) ได้ให้ความหมายของค าว่า สมรรถภาพทางกาย หมายถึง ลักษณะของสภาพร่างกายที่มีความสมบูรณ์แข็งแรง อดทนต่อการปฏิบัติงาน มีความ คล่องแคล่วว่องไว ร่างกายมีความต้านทานโรคสูง ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี มักจะเป็นผู้มี จิตใจร่าเริงแจ่มใส และมีร่างกายสง่าผ่าเผย สามารถปฏิบัติภารกิจการงานไอย่างมี ประสิทธิภาพ

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

flow chart แสดงขั้นตอนการปฏิบัติงาน lmyour แปลภาษา กาพย์เห่ชมเครื่องคาวหวาน กาพย์เห่เรือ การเขียน flowchart โปรแกรม ตัวรับสัญญาณ wifi โน๊ตบุ๊คหาย ตัวอย่าง flowchart ขั้นตอนการทํางาน ผู้แต่งกาพย์เห่ชมไม้ ภูมิปัญญาหมายถึง มีสัญญาณ wifi แต่เชื่อมต่อไม่ได้ เชื่อมต่อแล้ว ไม่มีการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip แปลภาษาไทย ไทยแปลอังกฤษ /roblox promo code redeem 3 พระจอม มีที่ไหนบ้าง AKI PLUS รีวิว APC UPS APC UPS คือ Adobe Audition Adobe Bridge Anapril 5 mg Aqua City Odaiba Arcade Stick BMW F10 jerk Bahasa Thailand Benz C63 ราคา Bootstrap 4 Bootstrap 4 คือ Bootstrap 5 Brackets Brother Scanner Brother iPrint&Scan Brother utilities Burnt HD C63s AMG CSS เว้น ช่องว่าง CUPPA COFFEE สุราษฎร์ธานี Cathy Doll หาซื้อได้ที่ไหน Clock Humidity HTC-1 ColdFusion Constitutional isomer Cuppa Cottage เจ้าของ Cuppa Cottage เมนู Cuppa Cottage เวียงสระ DMC DRx จ่ายปันผลยังไง Detroit Metal City Div class คือ Drastic Vita