- WELLNESS
WELLNESS
นี่คือการดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานที่ทุกคนควรทำเพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงมากขึ้น
ยุคนี้ผู้คนมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ทำให้หลายคนแทบไม่มีเวลาที่จะดูแลตัวเอง ทั้งที่การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ เพราะหากร่างกายหรือสภาพจิตใจเสียสมดุล โรคภัยและอาการเจ็บป่วยอาจมาเยือนได้ ซึ่งการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก หนทางที่ดีที่สุดคือการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและจิตใจ และนี่คือ 6 วิธีดูแลสุขภาพเบื้องต้นที่ทุกคนควรทำ
1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร
อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก การจะมีสุขภาพที่ดีควรเริ่มต้นตั้งแต่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารเหล่านั้นไปซ่อมแซมและดูแลสุขภาพภายใน ดังนั้น ในแต่ละมื้อควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ลดอาหารประเภทที่มีน้ำตาลและไขมันสูง หรือสำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นอยากดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก อาจลองเปลี่ยนมาทานอาหารคลีนหรือเมนูมังสวิรัติ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ทั้งช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ดูแลผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สดใส ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า สำหรับใครที่เป็นคนดื่มน้ำน้อย แนะนำว่าให้ลองกรอกน้ำใส่ขวดน้ำพกติดตัวไว้ตลอดเวลา และตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำให้หมดขวดในแต่ละวัน ค่อยๆ เพิ่มจนครบปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือประมาณ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายปรับตัว แบบนี้ก็ช่วยให้เราดื่มน้ำได้เยอะขึ้น
3. หาเวลาดูแลตัวเองบ้าง
หลายครั้งที่หักโหมทำงานอย่างหนัก มาส่องกระจกอีกทีเพิ่งรู้ตัวว่าโทรมลงไปมาก ดังนั้นการหาเวลาเพื่อดูแลตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพกายและสุขภาพใจให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง โดยอาจเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็น แช่อ่างน้ำ, ทำสปาผิวเองที่บ้าน นวดผ่อนคลาย หรือทำเล็บเจลสวยๆ รวมไปถึงการให้เวลากับตัวเองเพื่อคลายเครียด เช่น การดูซีรีส์เรื่องโปรดหรือฟังเพลงที่ชอบ
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ก็มีวิธีออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้านมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ฮูลาฮูป กระโดดเชือก คาร์ดิโอ หรือโยคะ เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
5. พักสายตาจากโซเชียล
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทุกวันนี้โซเชียลได้เข้ามามีบทบาทต่อชีวิตอย่างมาก ซึ่งการจ้องจอเป็นเวลานานส่งผลให้เกิดปัญหาตาล้า ตาแห้ง และนำไปสู่ปัญหาสายตาได้ รวมถึงการรับข่าวสารที่มากเกินไปยังทำให้เสพติดโซเชียลเกินความจำเป็น และอาจเกิดอาการ Toxic ซึ่งอาจทำร้ายสุขภาพจิตใจเราได้ ดังนั้น ควรพักสายตาจากโซเชียลบ้าง เวลาว่างจากที่เคยหยิบโทรศัพท์มาเล่น ให้เปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทน หรือเลือกทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ตัวเองชื่นชอบ
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างสุดท้ายคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ โดยควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยให้ได้ 6-8 ชั่วโมง สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนหลับยาก อาจจะลองหาเครื่องพ่นไอน้ำอโรมาหรือหาเทียนหอมกลิ่นที่ชอบมาจุด เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น
สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพ และอยากที่จะเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ อาจค่อยๆ ลองปรับที่ละอย่างไปเรื่อยๆ เข้าใจว่าช่วงแรกอาจจะยังรู้สึกฝืนเล็กน้อย แต่หากทำเป็นประจำและปรับให้ร่างกายเคยชิน ก็จะนำไปสู่การมีสุขภาพดีในที่สุด
เรื่อง : ชลดา คร่ำมา
เรียบเรียง : วราภรณ์ หงส์วรางกูร
- �آ�Ҿ�����
- 7 ����Ҥ� 2556
- ��ҹ 19,989 ����
�����آ�Ҿ 4 ��ǧ���
�.��.����ó� �Թ����Ҿ�
�Ҥ�Ԫ��Ǫ��ʵ���ͧ�ѹ����ѧ��
Faculty of MedicineSirirajHospital
���ᾷ���ʵ�������Ҫ��Һ��
��ô����آ�Ҿ �����ա��ҡ��������������Ѻ����ѡ�� ���д������ҧ����������آ�Ҿ��㹷ء��ǧ��� ����������´�ҽҡ��Ѻ
��ô��ŵ��ͧ��Ф����س�ѡ������آ�Ҿ�� ��ͺ�����ء��ǧ���� ���鹡����������آ�Ҿ��ͧ�ѹ�ä���Ӥѭ ������� �������ͧ�Ѳ�ҡ����С�����¹��� ������ �鹷ҧ��ҹ�Ե�����ѧ�� ��·ӧҹ �鹡�ô��žĵԡ�������§ ��ǹ����٧���� �鹡�ô����آ�Ҿ������ç���ҧ������ͧ
��������آ�Ҿ��
- ��ǧ��� 1 ���� 0-6 �� ������ҡ˭ԧ��駤������份ҡ�������е�Ǩ�������� ��������á㹤�������Ѻ��ô�����Ф�ʹ���ҧ��ʹ�����ᾷ�� �ҡ��鹨��֧���� 6 �� ��á��ͧ���Ѻ�Ѥ�չ��鹰ҹ�ú��ǹ ������Ѻ��õ�Ǩ�ҧ��ҹ�Ѳ�ҡ�� ������¹��� ��оĵԡ�����ҧ �
- ��ǧ��� 2 ���� 7-18 �� ��觷���Ӥѭ ��� ����������������¹���繼���˭������ç��駴�ҹ��ҧ��� ��ШԵ� ��������������� �����Ԥ����ѹ�ҧ�����Դ ����ö���ŵ��ͧ�����ҧ�Ũҡ���ʾ�Դ �ä�Դ��ͷҧ������ѹ�� ���͡�õ�駤�������������������� �����繼���˭����դس�Ҿ����
- ��ǧ��� 3 ���� 19-60 �� ����·ӧҹ ����繪�ǧ���ҷ����Ƕ֧ 40 �� �ѡ������㹡�ô����آ�Ҿ���ͧ���� ���������§��͡���Դ�ä�� ����¹���ѡ���ä�������ѹ��Ѻ�ĵԡ����������Ե �� �ä��ǹ ����ҹ �����ѹ���Ե�٧ �ä�ҡ������ ���� �����ä�������Ǣ�ͧ�Ѻ��÷ӧҹ �� �Ǵ��ѧ �Ǵ��������� �ä���´ �繵� �֧���繵�ͧ��Ǩ�آ�Ҿ�������� ���������������� 60 �� �繼���٧���ط�����آ�Ҿ��
- ��ǧ��� 4 ���� ����� 60 �� ���� ��¹����������٧���� �͡�ҡ�դ�������������¢ͧ��ҧ������� �ҧ����ѧ���ä��Шӵ�Ǵ��� ����Ѻ�����·�����ä��Шӵ�� ����Ѻ��õ�Ǩ�ѡ������������л�ԺѵԵ�����йӢͧᾷ�� ����ë��������Ѻ��зҹ�ͧ �ҡ���ҡ�üԴ���Ԥ�þ�ᾷ�� ����������ѡ�ҷ��١��ͧ ��з�������آ�Ҿ�������ҧ������ͧ�����ǡѺ����٧���ط���� ������Ѻ��зҹ��������ú 5 ���� �͡���ѧ��·ء�ѹ ���Ѻ�ѡ�������§�� ��зӨԵ���������ԧ����� ������´
��ô����آ�Ҿ������ͧ�Ӥѭ�Ф�Ѻ �����آ�Ҿ�չ��ҫ�觤��������仡��Ҥ���