ࡳ���ҵðҹ�����ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�âͧ������
ࡳ���ҵðҹ�����ԭ�Ժ�����Ѳ�ҡ�âͧ������[1] �繴Ѫ��˹�觷�������Ѵ�����آ�Ҿ�ͧ����������������آ�Ҿ������ ��ࡳ���ҵðҹ����������ࡳ���Ѵ�����ԭ�Ժ� �����º��º�����ҧ ���� ���˹ѡ ��Ф������������ǹ�٧ ������Ըա���Ѵ��л����Թ���ᵡ��ҧ�ѹ�͡仵����ǧ���ص�ҧ� �·��š�û����Թ��鹨з����ؤ������ö�Ѻ��Һ�֧�����آ�Ҿ�ͧ���ͧ �������ö��Ѻ��ا����������з���觼����µ���آ�Ҿ�����ҧ�ѹ��ǧ�������ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�âͧ������������ҧ������ͧ ����Դ�ҡ�Ũҡ�ѹ�ء����������Ǵ��������ѡ ������Ǵ��������դ����Ӥѭ���ҧ�ҡ��͡����ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�âͧ������ �硷�����Ѻ�������С������§�٨ҡ���������ͼ�黡��ͧ���١��ͧ������� ��������������Ǵ�����������͵�͡�����آ�Ҿ�� ��з����������ö������ԭ�Ժ�������ѡ��Ҿ����ѹ�ء��� �ѧ������С����ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�� �֧�繴Ѫ�շ���Ӥѭ㹡�ú觪�������آ�Ҿ�ͧ������
��û����Թ��ǡ�ó���ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�âͧ������
��û����Թ���С����ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�âͧ�������� �������ö��������ҧ�Ѵਹ��� ��û����Թ�����ԭ�Ժ���оѲ�ҡ�÷ҧ��ҹ��ҧ��� �¡�û����Թ��������ѹ�ҡ����ش ��� ��û����Թ���˹ѡ�����Ф������������ǹ�٧ ���ͧ�ҡ���Ըա�÷��������ҧ�Ǵ���� ���� ����ͧ�������դ����ӹҭ㹡���Ѵ�ҡ�ѡ ����ѧ����ö�ӡ�û����Թ�Ѻ�ؤ�Ũӹǹ�ҡ���� �¼ŷ����ҡ����Ѵ�ж١�������º��º�Ѻ�ҵðҹ �����к���Һؤ�Ź���ա���Ժ���оѲ�ҡ�������� �ʹ���ͧ�Ѻ�ؤ����ǹ�˭�������� ���ҧ�� �ѧ��� �Ըա���Ѵ�֧��ͧ�դ����١��ͧ����� ���ͨ�������Թ�����Դ��Ҵ
1.1 ��ê�觹��˹ѡ���[2]
㹡�ê�觹��˹ѡ��ǹ�� ������õ�Ǩ�ͺ����ͧ�����������ࡳ���ҵðҹ�� (��Ѻ����ͧ���������������Ţ 0 ������) ������ͧ�ҡ����ͧ��觹�������ª�Դ �֧��ͧ���͡������������ ������ͧ��觷��դ���դ��������´�֧
0.1 ���š��� ��С���觹��˹ѡ������Ѻ��зҹ����è����� �ʹ����ͼ�ҷ��˹�� �������ҷ����� �����駶ʹ�ͧ��� �����Ңͧ��蹵�ҧ� �͡�����Ъ�觴���
1.2 ����Ѵ�������������ǹ�٧
��á�����硷�������ص�ӡ��� 2 �Ǻ �е�ͧ���Ըա���Ѵ�������㹷�ҹ �����������㹷�ҷ�������������´�ç ��ǹ����ЪԴ�Ѻ����Ѵ ������Ը���������Ѵ��ǹ�������������ҪԴ�Ѻ������� 㹢�з�������� 2 �Ǻ���� ���١�Ѵ�е�ͧ�ʹ�ͧ��� �������Һ ��ҪԴ �״��ǵç��ǹ�ͧ����� ��ѧ �� ���� ����� ����������Ѵ ���ͧ�ç仢�ҧ˹�� �����������Ѵ��������ʡѺ����оʹ� �¤����ҹ��������´�֧ 0.1 ૹ������
����¹����¡�áԹ
- ���Թ��ҹ �ѹ �Թ�ѡ����ҡ
- �Թ�����ͤ�� ������������˹ѡ������ - ��ա����§����÷���ͧ�ʹ �� �ѹ���觷ʹ - Ŵ����ҳ����� �Ѻ��зҹ����÷���վ�ѧ�ҹ��� �� �ѡ ��� ���͡����÷�᷹ - � 1 ���� ���Թ�ѡ����˹�����ҧ��蹤���˹�� - �����������᷹����Ѵ�� - �Թ���ǡ��᷹ͧ���Ǣ�����͢���ѧ �͡���ѧ��� - �ҡԨ������ �����ҧ������ͧ�������֡�˹���� - �վ���� 120 - 140 ���駵�ҷ� - ���ҧ���� 3 ���駵���ѻ���� ������Թ 6 ���駵���ѻ�������������ҧ�����ѡ����ҧ����Ңͧ�մ���://www.youtube.com/watch?v=bvyOWWKS2fk
10 �Ը��Ҽ�ҭ���������� 100 ����� ������ҧ�����������͡���ѧ��»ҹ��ҧ������ѧ�ҹ 150 ����յ�ͤ��� - ��ҧ����礢Ѵö¹�� 45 - 60 �ҷ� - �紶ٺ�ҹ ˹�ҵ�ҧ 45 - 60 �ҷ� - ������������� 45 �ҷ� - ���ǹ �ش�Թ 30 - 45 �ҷ� - ��ع���ö�繢�й���ö�� 30 - 40 �ҷ� - �Թ - 2.8 �������� 35 �ҷ� - ����١���ࡵ��� 30 �ҷ� - ���ѡ��ҹ 8 �������� 30 �ҷ� - ����㹨ѧ������� 30 �ҷ� - ��Ҵ˭�� ��˭�� ��Ҵ˭�� 30 �ҷ� - �Թ 3.2 �������� 30 �ҷ� - �͡���ѧ���Ẻ���úԡ㹹�� 30 �ҷ� - ���¹�� 20 �ҷ� - ��蹺��ࡵ��� ����� (���ԡ��) 20 �ҷ� - ��蹺��ࡵ��� 15 - 20 �ҷ� - ���ѡ��ҹ 6.4 �������� 15 �ҷ� - ���ⴴ��͡ 15 �ҷ� - ��� 2.4 �������� 15 �ҷ� - �Թ��鹺ѹ� 15 �ҷ� 13 �Ը���������ҧ�к����Һ��ԫ�� ������Ŵ���˹ѡ �������ѧŴ���˹ѡ�ѡ����֡������˹�觷��Ѵ㨡��� ���Ҩ�Ŵ���˹ѡ���ѡ˹�觡��š��� ���������Ҫ�ҧ��ҹ����ҧ���ͧ��� ����Դ�ҡ����稨�ԧ���������Ŵ���˹ѡ���ҡ������� ��ҧ��¢ͧ�ѡ���¹����觾�����˹ѡ������������ش�ѡ���������� ���Ҽ�ҭ����չ���ŧ �·�����ѡ���ժ�ǧ���ҷ����˹ѡ��������Ѻŧ�ա ����з�觹ѡ���¹����֡���ç ��з����ҧ䧴չ� �ѡ���¹�֧���Դ�ç�ִ���������ʹ�仡� ��蹤����觷������٨ѡ�ѹ㹺���� ��٨к͡�Ըա�е���к����Һ��ԫ�� ������¶֧�ѵ�ҡ���Ҽ�ҭ��������ӧҹ�բ�� �͡�ҡ����ѧ�й��ʹ͢�ͤԴ���Ъ������ѡ���¹�͡���ѧ�Ҽ�ҭ��������ӧҹ�բ�� �͡�ҡ����ѧ�й��ʹ͢�ͤԴ���Ъ������س�͡���ѧ�Ҽ�ҭ�������������������ҹ ��觨Ъ������ѡ���¹Ŵ���˹ѡ���ҡ����������ǡ��ҷ���� ����Ӥѭ����繡��Ŵ���˹ѡ���Ǻ���Ѻ������آ�Ҿ��ҧ������ç ���Ŵ���ѻ�����Ф��觶֧���š�����Ѻ��Ҵ��ҡ���� ���Ŵ���˹ѡ�Ǻ�Һ�Ҩ�������������� 1. �Ժ�������ѹ�� 3 ���� ����֡�Ҩҡ����Է�����ਹ��� ��Ե�����Ź�� ����ҹ͡�ҡ����չ���� �������ѧ�դ�Թ(catechin) ��èҡ�ת�����¡�е�鹡�кǹ������Һ��ԫ�����ҧ������ӧҹ�բ�� 2. �͡���ѧ���˹ѡ-���繪�ǧ� ����Թ�͡���ѧ�����ç��������������ء�ѹ�����������ҧ��¢ͧ�ѡ���¹����˹��¡���͡���ѧ �����ǡѺ���͵���ͧ �ͧ�͡���ѧ���Ẻ�����ҹ�����ҧ����͡���ѧẺ���úԡ�Ѻ�Ըա��Ẻ��蹷���ͧ�͡�ç˹ѡ-�� ᵡ��ҧ�ѹ����Ъ�ǧ�ٺ�ҧ �� �Թ 5 �ҷ� ��Ѻ���������ѡ 1 �ҷ� ���ѡ��ҹ��� 5 �ҷ� ��������¹�������������٧��� ��蹵�����ҧ�����ա 1 �ҷ� ���Ͷ�����¹�� �ͧ����¹������������Ъ�ǧ �Ъ������ѡ���¹�Ҽ�ҭ��������ҡ�������������� 3. ������ǵ�ʹ���� �����ͺ��ҹ����������������Ңҵ�ʹ���Ҩ��Ҽ�ҭ����������ҧ�����ѹ�� 500 ����� ��觷����Ŵ���˹ѡ��֧�ѻ������ 1/2 ���š��� 4. �պ�١������� ���ͺ���� ��ʹ�ѹ ���Ըա���͡���ѧ�Ը�˹���������Ըշ��ѡ���¹�зӵ�˹���� �Ըչ��Ъ�����������ҧ��������ͷ����� ��觨��Ҽ�ҭ��������ҡ 5. ����ʹ����� ���Ŵ������ҡ�Թ仡�Ѻ��觷�����Դ�Ŵ�ҹ�ç���� ��áԹ�������§�������觼�����кǹ������Һ��ԫ���ӧҹ���ŧ�ҡ��й��˹ѡ���ŧ ���ѧ���������¨��ء����鹷����� 6. �����������Ҵ 5 �Ǵ�ء��� ���繢Ǵ��Ӣ�Ҵ 450 ��. ��觢�Ҵ�����Ҥ�ô���� 1 �ѹ �����������÷ӧҹ�ͧ�к����Һ��ԫ����Ъ����Ҽ�ҭ�������ҡ��� �ѡ�Ԩ�ª�������ѹ�����������������Ѥ� 14 �� ������� 17 ��� (��� 482 ��.) �ѵ�ҡ������������� (���͡���Ҽ�ҭ�����) �ͧ��ҧ���������� 1 � 3 ����������� 10 �ҷ� ��ѧ�����������ѧ���дѺ�٧����ա��� 30 -40 �ҷ� �ѡ�Ԩ�»���ҳ���� 1 �� ��ô�����������ѹ�� 1.5 �Եè��Ҽ�ҭ������������ 17,400 ����� ����Ҽ�ҭ����շ����������Դ�ҡ��÷����ҧ��¾�����������ӹ����蹢�� �й�鹹�ӷ���������繹����繨Ѵ 7. ����͡���ѧ��¡�ҧ�� �������ѡ���¹�Թ������������ǡ�����ç��� ��駹���Ҩ�������ҡ��ʴ��� ����ѧ���Ѻ�ʧᴴ 8. �������������ҧ��´��¡�áԹ��ԡ��� �ռš���֡�ҷ���ʴ���ҡ�áԹ����÷�������紨Ѵ�Ъ�������к����Һ��ԫ���ӧҹ�ҡ��鹪�����������˹�� �ͧ���;�ԡ����� ���ҧ �ҷ�������ѻ�����Ф��� �� �����ԡ��������� ����о�ԡ�¹Դ˹��������������ټѴ����ѹ��� ���ͤ�ء��������ͧ�������������ѵ������й�价ʹ ���ͻ����ҧ 9. �Թ�������������ѹ�� 5 ���� ᷹���СԹ����èҹ��ѡ��§ 3 ���� �ѡ���¹�Ҩ�Դ��ҹ�ҨСԹ�������������������͵�ͧ���Ŵ���˹ѡ ���ԧ� ��Ѻ������蹹�� ��áԹ������������������鹪�ǧ��ҧ�ѹ��§������������з�����к�������ԫ���ӧҹ������ͧ ���������ͤ�������ŧ�����ҧ���� �֧������Ҽ�ҭ����յ�ʹ���� �� ��������� 㹷������������èҹ���� ���ҧ�蹡�������� �ѡ 1 ��� 10. �Ժ��� 2 - 3 ���� ��ʹ�ѹ �ա���֡�Ҿ���Ҥ���չ㹡�Ὺ��������ѵ�ҡ���Ҽ�ҭ��������ҧ��� ���ҧ�á�չ����������¶֧��ô�����Ώ�������蹼����(��绡٪���)������仴�������� �����ա����§��� ����ѹ�����ѡ���¹������Ѻ���ҧ� 11. ���ҧ��觷��㨶�ҹ��˹ѡ�ͧ�ѡ���¹�ѧ���� ŧ� Ẻ������Ϳ��(yo-yo effect)�ҧ�����դ������ͼԴ� ��Ҷ�ҹ��˹ѡ�ͧ�ѡ���¹���� ŧ� ���� 5 - 10 ���š��� �������¶֧�к����Һ��ԫ���ͧ�ѡ���¹�ӧҹ�Դ����������ͧ��� �ô���������蹹�鹼š���Ԩ�� 43 ��鹾��������դ���ᵡ��ҧ�����ͧ�ѵ�ҡ���Ҽ�ҭ����������ҧ������仡Ѻ������Դ����������Ϳ�� �����ҧ� 12. �Թ���ҧ��ʵ���������� �Ъ����Ҽ�ҭ ����� �ҡ����������ҡѹ ��ҹѡ���¹��ԺѵԴѧ���仹�� 12.1 �Թ���ᢹ �Ъ����Ҽ�ҭ������ҡ��� ������ 5 - 10 12.2 �������ͼ�ҷ���չ��˹ѡ�ҡ���ѡ�Ը�˹�觷������Ҽ�ҭ������ҡ��� ���ҧ�á��������觷���ǧ���˹ѡ����������������ҹ �����Ҩ�������ҧ���������������������úҴ��� 12.3 �Թ��˭�� ���� ���Ͷ����¡�Ǵ ᷹����Թ������Ҵ�ҧ ���С���Թ����鹼�Ƿ��������º�ѧ����� (���о�鹷���) �з�����������͵�ͧ���ç�ҡ��� 12.4 �Թ��¹�ӵ���Ǫ���Ҵ �����������������й�ӡ��� ��������������дѺ������ �ç��ҹ�з������ҧ����Ҽ�ҭ������ҡ��� ��Ъ�����������������͡�ç 13. �����õչ������ ����ѡ�ҹ�к���ҡ�áԹ�õչ�֧�дѺ�٧�ش����й� (��������� 20 �ͧ����ҳ����շ����ҧ������Ѻ������) �з����ѡ���¹���ѧ�ҹ㹢�й��Ѻ�ѧ���������������㹪�ǧ���ѡ���¹���ѧŴ���˹ѡ (����»��Ծ�ѧ�ҹ��Ŵŧ�����Ѻ) �����õչ������Ҽ�ҭ���Ǣ�� 100 ����Ѻ��͵ 1.������������������ �� ��Ŵ������ѡ���������� ���ҵ������������˭��Թ� 2. ᷹��ӵ��㹪����͡�ῴ��������������ҹ�ѧ������᷹ 3.���������繨Ѵ �з������ҧ������������ҡ���㹡�û�Ѻ�س����Թ�������ҡѺ�س�������ҧ��� 4. �͡��ԡ������ҵС��Ң���ѧ�͡�ҡ�������âͧ�س 5. �Ժ���������ͪ��¡�е���к��Ҽ�ҭ�������ա��� 6. ����ѹ�ʹ�Ѻ������������������� 7. �������������ҷء��ѹ 8. �͡���ѧ��µ��ҷء�ѹ������á������ҧ��¨����ѧ�ҹ�Ҽ�ҭ��������ա��� 9. ���������͡��㹪�ǧ�ѡ �����������֡��ҡ����ù���ŧ 10. �͡���ѧ��������ҡ��˹����繨��Ҽ�ҭ��������ա��ҹ�ء����㹷��ͺ��� 11. �ҡ��ҡ��������ͻ����������͡Ẻ��������������� 12. �������á�ҧ�ѹ�ҡ��ҹ仡Թ����Ϳ��� �����Ѵ�������������Թ��������ǡѹ 13. �Դ�������Һ������������������ 14. ���͡�����ҹ����÷�������������������������û�ʹ��ѹ��ԡ�� 15. �������ҹ�����Ẻ�ؿ�����Ẻ���Ҩ��¹͡��ҹ 16. ���͡��Ե�ѳ���Ẻ non-fat ᷹Ẻ������ 17. ���Һ�������������ҢѺö 18. �������ͧ��ҧ���������ͧ��ͧ��仧ҹ���������� 19. ���Ѻ�ѡ�������§�� �����˹���¨з����س�����СԹ�ҡ��� 20. ������������������´���ҧ���� 20 ���駵�ͤ� ���С��ѹŧ价ء���� 21. ¡���˹ѡ 20 ���駵���ѻ���� ���������ҧ����Ҽ�ҭ��ѹ�����繡�������� 22. �Ѵ���������͡���ѧ����� 10 �ҷյ���ͺ ���������ѹ�������к��¡��� 23. �ʹö����Ũҡ�Ϳ���������ҧ���ͨ����Թ�͡���ѧ 24. ���������������ҡ��鹨����������Ǣ�� 25. ���͡�����ѴẺ��ѹ������ͻ�ʹ��ѹ�дշ���ش 26. �Ѵ���������û������õչ���������÷ء���� ������ҧ��¨������������õչ�ҹ���Ҥ�������õ 27. �����֡������������駡��Թ������������� 28. ��ѹ�᷹�Կ��������ҡ����ش 29. ������ú������������������ռ��Ԩ��͡����� ��������������ͧ���˹ѡ��ա��� 30. ���Һѧ�Ѻ����ͧ���������������ҹ�������´�¢ͧ����� 31. �ҧẺ ������ �Կ���� ���������ҧ��ШӤ��ͧ�蹴������������� 32. �������ѡʴ᷹�ѡ����ҹ��û�ا���� 33. ��������������繤���˹�觷��Դ�СԹŧ㹪��������ҵ���ô���ء���� 34. �ҡ��͵��㨻ҡ�ҡ�Թ仺�ҧ ��������˵ع���������ԡ�������� ������պ��Ѻ价���������͵����·ӻ�Ш��ѹ 35. �������ʹԷ�ҷ������Ŵ���˹ѡ���¡ѹ ����ʹء��� 36. ���͡����������Ͷѡ�Ե������Ҵٷ���᷹�����Ժ������ҡ ���������������ҧ���� 37. �������ͧ��ҹ�Դ����������������ͺ͡��ҧ������ ���������شŧ���� �������������ҡ�ա 38. ��ͧ�����㹪�ͧ���� �����繢ͧ��ҹ�����ͧ��� 39. ����仡Թ���ǹ͡��ҹ ���������ҹ�ԫ��������ѵ�Ҥ������èչ�索Ҵ 40. �������������ᵧ�� ����ش����¹�� ������������ҧ��¢Ҵ�����м�������ѧ�����������ա���� 41. ��ա����§��ô�������Ѵ���繻�Ш� 42. ����¡�âͧ�ء��Դ��������������ѹ���ҧ����ǹ ��д�����������Թ���� 43. ��觹���������⫴���������͵Ѵ��š������������������Ѻŧ令���˹�� 44. �������ҡ���觻�ʹ��ӵ������������������ͧ��ҧ����������Թ� 45. ��Ѻ��ا��¡������û�Ш��ѹ Ŵ��ӵ�������ѹŧ����ҡ����ش 46. ����������������������ҹ ������Ժ�Թ�ҡ�ا���ͺ�è��ѳ���µç 47. �����ԡ���;�ԡ��ŧ��������ͪ��¡�е���к��Ҽ�ҭ����âͧ�س 48. ���Һ����������㹪�ǧ���� 3 ��. ����ҹ���ѹ�Ҵ 49. ���͡������������ǹ���������ҧ������Ѻ��������¡��� 50. �Դ�ŧ���͡���ѧ㹪�ǧ�á�����ҧ�ѹ 51. ���ͨ�Ŵ���˹ѡ㹪�ǧ�á������ �����������õչ��мѡ�Դ��͡ѹ�ѡ 2-3 �ѹ 52. ���������ǹ���仺������ͧ�ء���� ��������§�ѭ�Һ������ҡ�Թ仨ҡ�����˹����㹡�÷ӧҹ 53. �����˹���·����س��ǹ��鹨ҡ��ú������ҡ��� ��������Ҿѡ������ 54. ����������÷ء� 3 ��. ��������к�����Ҽ�ҭ����÷ӧҹ��շ���ش 55. ���˹ѧ�š�Ҵٺ���� ���С����������Ҽ�ҭ��������շ���ش 56. ᷹���йѴ����͡仡Թ������繹͡��ҹ ���Ѵ�ѹ��Թ�͡���ѧ᷹ 57. ���Ҫ�觹��˹ѡ��Ǻ����Թ�ѻ�����Ф��� 58. ͺ���������÷��к�����᷹��÷ʹ������ҡ����ش 59. ������ѧ��Ҩ�Ŵ���˹ѡ��㹪��Ǣ���� ���С��Ŵ���˹ѡŧ���� ��ͧ�������ѡ���� 60. �������ŧ��������������ҡ��� �ת����ش������õչ�������� ����ѧ����ѹ��Ӵ��� 61. �ͧ����������������������ش����˹�ҡ�Ш��ҹ�˭��� �Ѻ�ͧ��ҨСԹ�����ŧ 62. ����Ѵ�ѡ����˭��������ѹ�����ͷء�ѹ 63. ���Ƿ�ͧ�ء���������觺�������Ъ������˹�ҷ�ͧ���º�֧ 64. ���ҵѴ��ѹ�͡������ԧ㹡�ú����� 65. حҵ������ͧ����������÷��ͺ�ѻ�����Ф��� �ҡ��鹡�Ѻ价���������͵�ͧ�س 66. ������ӷ�����й�ǽҹ������� 1 �ա ������������ӵ�����ѹ�Ҵ 67. �Դ�ٻ�ͧ���ҷ�����ٻ��ҧ���س�ѹ�֧���˹�ҵ����� 68. ���ʻ����ͷӫ�ǹ�����ҧ�������� ����Ŵ�����ŵ�ŧ����� 69. ����ҧ��šѺ����ͧ �� 仴�˹ѧʹء����ͫ��ͪش���������� ���������ö�����������¡��Ŵ���˹ѡ������������Ф��� 70. ���������ҧ���� 30 �ҷ� ���������úԡ�ء��ѹ 71. ����仫����������Һ�ҹ �����������ҹẺ��Ÿ��ͻ ��觷���蹨��բͧ����СѺ�آ�Ҿ������͡�������ҡ����ش 72. ��ҢǴ������ҧ������������������¹�繢Ǵ����ͧ�Ȼ�᷹ 73. �Ѵ�ͺ��ǡ�������͵��������������Ť�������稢ͧ�س 74. ��ҡ��Ժ��ͤ��ŵ��һҡ������� ������¹�繾ش��駻�ʹ��ѹ���ͪ�ͤ��ŵ���������ӵ��᷹�дա��� 75. �������ѡ�����ҧ�á������ê�Դ���溹��зء���� 76. �Ѵ�Ԩ�����ش�ѻ�����������Ҥ�è������������ҡ���ҡ�ù�觡Թ����������˭�溹��� 77. ����ʵ�ҧ�ŧ����������Ẻ��ѹ��Ӣͧ�س �� ������� ��������������͡������ 78. �ͧ�繹ѡ�ѧ����ѵ� ��������Թ �������� �������ٻ��ҧ����Ẻ�ͺ�ҧ 79. �ҧἹ��ú����������ǧ˹�ҷء���� 80. ������紧Ҥ���ŧ�������������������ҧ�������ѹ����դس�Ҿ 81. ���͡����ѧ����ù����ش����¸ѭ�ת᷹����ѧ�Ѵ��Ƿء��Դ 82. ������͡������������������´����ʹ��ѹ��ҹ�� 83. ��ôҹҧẺ��������Ѻ��� �к��������õչ������ 1 �ѻ���� ����͵�ͧ��ôټ�������ŧ 84. �����������˭�� �����к������ͧ��ҧ �ҧ�դس�Ҩ��������¹�� �����ͧ��èк���������á��� 85. �������ͧ��ҧ��ѧ�ҡ����͡���ѧ��� ���������ѧ����������� 86. ��蹨ѡ��ҹ�͡���ѧ仴��¢�з����÷�ȹ����� 87. ���͡����������ͺ����������������ͼ����ͺ���Ẻ��ҹ�����ҵ��繢ͧ��ҧ�������������ҹ��� 88. ��ҹ�������Ͷ�������ѡ�����������͡�ҵ���ͧ������ѹ������� 89. ���������֡���ҹ�ҡ�����Ǣͧ��ҧ���ͺ��� ����ͧ�ء����͡��Թ���᷹����Ңͧ�Թ���ҡ 90. ������鹷ء���駷��س�Ѻ���Ѿ��ҡ���ʹԷ����ͧ��¡ѹ�ҹ� 91. ���͡���������������ԡ��Ъ���Ŵ���˹ѡŧ�� �ҡ�Ӻ͡�ͧ���ʵչ� �ҡ������ 92. �ͧ����Ҫԡ������͵�ѡ������ͤǺ����������㨢ͧ�س������ٻ��������������͵���¡ѹ 93. �����Ԫ仡Թ�ͧ ���ѡ�Ҵ �õչ��ѹ�����мѡ��ҧ�����ҡ����ش 94. ���������������ŧ ���Ǥس�СԹ�����ŧ���� 95. �͡����ͧ�������� ��������ô��������֡��ҵ���ͧ���ŧ����͡ �������ҧ�ç�ѹ�������س 96. ��������˹ѡ㹪�ǧ��ҧ�ѹ������ǧ��� 97. �͡���ѧ���¡����觷ء��ѹ�дշ���ش �繤��йӨҡ ����� ������������͡��� ������öŴ���˹ѡŧ��֧ 20 ���ҡ�Ըչ�� 98. ��駧�����ҳ����ǡѺ��ú���������� ��зӵ�����������ҡ����ش �ѹ������ҳ����÷���«����������ͼ��������������ͧ���ҧ�����ҡ���ҹҹ 99. ����������������ͧ��������������Ѵ��������š ��д�������ع�õ�ҧ�᷹ 100. ��á��ⴴ��͡�����Ҽ�ҭ���������Ŵ���˹ѡ������ҧ�Ǵ���� ����ѧ���ػ�ó���ҷ�辡�дǡ���� �����֧��ͧ�͡���ѧ��� ö ���������� ������÷�ȹ� �ѹ����� ����Կ�� �������ҪԹ�Ѻ�������Ѻ���������Ǫҭ�������� ���ŧ�ع�����´����Ф�����ҷ���ش㹡����������ҧ�������ç ���Ѻ�к����Ԥ����ѹ���� ����͡���ѧ��� �繡��ŧ�ع����������§��硹��� ��ŷ�����Ѻ����������Թ�Ҵ �ش������鹤�������ó�ͧ��ҧ��� �ǧ����˹�ҵ�ҧ�ͧ�Ե� �����ǡѺ��ҧ��·�����ç����ó�觺͡�֧�آ�Ҿ�к����Ԥ����ѹ�ͧ��� ������Ը�㴷��Ъ�����������ҧ�к���÷ӧҹ�ͧ��ҧ�����оѲ�Ҥس�Ҿ���Ե�����ҡѺ����ء����Ң�Ѻ�駢�Ѻ�� ������ͧ�����ҷ�����蹪ͺ����͡���ѧ����ѡ�纻��¹��¡��Ҽ��������͡���ѧ��� ����ѡ�ҹ�ҡ��¾��٨������� ���������͡���ѧ��� �繻�ШӨ��դ�����ҹ�ҹ�ä�٧��� ���ͤ�������㹡����������ͧ��� ���Դ����������Ԥ����ѹ���º���� "���Ǩ" ��������Ш����ʶҹ�᷹�����͡��Ǩ��鹷�� ������ü�����¡�Ыء�� �������͡��Ժѵԡ�� �Ҫ�ҡ�����Ŵ����ŧ ����͡���ѧ��¹�鹷���� "���Ǩ���Ԥ����ѹ" �黯Ժѵԡ�ôѧ������ҧ�ҡ����֡���ʴ���ҡ���͡���ѧ��¨��������ѧ������ѡ��� (�� ����) ��������Ԥ����ѹ�ä�ͧ��� ����դس���ѵԪ��º�����ҡ���ѡ�ʺ��ТѺ�����ä��ҧ � �ͧ�������ѡ�Դ��Ǩ��ҧ��¢ͧ�ѡ���¹����դ�������֡���ҧ�� �ѡ���¹�����ѧ�������͡���ѧ�������㹷�ҷ�����ִ�Ѵ�������� ��ҧ����ѧ�͡�Ѻ�س�������֡����� ������ ������ç������������� ���ͺ͡��һǴ��秵�������������������֡������������� �����ҧ��¢ͧ�ѡ���¹�����仴��¾�ѧ����ʴ������Թ�մ��� ���㹵���仨��й��Ըա���͡���ѧ����������������������ҧ���ѧ�ͧ���Ԥ����ѹ �ҡ��ҧ��º͡�������֡���ʺ�� ��������觷�Ͷ�� �š���Ԩ����§ҹ�������ͧ����ͧ������ ���������դ��������Թ�����Ѻ�����������͡���ѧ���������������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ��� ����������Ѵ��� �Ըշ��з��������֡�վ�ѧ�����Ƿ���ش��͡���͡���ѧ��¹���ͧ ����֡�� ���˹����§ҹ��� ��ý֡�͡���ѧ�״��������� 3 – 4 ���駵���ѻ���� �� ������¡���˹ѡ ���͡���͡���ѧẺ���úԡ�дѺ�ҹ��ҧ��§�͵�ͤ�����ͧ���㹡����������ҧ����ѡ�����������Ԥ����ѹ �����Ҫ�ǧ���ª��������ѧ����͡���ѧ�����������ҹ���Ŵŧ����˹�� ��������º��º�Ѻ��ǧ���͡���ѧ��� �������öŴ��������§��͡�õԴ�ä��ҧ � ���������� �ѡ����Ҿ�������ԡѹ ��.��Դ ����� ���Ǩ�������Ԥ����ѹ�ͧ����� 65 �� (���ͧ�ҡ�繪�ǧ���ط�����ä�Դ��ͧ���) �ӹǹ 12 �� ������͡���ѧ����ѹ�� 90 �ҷ������� 12 �� ���º��º�Ѻ�������Ԥ����ѹ������ç�ҡ���Ҷ֧������ 55 ��á�е�����Ԥ����ѹ�ä ����Թ���� 10 �ҷ� ����ҳ 1 ������� �Ъ���Ŵ�����֧���´ ��������� �������������Ъ���- ��Ъ�����Ե� �ҡ���繻�Ш� �س�������㨷�����ç ����ö��鹿���Ҿ��������� �����������ҧ��÷ӧҹ�ͧ�к������е�ҧ � ���ҧ��� ����͡���ѧ��¨Ъ���Ŵ���Тͧ���Ԥ����ѹ�ѹ�� ��Ъ�����觢�Ѵ�����ä�������觷�����ͺ�Ҿҡ���� � �ա���������֡ � ����������������ҧ�������ç �ͧ��������� ���¡�÷ӧҹ�ͧ�ʹ��С�������§�͡��ਹ���������§��������͵�ҧ � ��е�鹡��������¹�������Ԥ����ѹ�зӧҹ���ҧ�Ǵ���ǵ�͵�ҹ��з������ҧ���ء�ء ���١������觡�âѺ�˧��� �ž�����ҡ�к��Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ ��� ����ö�ӨѴ�����ä��ҹ�ҧ���˹ѧ���Ǵ������觢����������Է���Ҿ���Ѻ��������� ���¡���ٺ�մ���ʹ�����§���㨫���դ����Ӥѭ��͡��������¹�ͧ�������ͧ���������ʹ������ҧ�����������������Ф��������㹵��ͧ ����Ŵ�����Դ��ԧź�ѹ�繺���Դ�ͧ�������´���������鵹�ͧ ������͡���ѧ�����§�� � �����Ҩ��繤��ٺ������ ��л������ä�����ѹ���ʹ�٧ ���ѧ����ö�����ط�������� ��駹���ռž��٨��ҡ�ç����Ԩ�µ�����ͧ�ͧ���Ѱ����ԡ� �������������� 1960 �ç��ù���繡���Ԩ�µԴ����Ԩ�ѵä�������������ѡɳй���¢ͧ��騺����֡�Ҩҡ����Է������������� ��� ����Է�����ྐྵ�������� �ӹǹ 71,044 �� ����ԹԨ��¢����� �ҡẺ���ͺ����ҨӡѴ�ͧ������Ѥù�� �ѡ�Է����ʵ�쾺��Ҽ�����͡���ѧ��¨������Ԥ����ѹ�ä����٧���� ������ҧ�� ���˭ԧ��������Ш�������ա���Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ�֧�ѻ������ 1,000 ��������ըҡ�Ԩ������ҧ � �����Ҩ��繡�������� 仨��֧��÷��ǹ ����öŴ��������§��͡�����������ҹ����ҡ���Ҥ���˹�觢ͧ���˭ԧ����ա���Ҽ�ҭ��ӡ��� 500 ��������� ��ǹ����·���� ���� 46 – 84 �����ѵ�ҡ���Ҽ�ҭ�ѻ������ 1,500 ��������� �����������ǡ��Ҥ�����ա���Ҽ�ҭ����չ��¡��Ҷ֧ 2 �� �ѧ�������Թ�� ��ä鹾�����ǡѺ�آ�Ҿ������ç㹷����ɷ���ҹ���к���� ��������٧��·������Ѻ��ҹ��������ʶҹ�ѡ��� ������ö����ҧ��·�����ç�ҡ�������������Ǣ�鹴��� ����͡���ѧ��� ����Ԩ���ѧ�鹾�������� ����͡���ѧ��·�������������餹��� 65 �� �����٧��¡��ҹ�����ç����ش ��ҷ��о֧���� 㹢�����ǡѹ �Ъ��¡�е�鹡��������¹���ʹ �����͡��ਹ㹻ʹ ��觡���Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ �����駷�����آ�Ҿ�բ���ա���� ����֡�Ңͧ���Ѱ����ԡҪ��˹�� �ʴ���� ����� 70 �� ���֡�� ����͡���ѧ���Ẻ���úԡ ������ 26 �ѻ���� �դ�������ö㹡�ý֡�����֧������ 22 ����ա�ç���˹�觾���� �������������Ҿ�ѡ��鹷����������ç����͡���ѧ��´��¡��¡���˹ѡ ���դ������ç�����������ҵ�� ��������������� 10 �ѻ���� ������ö��������᷹����ͧ�����Թ������ ʶԵ�����ǡѺ����͡���ѧ��� - 5 ���駢��� � 1 �ѻ���� - ����Թ������ 30 �ҷ� �����ѵ�Ҥ������� 6 �.�./������� ����Ŵ��������§����ä���������� - ������ 33 �����͡���ѧ����ҡ����������дѺ����͡���ѧ���Ŵ����ŧ - ������ 27.52 ��������Ŵ������ǹ���¡���͡���ѧ��� �ͧ�ҡ�ԸդǺ��������(������ 32.91) - ������ 39.2�ͧ�����͡���ѧ��������آ�Ҿ - ��������� 31.6 ������������ͤ���ʹءʹҹ ����ͧ������ 㹻������������� ������ä����Դ�ҡ�������͡���ѧ����������� 7 �֧�Դ���óç����������������������»�ͧ�ѹ�ä �¡���͡���ѧ��� ��觶��������ͧ����դ����Ӥѭ�ѹ�Ѻ 2 �ͧ�ҡ�����ԡ������ ��駹�����ͧ�ҡ����͡���ѧ��� ����ǹŴ��������§��͡�� ���ä������ʹ�����ش�ѹ �������ä����ҹ �ä������ʹ���ͧᵡ �ä��д١��ع �������秺ҧ��Դ ����͡���ѧ����� � ��§�ѹ�� 30 �ҷա����Ŵ�ѭ�Ҥ����ѹ���ʹ�٧ ����ä��ǹ����������֧��ͧ�͡���ѧ���
[1]//www.youtube.com/watch?v=TyqZmkrlsjM
[2] //www.youtube.com/watch?v=ic-NeaOV1O8