วิธีการเสริมสร้างความคล่องตัว

ความว่องไว เป็นคำที่สามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว ในกีฬาเช่นแบดมินตันเทนนิสบาสเก็ตบอลและฟุตบอลจำเป็นต้องมีความสามารถในการเคลื่อนไหวและทรัพยากรที่ดีเยี่ยมเพื่อให้สามารถทำให้คู่แข่งไม่สมดุลได้ดังนั้นการฝึกทักษะนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

เมื่อพูดถึงความคล่องตัวคุณต้องคำนึงถึง ทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวด้านข้าง และ การเปลี่ยนแปลงทิศทาง ถึงปัจจัยต่างๆเช่น สมดุล และ การควบคุมท่าทาง .

ในการทำงานคุณต้องฝึกการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและการมีส่วนร่วมของหนึ่งในนั้นไม่ได้ช่วยคนอื่นเสมอไป

นอกเหนือจากการใช้กรวยบันไดไม้พายหรืออุปกรณ์การฝึกอื่น ๆ แล้วคุณควรพยายามเพิ่มพลังให้เซสชั่นนี้ด้วยการแนะนำวิธีการทุกประเภทเพื่อให้ความคล่องตัวในทุกด้านดีขึ้น

เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัด 7 ข้อเพื่อปรับปรุงปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความคล่องตัว

เนื้อหา

• 1 7 แบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณ
  • 1.1 1. ความเร็วในการเคลื่อนไหว
  • 1.2 2. ความแข็งแรงและความสมดุล
  • 1.3 3. การเปลี่ยนแปลงที่อยู่
• 2 อ้างอิง

7 แบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณ

ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการฝึกแบบอิสระ แต่ให้รวมสองหรือสามอย่างไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ

1. ความเร็วในการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะเตรียมให้คุณดำเนินการสั้น ๆ และรวดเร็ว

1.1 กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องมือพื้นฐานในการ ปรับปรุงความเร็วของเท้า นอกเหนือจากการทำงานเพื่อความมั่นคงของเท้าข้อเท้าและขา ในแบบฝึกหัดนี้มีการใช้กำลังที่ยิ่งใหญ่กับพื้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะดีขึ้น แรงปฏิกิริยา .

ทำ 3-5 เซ็ตประมาณ 30 วินาที

1.2 การออกกำลังกายความคล่องตัวหกเหลี่ยม

การออกกำลังกายที่รวดเร็วมากซึ่งประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงทิศทางและตำแหน่งของร่างกายในพื้นที่ จำกัด แบบฝึกหัดนี้ทดสอบความเร็วในทุกทิศทาง เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้ลองทำด้วยขาเพียงข้างเดียว

พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้เร็วที่สุด 3-5 เซ็ตโดยทำซ้ำสามครั้งต่อเซ็ต

2. ความแข็งแรงและความสมดุล

สามารถที่จะ เคลื่อนที่ด้วยความว่องไวและรวดเร็ว จำเป็นต้องมีความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างที่ช่วยในการเปลี่ยนแปลงจังหวะและทิศทางที่แตกต่างกัน นอกจากนี้การทรงตัวที่ดีจะช่วยป้องกันเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันซึ่งส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

แบบฝึกหัดทั้ง 3 นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัว

2.1 squats ขาเดียว

ในกีฬาส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนทิศทางและจังหวะเป็นจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีพื้นฐานที่ดีของความแข็งแรงและความมั่นคงในกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดตั้งแต่สะโพกไปจนถึงเท้าจึงจะสามารถดำเนินการได้

การนั่งพับเพียบขาเดียวจะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก ในตอนแรกขอแนะนำให้ทำโดยไม่มีน้ำหนักจนกว่าคุณจะได้รับเทคนิคที่ดีเนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่าย

ทำระหว่าง 2 ถึง 4 เซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ต

2.2 การกระโดดด้านข้าง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการระเบิดของร่างกายส่วนล่างผ่าน การเคลื่อนไหวด้านข้างด้วยการกระโดด . ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะได้รับพลังที่มากขึ้นและคุณจะได้รับความมั่นคงที่เข่าและข้อเท้ามากขึ้น

พยายามทำสิ่งที่ปวกเปียกเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายหรือโดยการเพิ่มความสูงของสิ่งกีดขวาง

ทำ 3-5 เซ็ตเซ็ตละ 8-10 ครั้ง

2.3 การหมุนลูกบอลยา

เมื่อคุณเห็นนักกีฬาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางคุณจะเห็นว่าเขาใช้แรงทั้งหมดที่ขาของเขาอย่างไรจากนั้นดึงทั้งหมดไปทางเดียว แบบฝึกหัดนี้สอนคุณอย่างแม่นยำในเรื่องนี้เพื่อดึงพลังงานทั้งหมดของคุณไปยังด้านใดด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ซีรีส์ 6 ถึง 8 ครั้งในแต่ละซีรีส์และเมื่อคุณปรับปรุงให้เปลี่ยนจากซีรีส์ธรรมดาไปเป็นการทำซ้ำแบบต่อเนื่อง

3. การเปลี่ยนแปลงที่อยู่

เมื่อนักกีฬาทำการเปลี่ยนทิศทางจำนวนมากหรือเตรียมเผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้เขาจำเป็นต้องมีการฟื้นตัวที่ดีเพื่อที่จะทำเทิร์นเหล่านี้ได้ทั้งหมด

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งที่ผิดปกติของคุณคุณจะมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและคุณจะสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วในภูมิประเทศ

3.1 แบบฝึกหัดกับบันไดความว่องไว

บันไดหรือบันไดคล่องตัวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับ งานคล่องตัว ช่วยให้คุณ ปรับปรุงการประสานงาน และพลังระเบิดผ่านการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวา

สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายทำให้นักกีฬามีทรัพยากรและความสามารถในการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ทำระหว่าง 3 ถึง 5 ซีรีส์โดยทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งต่อชุดแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับที่แสดงในวิดีโอ

3.2 การออกกำลังกายกระจก

ปัจจัยที่สำคัญมากเมื่อฝึกความว่องไวคือปฏิกิริยา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้ ประกอบด้วยการสะท้อนการเคลื่อนไหวที่คู่ของคุณกำลังทำหรือที่โค้ชของคุณระบุ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงจังหวะต่างๆ ทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของทิศทาง .

ทำ 8 ชุด ๆ ละ 10 วินาทีแล้วปรับการวัดของสี่เหลี่ยมให้เข้ากับกีฬาที่คุณต้องการใช้

อ้างอิง

• เคนวิก. 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของคุณ สำหรับ Livestrong [แก้ไขเมื่อกรกฎาคม 2016]