การออกกำลัง กาย มีผลต่อ พัฒนาการ ของ มนุษย์ อย่างไร

หลายๆคนที่มาออกกำลังกายก็มุ่งหวังให้ร่างกาย และสุขภาพแข็งแรง แต่การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ดีๆที่ส่งผลไปถึงสมองของเราอีกด้วย

ช่วยให้ความจำดี

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะส่งผลดีต่อฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานสำหรับสมองของคนเราหลาย ๆ อย่าง เช่น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและเซลล์สมองได้ อีกทั้งยังช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนของออกซิเจนที่ช่วยในการหล่อเลี้ยงสมอง และพัฒนาเลือดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งข้อมูลดังกล่าวสอดคล้องกับการศึกษาของแผนกจิตวิทยา ของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ที่ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้ชายช่วงอายุระหว่าง 18-24 ปี เมื่อได้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 นาที จะมีการตอบสนองในด้านความจำได้มากกว่าคนปกติที่ไม่ออกกำลังกายเลยอีกด้วย

พัฒนาความคิดสร้างสรรค์

ผลศึกษาจากต่างประเทศระบุว่า การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีสุขภาพดีและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้ดีขึ้นกว่าปกติด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาสมองซีกขวาที่เป็นจุดสำคัญในด้านของความคิด และจินตนาการของคนเรา เรียกได้ว่าการออกกำลังกายเปรียบเหมือนอาหารเสริมช่วยให้สมองบรรเจิดไอเดีย ทั้งหลายแหล่ขึ้นมาได้เลย

ขจัดความเครียด

ความเครียด เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกคนและหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่หากว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดให้ลดน้อยลง ได้บ้าง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงเรื่องของการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่อง ของการผ่อนคลายความเครียดได้มากยิ่งขึ้น ไม่เชื่อก็ลองออกไปวิ่งดูสิ รับรองเลยว่าแก้เครียดได้เป็นอย่างดีเลยแหละ

ช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่

การออกกำลังกาย เปรียบเสมือนยาวิเศษที่ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น โดยปราศจากอาการเศร้าหมองได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่าง เซโรโทนินและคาเทชิน ออกมาช่วยปรับสมดุลในเรื่องของอารมณ์ให้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยขจัดฮอร์โมนที่ไม่ดีต่อร่างกายให้หมดไป รวมทั้งทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาด้วย เช่นกัน

เห็นได้ชัด เลยว่า การออกกำลังกายนั้นไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาสมองและพัฒนาความคิดของคุณให้ดีขึ้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณก็ควรหันมาออกกำลังกายบ้างนะ อย่างน้อยสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้รับรองได้เลยว่าคุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดี ขึ้นอย่างแน่นอน

RB 523 BEHAVIOR  ANALYSIS 

AND BEHAVIOR MODIFICATION

�������Ԫҡ��

�ʹ�

��������ʵ�Ҩ�����зջ    �Թ���

��

�ҧ��Ǩر��ѵ��   �Ե����ҡ�

����  49299080178

�ա���֡�� 2/2550

�Ң��Ԫҡ���Ԩ�¾ĵԡ�����ʵ�����ء��

ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ��

            �ҡ��Ҿ�Ѩ�غѹ ������ԭ�Ժ⵷�駷ҧ��ҹ���ɰ�Ԩ  �ѧ�� ��������˹�ҷҧ�Է����ʵ�����෤�����   ���������繡��ѧ�Ӥѭ㹡�þѲ�һ����  �ѧ��� �س�Ҿ���Ե�֧������Ӥѭ����繡����ѡ���ТѺ����͹������ԭ����˹�� ����Ժ⵷ҧ���ɰ�Ԩ����ѧ�� ���˹�觷���������ö������������ �ЪҪ����դس�Ҿ���Ե���� �Ըա��˹�觹�蹡��� ����͡����ѧ��������آ�Ҿ������� ������ͧ��觹���դ�������� ��ҧ��¢ͧ��ҡ�����آ�Ҿ���ç ����ö���¹ �ӧҹ ���ʹ��Թ���Ե ���ҧ�ջ���Է���Ҿ  ����§ҹ����Ԩ�¾���� �˵ؼŢͧ�������͡���ѧ��� �ͧ��ЪҪ�������˭ԧ ��� �������������Ҩ�׺���ͧ�Ҩҡʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�����§�͡Ѻ�ӹǹ��Ъҡ� �ѧ��� ������ͧ��÷ҧ��ҹʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�֧������ͧ��ͪ������ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��Ъҡ���բ�� �ҡ�˵ؼŴѧ����� �֧����ա��������� ��зӤ�����������ǡѺ����͡���ѧ������١��ͧ  

�����ҡ����ԭ�Ժ���С����������������е�ҧ �  ����仵���������ҵ������͡���ѧ��¡����Ըա�÷ҧ�����ҵ� ����ռŷ�����������ա����ԭ�Ժ�����ѡ��Ҿ�դ�������ó�������ç ���͡������������ա�þѲ�ҷ���ٻ��ҧ��Ф�������ö㹡�÷ӧҹ ����������е�ҧ � ���١��ͧ��������������  ���觼��������������ҹ����ԭ�Ժ⵪���������ó����������ç �͡�ʷ���������������ҡ�������Ҩ�����˵آͧ��ù��ä����� 

�ѧ��鹡�������������ЪҪ��ѹ��������ʹ� ����͡���ѧ��� �����آ�Ҿ����آ�Ҿ�������   

�֧����觷��ء����ȡ��ѧóç���������Ӥѭ��੾�л�����ص��ˡ��� ���ͻ���ȷ��Ѳ������    ���ͧ�ҡ�ĵԡ�����ú����� �ĵԡ�����ô��Թ���Ե��Ш��ѹ��Ф����纻��´����ä����Դ�ҡ��âҴ�������͹��� ��  �ä����  �ä�ҧ��д١  �ä����ǡѺ�Ǵ������ ��� �ѧ��� ������������ǡѺ����͡��ѧ��¤������ ���ͨش���ʧ���   ������˵ط���������ա���͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ͧ�Ҩҡ�������㨼Դ� ����ǡѺʶҹ��������ػ�ó��ӹ�¤����дǡ�����§�� �����������˵����ͧ�Ҩҡ�ĵԡ����ͧ�������ͧ�������

��Һ㴡���������������ѧ�ա������͹��ǡ�á�����С���͡���ѧ��������պ��ҷ��������������͹�������ջ���Է���Ҿ��觢��  �й�� ��á�����С���͡���ѧ��¨֧�դ�������ѹ�����ҧ���Դ�Ѻ��ô�ç���Ե��Ш��ѹ

 

����Ѻ����͡���ѧ��¹������觨�������Ѻ�ء�����੾�Ъ�ǧ㴪�ǧ˹���ͧ�������դ������繵�ʹ���Ե    ��觡���͡���ѧ������¡�������ᵡ��ҧ�ѹ�͡仵���������������Ф�����ͧ��âͧ��ҧ�������кؤ�����ب֧�繵�����Ӥѭ ��͡�����͡�Ըա���͡���ѧ���������蹡��� 

����Ѻ�����  ��˭ԧ㹪�ǧ���ء�͹ 12 �� ����硪�¡�͹���� 14 ��  ����͡���ѧ��� ������͡����ѡɳТͧ�������͡���͡���ѧ��§��� �  �鹷�����ʹءʹҹ����ҡ ��è�������ҡ�ѡ�Ч��� � ��Ъ�� � ���ҧ�բ�鹵͹ �������Ӥѭ�ա��С��˹�� ��� ��������Ըպѧ�Ѻ ��������зӴ��¤�����Ѥ�� ������Ѻ͸Ժ��������㨵�ͻ���ª�������Ѻ�ҡ����͡���ѧ������͡����蹡���

����Ѻ���˹������  ���ت�ǧ����ҳ 30 ��  �繪�ǧ�����ҧ����ա�þѲ���������������ö�Ҿ�ҧ����դ��������㹷ء ��ҹ  �ѧ��� ������վ�鹰ҹ�ҧ�����Ҵ� �������ö��蹡�������͡���ѧ��������ҧ������ �� ������¹�� ������  ���ҵ�ҧ� ��赹�ͧ�դ����ͺ �դ�����Ѵ ��� 

����Ѻ��¼���˭� ��ǧ���ص���� 30 �բ��� ���ö�Ҿ��ҹ��ҧ� �����Ŵŧ �ѧ��� �֧������͡�͡���ѧ���������蹡��� ��� ���� � �������СѺ��Ҿ��ҧ���

            �ѧ���  ��Ҩ֧����ա������������ʹѺʹع ���ء���վĵԡ�������͡���ѧ������ҧ�������� �����آ�Ҿ������� �������Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�ҡ�ؤ���ͺ��ҧ ��е������ͧ �����繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ����Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�����ҡ�͹ �����Ҫͺ����ʹ㨷����͡���ѧ������÷������СѺ������ ����Ҩ���ҵ��������ç�� ��������͹价ӡԨ���������ѹ���� �繵�   ��觨Т͹��ʹ��Ըա������ʹѺʹع������������ͧ����͡���ѧ��� ���� �Ըա�û�Ѻ�ĵԡ��� (Behavior Modification)  �������紤������ҧ�Ԫҡ�����͹�����繻���ª�������آ�Ҿ�������   ������ͻ���ª��㹡���Դ�ĵԡ����֧���ʧ��(Desirable Behavior)

          㹡�û�Ѻ���ԡ���  (Behavior Modification)   �繡�ù���ѡ������¹�����������¹�ŧ�ĵԡ����ͧ�ؤ��������������� ����Ѻ��û�Ѻ�ĵԡ������ 㹡óշ������ö�Ǻ�����Ҿ�Ǵ������ҧ � ������ҨѴ��з��¡������¹�ŧ�ĵԡ����µç����繡����෤�Ԥ��äǺ�����¹͡ (External Control)  �����ǡѹ ��ѧ�ҡ�����ҷӡ���ѧࡵ�ĵԡ���������ʹ㨷����֡�Ңͧ�������Ҩзӡ�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҩе�ͧ�դ����Ѵਹ����դ�������ó�ͧ�ĵԡ����������

���Ǥ����������˹�����Ҩе�ͧ��Ѻ�ĵԡ��� �ش���ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ö��Ѻ����¹�ĵԡ����������觻��ʧ������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �������ö�Ǻ������ͧ ���������оѲ���ѡ��Ҿ�����������ö��ç���Ե��д��Թ���Ե �����ҧ�դ����آ������ѧ����  

�ó��֡�� �ĵԡ�������͡���ѧ��� 㹡ó�����������ºؤ�� (Single Case)

�ش���ʧ�����������ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨��������� ���������ҡ�ĵԡ��������Ҩ��֡����Ҥ�è� ��˹�������ͧ�ĵԡ�������������Ѵਹ��͹  㹷������Ҩ��֡������ͧ�ͧ�����͡���ѧ���  �¹���� ����͡���ѧ��� ��� �������͹�����ҧ�������ըѧ���������� �繡�ý֡���������ҧ���᷺�ء��ǹ���դ������ͧ��ͧ��  ������Ѻ������ç�ҹ����   ���� ������¹��  ���Ѵ�ҡ���ҷ�����¹�� ����� 30 �ҷբ������ҧ������ͧ ��С����� ���Ѵ�ҡ������ ����� 30 �ҷ� ���ҧ������ͧ �繻�Ш��ѻ������ 3 ����  ��Ҩ����͡���ѧ���㹪�ǧ���� ��ѧ��ԡ�ҹ ��� ���� 18.00 � 21.00 �. �ء�ѹ�ѹ��� �ظ �ء�� �ͧ�ѻ���� ��ʶҹ�����ҡ��� ������¹��㹺���dz�����ҹ���ѡ����� ��к���dz�ͺ������ҹ �ǹ�Ҹ�ó� �ҡ��鹡�� ���������ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �����ѧࡵẺ��������ǹ����  (Participated Observation) ����úѹ�֡Ẻ������� (Frequency Recording) ����ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �繡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����Դ�ĵԡ����������㹪�ǧ���ҷ���˹� 㹡ó��֡�ҹ���� �繡���ѧࡵ������� (�ӹǹ����) 㹡���͡���ѧ��� ��觡�˹��ѹ�������㹡���͡���ѧ���  㹡���红������¡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����͡���ѧ����¨е�ͧ�����ҧ������ͧ(Continuous Assessment)�´٨ҡ�����������ͧ͢�ĵԡ��� ������繰ҹ���������ͧ��(Baseline) ���ʹ�������ͧ�ĵԡ��� �٤����������ͧ͢����Դ�ĵԡ��� (Stability of Performance) �¢�����㹪�ǧ��� ����ö����͸Ժ�¡���Դ�ĵԡ��� �������ö�Ӣ������ҷӹ�¡���Դ�ĵԡ����͹Ҥ� ��觹�����¹��ҿ��������Դ�����Ѵਹ�������ҾԨ�óҢ��������Ǿĵԡ�������͡���ѧ��� (�ĵԡ������֧���ʧ��) �����������Ŵŧ����ش���ʧ�� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������駹����ҵ�ͧ��������ĵԡ�������͡���ѧ��� ���������鹨���������������ҡ�����ҵ�ͧ�͡Ẻ�����㹡�û�Ѻ�ĵԡ������͡෤�Ԥ㹡�û�Ѻ�ĵԡ���

���й���������������Ф�äӹ֧�֧����ᵡ��ҧ�����ҧ�ؤ�ŵ���ѡɳТͧ�ѭ�� ����;Ԩ�ó�������� �ѡɳ���ǹ�ؤ�Ţͧ���١�ѧࡵ����СѺ��������������ç������� �֧������ö���Է�Ծŵ�͡�������ĵԡ������������ ���ͧ�ҡ���١�ѧࡵ��м���ѧࡵ�繤����Դ�������ö���������ѹ㹪�ǧ���ҷ���˹�  �ҡ����֡���ѡɳ� �������дѺ˹�� �����  �����Ҽ��١�ѧࡵ�зӡԨ�������á��� �Ҩ��դ���������С��ҷ��зӡԨ��������¨е�ͧ�����͹�����ӡԨ�������� ���١���ࡵ������˹�Ҵ�� �ʴ��ҡ�ô�㨴��¡������ �ʴ���ҷҧ ������դ���蹪� ����������ʹ����觷���ҷ� ���������ͧ��������� ���ʺ���� �  �ѧ��鹼���ѧࡵ�֧�ҧἹ��Ҩ���෤�Ԥ�㹡�������ĵԡ�����������µѴ�Թ�������͡��෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ç�ҧ�ǡ (Positive Reinforcement) ���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement)  �����������ç�ҧ�ǡ  (Positive  Reinforcement) ���¶֧ ��������������ͧ�ĵԡ�����������ѹ�繼����ͧ�Ҩҡ������Ѻ������Һҧ���ҧ��ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������������   ������������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) ���¶֧     ����ʴ��͡�����Ӿٴ���ͷ�ҷҧ�Ѻ�ؤ����ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������ѹ�ռŷ����ؤ�Ź�� �ʴ��ĵԡ��������������������ͷ�����վĵԡ��������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ��͹�����ʹ����͹� ����ѧࡵ�����������������С�����ʹͪ���� �����ͧ�ͧ����͡���ѧ��� ����ջ���ª�� �����آ�Ҿ�����ШԵ� ��������ͧ�ͧ����㹡���͡����ѧ�����ҡ�����ö������ѧ��ԡ�ҹ ����ѹ�����������¹    ����ͼ���ѧࡵ���͡෤�Ԥ������������ç�ҧ�ѧ��  ��蹡���   ����ѧࡵ�ʹ����͹���� ��������ӡԨ���� ��� ����͡���ѧ�Ѻ���١�ѧࡵ ����ҡ��Թ������ҡ������ʹ㨡Ѻ���͹䢹�� ��ѧ�ҡ��� ��Ҩ���������Թ��õ������� ��Ҩ���͡���ѧ��µ��������������ҧἹ�������ҧ�� ���оͶ֧�ѹ������ҷ���˹���ҡ��������ѹ���е�ͧ����¹�� ����������ѹ�˹�ҡ�����������ӹ�� �� ����ͧ�ͧ�ҡ��˹��  �繵� ��ҡ���͡���ѧ����¡������ͺ � �����ҹ  �����ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ء� ���� ��� ��ѧ�ҡ�Һ����觵������   ��ٴ��¡Ѻ�������ͧ�������ǡѺ����͡���ѧ��� �ҧ�����Ӫ����������ö�ӡԨ���������������ѹ��˹�����������ҧ�դ����آ ��������ҧ��þٴ��� �����դӪ���ҧ � �Ѻ��������֡�Թ�� �Ѻ�Ԩ���������ҷ� �������Ф��駢ͧ����͡���ѧ��� ���١�ѧࡵ�ͧ���դ�����е������鹢����Т�������͡����ѧ��������͹�ա㹤��駵��� ����ʴ���������� ���ͧ�����������ҡ���зӡԨ������鹨�ԧ � �Ӫ��ء� ������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��  ��蹡���  ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcers)

㹡óչ������ѧࡵ������͹��͡���ѧ���������Ӫ�蹪� (��ʴ��蹴�,�������,�٤��ͧ��Ǣ�鹹�,������͡���ѧ��·��������֡ʴ���,�ٴչ�)������� �ʴ���ҷҧ�������� �ʴ���������֡�աѺ��÷�����͡���ѧ��� �����觡���͡���ѧ��µ������������آ�Ҿ��� ���ػ��ä����������Ҿ�ҡ�� ������Ҥ�͹��ҧ�ШӡѴ

��ͤ���ѧࡵ  ���������ç�������������  ���ͧ�Ҩҡ�ѡɳТͧ���١�ѧࡵ�ͧ��ͧ�����������  ����ѧࡵ��ҡ������е������� ��ѧ�ҡ��������Ѻ�Ӫ������ ������͡���ѧ������Ƿ�����ʴ���  ���������դ�������ʹ�����ǡѺ����͡���ѧ��� �ҡ���й���Ъ�������繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ��мš�����������Ѻ��� ��ҧ����դ������ͧ���Ǣ�� ��÷ӧҹ��ҹ��� �˹���ª��ŧ  ����� ʴ��� �������   ���  ��м��١��Ѻ�ĵԡ����繤����ǹ���͹��͡���ѧ����ա㹤��駵��� ��觨������� ��û�Ѻ�ĵԡ���㹡óչ��  ���١�ѧࡵ ���ѧ����ͧ����¡��������ç ���  ��������͹��͡����ѧ��·ء����   ��С��������ʹ��Ң��������������������������ѧ �

��ǹ�ѭ�������ػ��ä����Դ��� �����ҧ��ô��Թ��õ��Ἱ �����������ͧ�ͧ���� ��觶���ѹ�˹����͡�ҡ���ӧҹ��ҡ��һ��� ��з�����͡���ѧ��������ŧ���о������͡���ѧ�����������������ҷ���˹� ��������ͧ�ͧ�����ҡ�� 㹪�ǧ��������������ç��� �繪�ǧ���ҷ�����ҡ��˹����Ѻ�ҡ����͹ ��������͡���ѧ����¡�����¹����Ѻ�Ѻ�������ͺ � �����ҹ᷹  ������˹�觷���Դ�ҡ��ѧ����͡���ѧ��¤�ͷ�����Ѻ��зҹ����ä��ŧ ����ռŷ�����͹�֡���

          ��û����Թ����������آ�Ҿ

            �á���آ�Ҿ : ���������ç�ҧ�ǡ(Positive  Reinforcement)���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) 㹡�û�Ѻ�ĵԡ�������͡���ѧ���   ������Թ���Ἱ  �ҡ�����Ţ�ҧ�� ��������� Baseline ���֧��������������ç�ҧ�ǡ��� �ʴ��֧ �������¹�ŧ�ĵԡ�������͡���ѧ��� ��͹��������������ç �ĵԡ�������͡���ѧ����������Ŵŧ ���������ա�������������ç�ҧ�ǡ �¡��������ç�ҧ�ѧ���ء�������ҧ����������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��   �Ż�ҡ����  �ĵԡ�������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ���ͧ�ҡ���������ç ��� ��÷�������͹价ӡԨ���������ѹ ������Ѻ�Ӫ���   ���������ʹ�����ǡѺ��áԨ��������ҷ� ���  �ѧ��� �������û�Ѻ�ĵԡ�����������稵��������·���˹���� 

��ػ  ����͡���ѧ��� ����觷���ջ���ª������ҧ�����ШԵ�  �繡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ���������ç�������ؤ���դس�Ҿ���Ե��������ö���Թ���Ե��Ш��ѹ�����ҧ�դ����آ�ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ��������Է�Լ� �ѧ��� ��Ҩ֧�����������¡�û�Ѻ���;Ѳ�Ҿĵԡ�������͡���ѧ��� �ͧ�ؤ���ͺ��ҧ ���ͺؤ�ŷ������ö�л�Ѻ���;Ѳ���� ����Դ�ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨�������������� ������º����͹����ǹ˹��㹪��Ե��Ш��ѹ �����آ�Ҿ��ҧ�����ШԵ� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҥ�èоԨ�ó���Фӹ֧�֧ ��͢�ͨӡѴ����Ըա�÷����һ���ء���� ���١��ͧ�����������Ѻ���кؤ�� ����Ѻ�ͧ�е�ͧ�դ������������㨷��١��ͧ ����Ѻ�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ��͸����ҵԢͧ���кؤ�Ź�����ѡɳ�ᵡ��ҧ�ѹ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ����㹡�û�Ѻ�ĵԡ�����鹡�����觷�������е�ͧ���͡������������ͧ�������෤�Ԥ���������դ��� strong �ͷ�������ö������Ѻ�ĵԡ�������зӡ�û�Ѻ���;Ѳ��  ��ǹ��������稢ͧ��û�Ѻ�ĵԡ�����������������Ѻ�����ӡ�û�Ѻ�ĵԡ��� ��Т������Ѻ�����١��Ѻ�ĵԡ����������ö��Ѻ����¹�ĵԡ�������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �١��ͧ �դس����������������ѹ��ѧ�������ҧ�դ����آ ������ͷ��ؤ������ö�Ǻ������ͧ (Self Control) �����鵡�����������Ҿ�Ǵ����������Է�Ծŵ�;ĵԡ����ͧ���ͧ������ͺؤ�����ʴ��ĵԡ��� ����������Ѻ��Ҿ�Ǵ�������ؤ�Ź���������

            ����������ҧ�������û�Ѻ�ĵԡ��� �繡�кǹ��÷������ҹͧ���������ҧ � �һ���ء�������������оѲ�Ҿĵԡ���������� ����ͧ��è�����¹�ŧ  ��觡��բ�鹵͹�ѧ���

1.      ��Ҩе�ͧ�ӡ���֡�Ҿĵԡ����ѭ�ҷ���Դ���

2.      ��Ҩе�ͧ�Ԩ�ó���Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �Դ�����������

3.      �ҡ��� ��˹��ĵԡ���������� ������ĵԡ�������������Ѵਹ

4.      �е�ͧ�ӡ���ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ���������� �¨ҡ����Ǻ�����������鹰ҹ�ͧ�ĵԡ���������·���ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ����������Ըա�� �ѧ��鹨֧�е�ͧ���͡�Ըշ����������Ѻ�����ҵԢͧ�ĵԡ���

5.      �е�ͧ�Ӥ���������Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �������ǡ�������������ǤԴ��ɮ�

6.      ������͡෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����������

㹡�÷��й�෤�Ԥ�����ͻ�Ѻ�ĵԡ����������������·���˹����е�ͧ��������Ҥ�����������ǡѺ�����ҵԢͧ����Ф�����ͧ��âͧ�ؤ�ŷ��зӡ�û�Ѻ�ĵԡ�����Ҩе�ͧ��Һ�ش���������������ѡɳ�੾�Ф�  �� ������͡�� ���������ç�ҧ�ǡ ��觢�鹵͹�������������������ç�ҧ�ǡ���ҧ�ջ���Է���Ҿ���  ������ҡ������͡�ĵԡ�������ͧ��þѲ�ҵ�ͧ�ӡ�����͡���������ç ���Դ���������� �¾Ԩ�óҨҡ ���������ç��� �е�ͧ��������������ö����ѹ���������¤��� ������Դ satiation�����������㹡������������������������ ���ҧ��ù���� ��Ҩе�ͧ�͡������֧�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��������  ��Ҩ������������ç�ѹ�շ��ĵԡ������֧���ö���Դ��� ����Ӿٴ�����Ш��֧�ĵԡ������֧���ö�ҷء���駡�͹���������������ç  ���������Ӫ��� ���͡��¡��ͧ���¤��駢��㹡�öʹ�����  ��è��֡�Ҩҡ�Ըշ������㹡�ä�����觾ĵԡ���������Ѻ��þѲ�����ͻ�Ѻ����  �ҡ������ҧ��ҧ������� ����͡���ѧ����Դ������ҧ��������   �����  ��Ҩ֧���� � �ʹ������͡

7.      ��á�˹����͹䢡�û�Ѻ�ĵԡ���  �е�ͧ��˹����Ѵਹ ���Ǻ͡�����١��Ѻ�ĵԡ��� ��Һ ���ͨ����Һ����Ҩе�ͧ������ ������Ѻ�š������ҧ��

8.      ���Թ�õ�������  ���Ἱ����ҧ���

9.      ��û����Թ������� ��������������������˵��

10.  ��÷����ĵԡ���������¤����� ���¡�öʹ�͹�������û�Ѻ�ĵԡ����͡

��ͤ�äӹ֧

            ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����觷������ҡ��е�ͧ��������� ෤�Ԥ����������  �ĵԡ�������Ҩ�л�Ѻ�� �� �繾ĵԡ���������Դ��鹻Ѩ�غѹ �繾ĵԡ�������繻ѭ������ع�ç ��С���੾�кҧ����ҹ��   ��������ö��Ѻ�ĵԡ�����  ��С�ù������ͧ���Ѵ���ѧ���ҧ�ҡ ���仹��

1.        �Է�Ԣͧ�ؤ��  

2.        ����û�Ѻ�ĵԡ��� �����е�ͧ���֡������� ���ͧ�դ�����������ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����վ������ѧ  ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ��� �е�ͧ������Ѻ�Ѻ��觷����Դ������ҧ��

3.        �е�ͧ�ӹ֧��ҡ�û�Ѻ�ĵԡ��������������͡��෤�Ԥ���������ç���ͻ�Ѻ������������ҧ�ĵԡ��� ���������ĵԡ��� ����Ҩ�Դ�ѭ�ҵ�ҧ� ���ͻѭ�ҷҧ������������

4.        �����Ѻ�ĵԡ�����äӹ֧�֧����ª������Դ�Ѻ���١��Ѻ�ĵԡ����������������ѧ�������ҧ�������آ

5.        ��ùӡ�û�Ѻ�ĵԡ�������ù�仾Ѳ�Ҿĵԡ�������觻��ʧ��Ѻ�ѧ���������ͧ���¸���������Ӥѭ

 

  ��óҹء��

���ѡ���   ��ԭ�ѡ��; ��Ф�� . (2528). �����蹡�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ا෾��ҹ��㹺��ҷ�ͧʶҺѹ����֡�� ��á��� ���˹��§ҹ��ҧ � 㹡����������С���͡���ѧ�������Ѻ�ء��.��ا෾ � : �ͧ����������֡������آ�Ҿ ������֡�� ��з�ǧ�֡�Ҹԡ��.

���¾�    �óԹ���. (2522). ������Ҥ��������Է�Ңͧ����͡���ѧ���. ��ا෾ � : ���Ѳ�ҾҹԪ.

���ѡ���    �Ǫ����. (2515).  �����Է�ҡ���͡���ѧ���. ��ا෾ �  :  �Ҥ�Ԫ������Է�� ����Է�������Դ�.

���   �ѡ������ͧ ; ����Ԫ�� ǹ���ѧ����ó. (2530). �����Ǫ��ʵ���鹰ҹ.  ��ا෾ �  : ���ᾷ���ʵ�� �����Ҫ��Һ�� ����Է�������Դ�.

��зջ   �Թ���. (2540). �����������ĵԡ�����С�û�Ѻ�ĵԡ���.  ��ا෾ �  : ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ�����ء��  ����Է�������չ��Թ�����ò.

�Ѳ�� �ط�Ծѹ���, (2548) . ����֡�һѨ��·���觼ŵ�;ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ���ǹ�Ҹ�ó����ʹ������㹡�ا෾��ҹ�� . ��ԭ�ҹԾ��� ��.�.(���֡��) ��ا෾ � : �ѳ�Ե�Է����� ����Է�������չ��Թ�����ò.

�زԾ���   ���ѵ�ҡ�. (2545). ����͡���ѧ���. ��ا෾ �  :  ��.�.,�.�. (���֡��) ʶҺѹ�Ҫ�Ѯ��ᾧྪ�.�ӹѡ���������¹����.

�������   �����������Ե. (2524).  ��û�Ѻ�ĵԡ��� . ��ا෾ � : �ӹѡ���������¹����.

����ѧ   ���. (2520). �����͡���ѧ�����оѡ��͹�. �������آ�Ҿ����Ѻ��ЪҪ�. ��ا෾ � : �ç������ѡ������.

__________. (2546). ��§ҹ �š��������ѧ�ĵԡ�������͡���ѧ���. ��ا෾ � : �ͧ�آ�֡�� ���ʹѺʹع��ԡ���آ�Ҿ ��з�ǧ�Ҹ�ó�آ �����ѺʶҺѹ�Ԩ������Ѳ�� ����Է�����������˧

การออกกำลังกายช่วยให้เกิดการพัฒนาการเจริญเติบโตอย่างไร

ออกกำลังกาย….
เพิ่มการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกเจริญเติบโต ซึ่งมีผลต่อความสูงของเด็ก.
ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสั่งการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ.
ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น.
ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว.
ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย ใจให้แข็งแรง.

การออกกำลังกายมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างไร

เพิ่มการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกเจริญเติบโต ซึ่งมีผลต่อความสูงของน้องๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบประสาทสั่งการการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการควบคุมน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายมีผลต่อระบบในร่างกายอย่างไรบ้าง

ท่านที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น - ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร

ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้ ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

flow chart แสดงขั้นตอนการปฏิบัติงาน lmyour แปลภาษา กาพย์เห่ชมเครื่องคาวหวาน กาพย์เห่เรือ การเขียน flowchart โปรแกรม ตัวรับสัญญาณ wifi โน๊ตบุ๊คหาย ตัวอย่าง flowchart ขั้นตอนการทํางาน ผู้แต่งกาพย์เห่ชมไม้ ภูมิปัญญาหมายถึง มีสัญญาณ wifi แต่เชื่อมต่อไม่ได้ เชื่อมต่อแล้ว ไม่มีการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip แปลภาษาไทย ไทยแปลอังกฤษ /roblox promo code redeem 3 พระจอม มีที่ไหนบ้าง AKI PLUS รีวิว APC UPS APC UPS คือ Adobe Audition Adobe Bridge Anapril 5 mg Aqua City Odaiba Arcade Stick BMW F10 jerk Bahasa Thailand Benz C63 ราคา Bootstrap 4 Bootstrap 4 คือ Bootstrap 5 Brackets Brother Scanner Brother iPrint&Scan Brother utilities Burnt HD C63s AMG CSS เว้น ช่องว่าง CUPPA COFFEE สุราษฎร์ธานี Cathy Doll หาซื้อได้ที่ไหน Clock Humidity HTC-1 ColdFusion Constitutional isomer Cuppa Cottage เจ้าของ Cuppa Cottage เมนู Cuppa Cottage เวียงสระ DMC DRx จ่ายปันผลยังไง Detroit Metal City Div class คือ Drastic Vita