การพูดในพื้นที่สาธารณะ หรือในที่ที่มีผู้ฟังจำนวนมาก เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเคยพบเจอกันสักครั้งในชีวิต เริ่มต้นตั้งแต่สมัยเรียนก็จำเป็นต้องพูด หน้าห้องเรียน จนมาถึงช่วงชีวิตที่ต้องทำงาน การติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าก็เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การพูดหรือการสื่อสารกับคนอื่น ให้ดี ไม่เกร็งหรือประหม่าก็เป็นสิ่งที่ยาก ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนจะทำได้ตั้งแต่แรก ทำให้ใครหลายคนพยายามหลีกเลี่ยงเพราะรู้ตัวว่าตนเองพูดไม่เก่ง แต่ไม่ต้องห่วงเรื่องแบบนี้สามารถฝึกฝนกันได้กับ 5 วิธีพูดให้เก่งไม่ว่าสถานการณ์ไหนก็มั่นใจ ถ้าอยากเป็นคนกล้าพูด กล้าแสดงออกมากขึ้น ต้องฝึกฝนตามวิธีดังต่อไปนี้
พูดสิ่งดีๆ เพื่อสร้างพลังบวกให้ตัวเอง
การพูดสิ่งดีๆ เพื่อสร้างพลังบวกให้กับตัวเองหรือการให้กำลังใจตัวเองคือวิธีแรกที่จะช่วยเปลี่ยนความไม่กล้าแสดงออกให้เรากล้ามากขึ้น มีพลังมากขึ้น เมื่อถึงสถานการณ์ที่เราต้องอาศัยความกล้า ลองบอกกับตัวเองว่า “เราทำได้” หรือ “นี่คือเวลาของเรา” ดูสิ วิธีนี้ช่วยให้หายตื่นเต้นแถมยังช่วยสร้างพลังดีๆ ได้แน่นอน ขณะเดียวกันการบอกว่า “นี่ไม่ใช่ตัวฉัน” หรือ “ยากเกินไปฉันทำไม่ได้หรอก” ก็เป็นตัวการสร้างพลังลบและลดความมั่นใจของเราลงเช่นกัน ดังนั้นลองเลือกคำพูดที่ดีมาคุยกับตัวเองเพื่อสร้างพลังดีๆ ให้ตัวเราก่อนจะดีกว่านะคะ
หายใจลึกๆ
การหายใจมีประโยชน์มากกว่าที่คิดนะคะ เพราะเวลาที่เราสูดหายใจลึกๆ สมองจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย สร้างสมาธิ แถมยังช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย ดังนั้นใครกำลังมีปัญหาเรื่องไม่กล้าแสดงออก มีความวิตกกังวล ตื่นเต้น หรือขาดสมาธิเมื่อต้องพูดและแสดงออกในที่สาธารณะ ลองฝึกหายใจตามนี้เป็นประจำ ช่วยลดอาการวิตกกังวลดังกล่าวได้แน่นอน
- มองหาที่เงียบๆ เพื่อนั่งหรือยืนอย่างสงบ
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
- กลั้นหายใจค้างไว้ 5 วินาที
- ปล่อยลมหายใจออกทางจมูกช้าๆ ทำซ้ำจนกว่าเราจะรู้สึกสงบขึ้น
ฝึกท่าทางดูให้มั่นใจ
นอกจากฝึกเรื่องควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวลแล้ว การหันมาปรับบุคลิกท่าทางให้ดูทรงพลัง มั่นใจ มีความแน่วแน่ ก็ช่วยให้เรามีความกล้าที่จะแสดงออกเช่นกัน เพราะการสื่อสารไม่ได้หมายถึงการใช้คำพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำเสียงและภาษากายด้วย ลองเริ่มต้นง่ายๆ จากการยืนตัวตรง ไหล่ตรง อกเชิดขึ้น แล้วเพื่อนๆ จะรู้ค่ะว่าแค่ปรับท่าทางก้ช่วยให้เรามั่นใจได้มากขึ้นแล้ว (แถมยังดูดีในสายตาผู้ฟังด้วยนะ)
ฝึกซ้อมกับคนที่เรารู้จักและไว้ใจ
หากเรามีปัญหาเรื่องการแสดงออกในที่สาธารณะจริงๆ ลองฝึกกับคนใกล้ตัวที่เรารู้จักและไว้วางใจดูก่อนสิ ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่ประชุม การแสดงออกในที่สาธารณะ การนำเสนองาน หรือการคุยกับลูกค้า ลองร่างเนื้อหาที่เราอยากพูดคร่าวๆ และฝึกพูดกับคนรู้จักก่อน จากนั้นให้พวกเขาติชมว่าเราควรปรับปรุงที่จุดไหน นอกจากนี้การได้ลองแสดงออกต่อหน้าคนอื่นจริงๆ ยังช่วยให้เราคุ้นเคยกับการพูดต่อหน้าผู้อื่นด้วยนะ
เชื่อในคุณค่าของตัวเอง
เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเองเสมอนะคะ ไม่มีใครที่มีค่าน้อยกว่าคนอื่น ดังนั้นจงเชื่อมั่นในคุณค่าของเรา เพราะหากเราไม่เชื่อในตัวเองแล้วใครหล่ะจะเชื่อ ? นอกจากนี้การเชื่อมั่นใจตัวเองยังเป็นจุดเริ่มต้นของความกล้าที่จะแสดงออกและช่วยหเรามีความกล้าจะทำในสิ่งที่ต้องการด้วย
กำหนดขอบเขตการแสดงออก
จำไว้เสมอว่าบางครั้งความตั้งใจมากไปและความตื่นเต้นก็ทำให้การแสดงออกของเราดูก้าวร้าวเกินไปได้ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่เราต้องแสดงความคิดเห็นของตัวเอง การนำเสนอแผนงาน หรือในการประชุม ดังนั้นเมื่อต้องแสดงออกแบบเชิงรุก ลองกำหนดขอบเขตเอาไว้ในใจก่อนว่าเราจะแสดงออกถึงขั้นไหน ต้องพูดระดับใด และอย่าลืมดูคู่สนทนาด้วยว่าต้องใช้ความสุภาพกับพวกเขาในระดับไหนด้วย
เริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ
อยากเปลี่ยนตัวเองให้กล้าแสดงออกมากขึ้น ลองเริ่มฝึกจากเรื่องเล็กๆ ในชีวิตประจำวันก่อนก็ได้นะคะ เช่น การบอกความต้องการของตัวเองกับเพื่อนๆ ว่าเราอยากไปกินข้าวที่ร้านไหน การปฏิเสธเพื่อนร่วมงานว่าเราไม่สะดวกทำงานด่วนให้จริงๆ หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ อย่างขอโต๊ะที่เราต้องการจากพนักงานในร้านอาหาร สิ่งเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการฝึกให้ตัวเองกล้าที่จะพูดหรือขอสิ่งที่เราต้องการ
กล้าแสดงออกแล้วได้ประโยชน์อย่างไร
- ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ : เชื่อไหมว่าความกล้าแสดงออกช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ของเราได้ จากการศึกษา พบว่า ความสัมพันธ์คู่แต่งงานนั้นมีความเชื่อมโยงกับความกล้าที่จะแสดงออก เพราะคู่รักที่กล้าพูดคุยสิ่งที่ตัวเองต้องการอย่างตรงไปตรงมานั้นมีแนวโน้มที่ความสัมพันธ์จะยืนยาวมากกว่า
- ช่วยลดความเครียด : การศึกษา พบว่า บุคคลที่ผ่านการอบรมเรื่องการแสดงออกมักมีความเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่เคยอบรมมาก่อน เพราะเมื่อเรากล้าที่จะแสดงออกเราจะสามารถปฏิเสธสิ่งที่เราไม่ต้องการได้อย่างมั่นใจ อีกทั้งยังลดความคิดหมกมุ่นรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวเรา ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้มีความสุขมากขึ้นด้วย
- ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ : เราจะมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อกล้าที่จะแสดงออก เพราะเรารู้สึกว่าเราสามารถควบคุมความคิด การกระทำ และทัศนคติของตัวเองได้ ทำให้เกิดเป็นความมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆ ตามมานั่นเอง
- ช่วยลดความไม่พอใจ : เมื่อกล้าที่จะแสดงออกความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและการใช้ชีวิตประจำวันจะสนุกสนานมากขึ้น เครียดน้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกมีอิสระมากขึ้นเพราะไม่ต้องทนกับการถูกบีบบังคับให้ทำสิ่งต่างๆ ช่วยลดความไม่พอใจในชีวิต ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้สุข สงบ และมีคุณภาพมากกว่าเดิม
เมื่อเรากล้าแสดงออก โอกาสและสิ่งดีๆ ในชีวิตก็จะตามมา แต่ ShopBack Blog รู้ดีค่ะว่าไม่ง่ายแต่มันก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถแน่นอน ลองมาเริ่มฝึกให้ตัวเองเป็นคนกล้าที่จะแสดงออกมากขึ้นไปกับทิปส์ทั้ง 7 ข้อที่เรานำมาฝากได้เลยนะคะ เพราะยังมีโอกาสดีๆ รอเพื่อนๆ อยู่ข้างหน้า ขอแค่เรามีความกล้าที่จะคว้ามันมาไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ไหนก็ตามค่ะ