กรมอนามัย ย้ำเชียร์บอลโลกแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วย พร้อมแนะ 5 ทริคเล่นฟุตบอลให้ปลอดภัย สุขภาพดี ชวนส่งผลเล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายอื่น ผ่านก้าวท้าใจ ลุ้นของรางวัล
เมื่อวันที่ 4 ธ.ค. นพ.มณเฑียร คณาสวัสดิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงนี้กระแสฟุตบอลโลกกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในไทย จึงอยากชวนคนไทย สนุกกับเกม และสนุกกับการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงด้วย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ควรทำเป็นประจำวันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
นพ.มณเฑียรกล่าวว่า ส่วนการเล่นฟุตบอลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแกร่ง เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก จะช่วยป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิก ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง เผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยผู้ที่จะเล่นฟุตบอลต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและลดปัญหาการบาดเจ็บ ใช้เวลา 10 – 20 นาที เริ่มจากการจ๊อกกิ้งเบาๆ 5 - 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ต่อด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยการฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนที่ ดังนี้
1.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เคลื่อนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับที่ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวและก้าวขาไปด้านหน้าแล้วบิดสะโพกให้เข่าออกด้านข้างก่อนจะวางเท้าลง เปลี่ยนขาตามการขยับก้าวแต่ละครั้ง ทำซ้ำระหว่าง 5-8 ครั้งในแต่ละข้าง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
2.ท่าส้นเท้าแตะก้น (Heel Kicks) สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ต้นขา เริ่มต้นด้วยท่าจ๊อกกิ้งและในขณะที่เคลื่อนไหวให้ยกส้นเท้าขึ้นไปหาก้น ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร
และทำซ้ำ 2-3 รอบ
3.ท่ายกเข่าสูง (High Knees) ยกเข่าขึ้นมาให้สูงถึงอกสลับกัน ซึ่งจะช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพกที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างวิ่งด้วย ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ
4.การเตะสลับ (Straight leg bound) เริ่มต้นโดยการจ๊อกกิ้ง เตะขาเดียวไปข้างหน้าตรง ๆ เตะสลับขากันไปเรื่อย ๆ สูงพอประมาณ ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ
5.ท่ายืดเหยียดน่อง (Calf Stretch) เริ่มด้วยก้าวเท้าใดท้าหนึ่งไปด้านหน้า ย่อเข่าที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อย ก้มตัวยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า ขยับเท้าซ้ายและเท้าขวาสลับกัน และทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าที่อยู่ด้านหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อไปจนถึงน่อง
"ภายหลังจากลงสนามแล้ว ต้องคูลดาวน์ และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ เพื่อส่งเสริมกิจกรรมทางกาย กรมอนามัยขอชวนประชาชนร่วมสนุกกับกิจกรรมก้าวท้าใจ ทุกครั้งที่เล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นๆ สามารถส่งผลกิจกรรมทางกาย เพื่อสะสมแต้มและลุ้นรับของรางวัล ได้ที่ www.kaotajai.com” รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าว
- ออกกำลังกาย
- เล่นฟุตบอล
- ฟุตบอลโลก