ลองมาดูบทความ “10 พฤติกรรมหลังออกกำลังกาย ที่ทำให้เราอ้วนขึ้น” กันดีกว่าว่ามีข้อไหนตรงกับเธอบ้างไหม ทำไมเธอจึงสลัดความอ้วนออกไปไม่ได้สักที มาเริ่มกันเลย!
1. กินรัวๆ จนเกิดแคลอรี่ส่วนเกิน!
- ที่มารูป: angrytrainerfitness.com
ข้อแรกที่ควรระวังคือ ชนิดและปริมาณอาหารที่เธอกินหลังออกกำลังกาย! หลายคนอ้างตำราว่า “หลังออกกำลังกายก็ต้องกินโปรตีนกับแป้งสิ ร่างกายจะได้แข็งแรง” เธอเลยบึ่งไปแมคโดนัลด์ จัดเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ (เนื้อในเบอร์เกอร์ก็เป็นโปรตีนนี่นา) และเฟรนช์ปรายส์ขนาดจัมโบ้ ยังไม่อิ่ม ซื้อขนมปังปิ้งทาเนยหอมมันกับขนมครกมากินแกล้มอีกสักหน่อย สรุปอ้วนกว่าก่อนไปออกกำลังกายอีกจ้า!
แค่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง (บางคนอาจน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ) ไม่ได้ทำให้เธอมีสิทธิพิเศษ “กินไม่อั้น!” หรอกนะจ๊ะ แม้ว่าหลังออกกำลังกายควรกินอาหารบ้างเพื่อรักษาระดับเผาผลาญ แต่ก็ต้องรู้ปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน
สาวๆ บางคนเริ่มโอดครวญ “กระเพาะจะถูกน้ำย่อยกัดเป็นรูโบ๋แล้วนะ กินอะไรไม่ได้เลยเหรอ” ก็ไม่ถึงขนาดนั้น! เธอสามารถกินของรองท้องที่ไขมันต่ำได้บ้าง หรืออาหารจำพวกไฟเบอร์เพราะทำให้อิ่มนานขึ้น จำไว้ว่าถ้าเธอไม่ได้ออกกำลังหนักติดต่อกันเกิน 30-60 นาที ไม่จำเป็นต้องกินอาหารแบบ “จัดเต็ม” แต่อย่างใด กินแค่ธัญพืชแท่งหรือขนมรองท้องสักเล็กน้อย แล้วกินข้าวมื้อปกติดีกว่า!
ซิสป้ายยาที่น่าสนใจ
Water tint ฉ่ำสายเกาสีน่ารักราคาน่าคบบ
ปาก8
6
10.7K
ป้ายยาคาเฟ่สวนสวย เอาใจคนรักธรรมชาติ💚
รีวิวสถานที่2
0
22.7K
ป้ายยาคอนแทคเลนส์เกาหลีที่สวยวิ้งค์มาก👀💖
ตา5
2
9.8K
2. ไม่ยอมกินอะไรเลย!
- ที่มารูป: www.njfamily.com
สาวๆ บางคนกลัวอ้วนขึ้นสมอง ถ้าการกินอาหารวุ่นวายขนาดนี้ ไม่กินซะเลยดีไหม! เราขอส่ายหน้าแรงๆ แล้วตอบว่า “ไม่ได้ค่ะ!” ถ้าการกินเยอะทำให้อ้วน การไม่กินเลยทำให้อ้วนยิ่งกว่า! ถ้าเธอไม่ได้รับพลังงานเพียงพอหลังออกกำลังหนักๆ ร่างกายจะคิดว่ากำลังขาดสารอาหาร ในที่สุดก็จะเกิดการสะสมไขมัน กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังก็จะเรื้อรังอยู่อย่างนั้น เพราะไม่มีเชื้อเพลิง (อาหาร) เข้าไปรักษามันไงล่ะ!
เธอต้องกิน “แป้งและโปรตีน” เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนักได้เพราะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึ่ม หรือระบบเผาผลาญของเธอนั่นเอง ยิ่งเธอมีกล้ามเนื้อมาก ระบบเผาผลาญของเธอก็ยิ่งสูงตามไปด้วย หากเธอกินอาหารถูกประเภท กล้ามเนื้อจะบรรเทาอาการบาดเจ็บและฟื้นฟูสภาพได้เร็ว อย่าอดเลย กินให้อิ่มในปริมาณพอดีกันเถอะนะ!
3. ไม่ยอมดื่มน้ำ!
- ที่มารูป: fashionhealthbeauty.com
“ห้ามขาดน้ำ” บัญญัติข้อหนึ่งของนักกีฬาและสาวๆ ที่รักสุขภาพทั้งหลาย! จะออกกำลังกายได้ดีและถึงเป้าหมายตามที่กำหนดไว้ไหม ส่วนหนึ่งก็เพราะของเหลวที่เรียกว่า “น้ำเปล่า” นี่แหละ! เวลาเธอออกกำลังหนัก ร่างกายจะขับเหงื่อออกมา ทำให้สูญเสียของเหลวเยอะมาก น้ำเปล่าช่วยฟื้นฟูได้ เพราะไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย ความอ้วนเลยมาเซย์ไฮไงจ๊ะ
น้ำเปล่าทำให้ระบบกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ การไม่ดื่มน้ำทำให้ร่างกายสะสมไขมันแทนที่จะเผาออก หลายคนสับสนระหว่าง “หิวข้าว” กับ “หิวน้ำ” ทำให้กินเยอะเกินความจำเป็นเสียอย่างนั้น เธอจะหิวไปอีกหลายชั่วโมงถ้าได้รับน้ำไม่เพียงพอ
จงดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อความผอมและสุขภาพที่ดีนะคะสาวๆ!
4. ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา แอลกอฮอล์ทั้งหลาย!
- ที่มารูป: i1.mirror.co.uk
อันที่จริงคงไม่มีใครดื่มเบียร์หรือเหล้าหลังออกกำลังกายสักเท่าไหร่ (ดูย้อนแย้งชอบกล ตกลงจะรักษาหรือทำลายสุขภาพกันแน่) แต่บอกไว้ก่อนก็ไม่เสียหาย เธออาจไม่ใช่คอน้ำเมา แต่อาจต้องไปงานเลี้ยงค็อกเทลอยู่บ่อยๆ ก็เป็นได้ จะค็อกเทลหรือไวน์ก็มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่นกัน และเจ้านี่แหละที่ชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน ทำให้อ้วนขึ้นค่ะ
แคลอรี่และน้ำตาลในแอลกอฮอล์มักเข้าสู่ร่างกายเยอะเกินความจำเป็น เพราะเวลาดื่มมักเพลินจนเกินลิมิต รู้อีกทีหน้าท้องก็ใหญ่ยิ่งกว่าบอลลูนไปแล้ว T^T บางคนมักใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะดื่มเบียร์ได้ แต่สุดท้ายก็ดื่มจนเมาแอ๋! จะห้ามให้ไม่ดื่มก็อาจทำร้ายจิตใจกันเกินไป ลองหา “จุดสมดุล” คือดื่มแต่พอดี ถ้าเราดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงสุขภาพได้อีกต่างหาก
จำไว้ อย่า-ดื่ม-เยอะ (เป็นไปได้ ถ้าเป็นวัยเรียนอย่าดื่มเลยดีกว่า)
5. ข้ามขั้นตอนยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย!
- ที่มารูป: performancetherapylondon.com
การยืดหยุ่น อบอุ่นร่างกาย อาจไม่ได้ทำให้อ้วนหรือผอมลงจนเห็นได้ชัด แต่มันช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ทำให้แผนการไปฟิตเนสของเธอไม่ชะงักกลางคัน หลายครั้งที่มีคนบาดเจ็บเพราะไม่ยอมเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ถ้าวันนี้ร่างกายของเธอเจ็บปวดมากเกินไป วันรุ่งขึ้นเธอจะไม่อยากออกกำลังอีก ในที่สุดน้ำหนักก็ขึ้นจนได้สิน่า
จงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เธอจะใช้แท่งหมุนออกกำลังกาย (Foam roller) ช่วยผ่อนคลายด้วยก็ได้ เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกกดเป็นประจำผ่อนคลายได้ดีขึ้น ลองทำดูสักครั้ง แล้วเธอจะเห็นความเปลี่ยนแปลง รุ่งเช้าต่อมาเธอจะสามารถไปยิมหรือฟิตเนสได้สบายๆ เพราะกล้ามเนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ
6. ออกกำลังกายยังไม่หนักพอ!
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com
สาวๆ บางคนก็บ้าการออกกำลังกายเข้าเส้นเลือด! พวกเธอจะเข้าฟิตเนสกันวันละหลายชั่วโมง อาบเหงื่อต่างน้ำ ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อจนรูปร่างสวยงามตามใจปรารถนา แต่หลายคนแค่มายกๆ ขว้างๆ ไปแค่ครั้งสองครั้ง เดินช้าบนลู่ไม่ถึงครึ่งชั่วโมง วิ่งไม่ถึงสองนาทีก็คิดว่าเหนื่อยแล้วและไม่ยอมทำต่อ ความคิดแบบนี้ “แย่มาก” และที่สำคัญ ทำให้อ้วนขึ้นด้วยค่ะ
การออกกำลังกายแบบเหยาะแหยะแค่สัปดาห์ละครั้ง (หรือสองสัปดาห์ต่อครั้ง) ไม่ใช่ความคิดที่ดีถ้าอยากผอม เธอต้องมีวินัยในการออกกำลังกายมากกว่านี้ เลิกหยิบไอศกรีมในตู้เย็นมากินสักที! การคิดว่าเหงื่อออกแค่พอซึมๆ ละจะสามารถกินตามใจปากน่ะ ระวังสุดท้ายต้องมานั่งเสียใจหน้าตาชั่งนะจ๊ะ
7. ให้รางวัลตัวเองเป็นขนมหวาน!
- ที่มารูป: blog.skodaminotti.com
ความคิดนี้คล้ายๆ กับความคิดที่ว่า “ฉันจะกินแป้งหรือของแคลอรี่สูงเท่าไหร่ก็ได้หลังออกกำลังกาย” การกินขนมหรือของหวานน้ำตาลท่วมหลังไปฟิตเนสไม่ใช่สิ่งดี ยิ่งถ้าทำบ่อยก็ยิ่งแย่ ทั้งน้ำตาลและไขมันสูงปรี๊ดในขนมเหล่านั้นจะทำให้เธอกลายเป็น “หมูอ้วน” ไขมันหน้าท้องพุ่งขึ้นรัวๆ แค่คิดก็สยองแล้ว!
การกินขนมหวานไม่บันยะบันยัง นอกจากอ้วนแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่ถ้าเธอเป็น “ติ่ง” ขนม ไม่สามารถอยู่ได้ถ้าไม่กิน มันคือกำลังใจหล่อเลี้ยงชีวิตสุดๆ (ดราม่าทำไม) ก็ไม่จำเป็นต้องอด แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม เธอจะไม่โหยขนมมากนักถ้ากินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ แต่ถ้าเกิดหิวนอกเวลาขึ้นมาก็ทนไว้นะ ทนไว้ เพื่อความผอมที่ยั่งยืน!
8. แอบอู้แล้วทำเนียน ไม่ยอมรับผิด!
- ที่มารูป: www.bodycarefacts.com
สาวบางคนก็เป็น “จอมอู้” ขี้เกียจออกกำลังกายขั้น 99+ อยากนอนอยู่บ้านมากกว่า พอมีเพื่อนลากไปจนได้ ก็ได้แค่ครั้งนั้นครั้งเดียวนั่นแหละ! ครั้งต่อไปเชิญพวกเธอตามสบาย โทรตามมากเข้าก็ปิดเครื่องหนี นอนดีกว่า น้ำหนักก็ขึ้นรัวๆ ด้วยจ้า เย้! (〒ó〒)
เราแนะนำว่าให้เธอ “ตั้งใจมั่น” ช่วงออกกำลังหนักๆ เพราะสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งในระดับสูง ช่วงนั้นเธอจะมีความสุขสุดๆ ฉวยโอกาสจากความสุขครั้งนี้สัญญากับตัวเองซะ ต่อไปก็จัดตารางให้ดี ถ้าทำที่บ้านก็สละพื้นที่สักส่วนหนึ่งไว้ออกกำลังกาย ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสก็พยายามไปหน่อย! ใส่ชุดออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าเวลาไปเรียนหรือทำงาน หากอยากไปจะได้ใช้สะดวก หรือไปฟิตเนสก่อนไปเรียนซะเลย
ถ้าเธอไม่สามารถบังคับตัวเองให้ยืดเส้นยืดสายได้จริงๆ ไปสมัครคลาสเรียนในฟิตเนสซะ จะคลาสเต้น คลาสโยคะก็ว่าไป เป็นช่วงสั้นๆ กี่ครั้งก็ได้ มันจะทำให้เธอมีกำลังใจไปเรียนเพราะมีเพื่อนคอยช่วยด้วยล่ะ (｡･ω･｡)
9. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่!
- ที่มารูป: www.fitnesspulse.gr
โฆษณาชิ้นแล้วชิ้นเล่าแสดงถึงนักกีฬาชื่อดังดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย ที่จริงเครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ได้อันตรายนัก แต่ร่างกายของเธอต่างหากที่ไม่อยากได้ “บางอย่าง” ที่เป็นส่วนผสม เช่น น้ำตาลและอิเล็กทรอไลต์ นักกีฬาต้องดื่มเพราะฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่คนปกติธรรมดาอย่างเราไม่จำเป็น! เมื่อเห็นนักกีฬาเป็นต้นแบบ สาวๆ หลายคนจึงซื้อตามเพราะเชื่อในโฆษณา สุดท้ายก็อ้วนขึ้นอยู่ดี
ถ้าเธอเพิ่มความหนักและแรงในการเล่นกีฬาหรือฟิตเนส ร่างกายของเธอจะย่อยน้ำตาลและส่งไปที่กล้ามเนื้อได้ แต่การออกกำลังกายบางชนิด ถ้าดื่มแล้วจะทำให้ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและกักเก็บไว้ ดังนั้น แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่พลังงานสูง กินขนมชนิดที่มีสารอาหารเยอะดีกว่า กินอาหารสุขภาพที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย ย่อมดีกว่าเสียเงินซื้อเครื่องดื่มแพงๆ เป็นไหนๆ
10. ไม่ยอมกินผัก!
- ที่มารูป: www.stevensonfitness.com
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนต้องกินผัก! หลังออกกำลังกายควรกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างพืชผักต่างๆ ถ้าไม่กินอาจเพิ่มน้ำหนักได้ไม่รู้ตัว แต่คนส่วนใหญ่มักห้ามใจตัวเองไม่ได้ อยากจะดื่มโปรตีนเชคหวานมัน หรืออาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์เสียมากกว่า กินโปรตีนก็ไม่ว่า แต่เสริมด้วยผักสักหน่อยสิ! ถ้าร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ควรจะเป็นเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระวังอ้วนนะตัวเอง!
ผักมีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ แป้งและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหลาย สภาพร่างกายหลังออกกำลังนี่แหละ ดูดซับไปใช้ได้ดีที่สุด! ถ้าเธอไม่อาจทนกลืนผักใบเขียวได้จริงๆ (“มันเหม็นเขียวนี่นา”) ลองนำไปประยุกต์ให้น่ากินมากขึ้น เช่น นำไปลวกจิ้มน้ำพริก ปั่นเป็นสมูธตี้อร่อยๆ หรือเบนมาทางผักบางชนิดที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบแต่ยังมีสารอาหารเยอะ เช่น ผักโขม มันเทศ บร็อคโคลี่และแครอท ราดน้ำสลัดไขมันต่ำสักหน่อยยิ่งแจ๋วไปเลย (・ω<)
----------------------------------------
โห เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะขนาดนี้เชียวเหรอเนี่ย! ต้องกลับมาสำรวจตัวเองดีๆ แล้วว่าหลังออกกำลังกายเธอทำอะไรบ้าง บางพฤติกรรมเธออาจลืมหรือมองข้ามไป เช่น กินขนมพลังงานสูงเพราะหิว หรือไม่ยอมผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะเหนื่อย จงตั้งสติและนึกเสมอว่าเราออกกำลังกายเพื่ออะไร ไม่ว่าเธอจะมีแรงจูงใจในเรื่องไหน แต่ผลลัพธ์ก็คือ “รูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง” เลิกทำร้ายตัวเองด้วยการกินของไม่มีประโยชน์ และเปลี่ยนอุปนิสัยตัวเองใหม่ เพื่อหุ่นเฟิร์มๆ จนหนุ่มต้องเหลียวหลังดีกว่า